5 Razões pelas quais a vitamina é uma má idéia

Uma bebida chamada Vitaminwater tem sido muito popular nos últimos anos.

contém vitaminas e minerais adicionados, e é comercializado como saudável.

No entanto, o que é deixado de fora das reivindicações de marketing, é que a vitamina é carregada com açúcar adicionado.

Como você pode saber, o açúcar pode causar danos graves quando consumidos em excesso.

Além disso, quase ninguém realmente precisa de mais dos nutrientes adicionados à Vitaminwater.

Este artigo lista 5 razões pelas quais Vitaminwater é realmente ruim para sua saúde.

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O que é vitamina água?

Vitaminwater é uma marca