5 Regras simples para a saúde surpreendente

Ser saudável geralmente parece incrivelmente complicado.

Existem anúncios em todos os lugares e vários especialistas que dão conselhos conflitantes.

No entanto … ser saudável não precisa ser complicado.

As pessoas eram muito mais saudáveis no passado, antes de toda a dieta e "produtos de saúde" tomaram conta de nossa sociedade.

As regras não mudaram desde então … nossa genética é a mesma e o que funcionou para nós de volta no dia também pode funcionar para nós agora.

Para obter uma saúde ótima, perder peso e sentir-se melhor todos os dias, então tudo que você precisa fazer é seguir estas 5 regras simples.

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1. Não coloque coisas tóxicas em seu corpo

Há tantas coisas no ambiente que são francamente tóxicas para nossos corpos.

Dada a natureza viciante de algumas dessas coisas, as pessoas muitas vezes têm dificuldade em evitá-las.

Isso inclui os suspeitos habituais como cigarros, álcool e drogas abusivas. Se você tem um problema com aqueles … então dieta e exercício são as menos preocupações.

O álcool está bem com moderação para aqueles que podem tolerá-lo, mas o tabaco e as drogas abusivas são ruins para todos.

Mas o que é muito mais comum hoje é comer alimentos não saudáveis e que promovam doenças. Se você quer obter uma saúde ideal, então precisa de para minimizar o consumo desses alimentos.

Provavelmente, a única e mais efetiva mudança que você pode fazer para melhorar sua dieta é reduzir os alimentos processados e embalados.

Isso pode ser difícil, porque muitos desses alimentos foram alterados pelos chamados engenheiros de alimentos para torná-los tão viciantes quanto possível (1).

Em relação aos ingredientes específicos, os açúcares adicionados são, de longe, o pior. Isso inclui sacarose e xarope de milho de alta frutose. Ambos podem causar estragos no seu metabolismo quando consumidos em excesso, embora algumas pessoas possam tolerar quantidades moderadas (2).

Evitar o trigo também pode ser de importância crítica e isso inclui o trigo integral … o que pode levar a todos os tipos de problemas (3).

Então é uma boa idéia evitar todas as gorduras que exigem produtos químicos e fábricas para produzir … isso inclui gorduras trans artificiais, bem como óleos refinados de semente e vegetais como óleos de soja, milho e girassol (4, 5, 6, 7).

Bottom Line: Você não pode ser saudável se você continuar colocando coisas que promovam doenças em seu corpo. Isso inclui os suspeitos habituais, como o tabaco e o álcool, bem como certos alimentos e ingredientes.

2. Levante as coisas e mova-se

É extremamente importante para a saúde ideal usar seus músculos.

Não … não é só para que você possa obter um sixpack e uma veia abaulante em seu bíceps.

Levantar pesos e exercitar vai caminho além de apenas ficando bem.

Verdadeiro … se você se exercita, é praticamente garantido que você melhorará sua aparência e atratividade para o sexo oposto.

Mas esses benefícios são apenas a ponta do iceberg … o exercício também é crucial para que seu corpo, cérebro e hormônios funcionem de forma otimizada.

Levantar pesos reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina, melhora o colesterol e diminui os triglicerídeos (8).

Ele também aumenta seus níveis de testosterona e hormônio do crescimento, ambos associados ao melhoramento do bem-estar (9).

Em seguida, levantar pesos (e outras formas de exercício) pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de todos os tipos de doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes tipo II, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer e muitos mais (10).

O exercício também pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente se for combinado com uma dieta saudável. Não apenas porque queima calorias, mas porque melhora o seu estado hormonal e a função geral do seu corpo.

Felizmente, existem muitas maneiras de se exercitar. Não precisa estar em uma academia.

Você pode fazer tudo isso gratuitamente no conforto de sua própria casa, se você olhar para o Google ou YouTube para "exercícios de peso corporal" ou algo parecido.

Também é importante ir para fora e se movimentar por aí, especialmente se você conseguir um pouco de sol enquanto você está nessa (por uma fonte natural de vitamina D). Andar é uma boa escolha e uma forma de exercício altamente subestimada.

A chave é escolher algo que você aproveite e pode manter-se a longo prazo.

Se você está completamente fora de forma ou tem problemas médicos, então é uma boa idéia falar com um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.

Bottom Line: O exercício não apenas faz você parecer melhor, também melhora o seu estado hormonal, faz você se sentir melhor e reduz o risco de todos os tipos de doenças.

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3. Sleep Like a Baby

O sono é muito importante para a saúde geral e os estudos mostram que a privação do sono está correlacionada com muitas doenças, incluindo obesidade e doença cardíaca (11, 12, 13, 14).

Recomenda-se muito tempo para o bem, qualidade dormir.

Se você não consegue dormir adequadamente por algum motivo, consulte um médico. Distúrbios do sono como apnéia do sono e outros são muito comuns e, em muitos casos, facilmente tratáveis.

Aqui estão algumas maneiras eficazes de melhorar o sono:

Não beba café no final do dia.
Tente ir para a cama e acordar em momentos semelhantes a cada dia.
Dorme em completa escuridão, sem iluminação artificial.
Dampen as luzes em sua casa algumas horas antes da hora de dormir.
Mais dicas aqui.

Bottom Line: A obtenção de qualidade de sono pode melhorar sua saúde de maneiras mais do que você pode imaginar. Você se sentirá melhor física e mentalmente e diminuirá o risco de todos os tipos de problemas de saúde na linha.

4. Evite o excesso de estresse

Ser saudável é mais do que apenas dieta, exercício e sono.

A forma como nos sentimos e como pensamos também é muito importante … e estar estressado o tempo todo é uma receita para desastre .

O excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e causar graves efeitos nocivos sobre o metabolismo. Pode aumentar os cravings da junk food, a gordura na área abdominal e aumentar o risco de todos os tipos de doenças (15, 16, 17).

Há também evidências de que o estresse é um contribuinte significativo para a depressão, que é um enorme problema de saúde hoje (18, 19).

Para reduzir o estresse, tente simplificar sua vida. Faça algum exercício, pratique técnicas de respiração profunda e talvez até meditação.

Se você simplesmente não consegue lidar com os encargos da vida diária sem se tornar excessivamente estressado, considere ver um psicólogo. Existem muitas maneiras de aprender a lidar com o estresse.

Não só superará seu estresse, tornando-o mais saudável, também irá melhorar a sua vida de outras formas. Passar pela vida preocupada, ansiosa e nunca poder relaxar e se divertir é um grande desperdício.

Bottom Line: O estresse pode causar estragos na sua saúde, levando ao ganho de peso e a todos os tipos de doenças. Existem muitas maneiras de aprender a lidar com o estresse.

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5. Nutre seu corpo com alimentos reais

A maneira mais simples e eficaz de comer saudável é apenas focar em alimentos reais .

Escolha alimentos não processados e integrais que se assemelham ao que eles pareciam na natureza.

É melhor comer uma combinação de animais e plantas … Carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, bem como gorduras saudáveis, óleos e produtos lácteos ricos em gordura.

Se você é saudável, magra e ativa, então, comer carboidratos inteiros e não refinados é absolutamente bom. Isso inclui batatas, batatas doces, legumes e grãos não-glúten, como aveia e arroz.

No entanto … se você está com sobrepeso / obesidade ou começou a sofrer de problemas metabólicos como diabetes ou síndrome metabólica, então reduzir as principais fontes de carboidratos pode levar a melhorias dramáticas (20, 21, 22).

As pessoas geralmente podem perder muito peso simplesmente cortando os carboidratos, porque eles inconscientemente começam a comer menos (23, 24).

Faça o que fizer, faça um esforço para escolher alimentos inteiros e não processados em vez de alimentos que parecem ter sido feitos em uma fábrica.

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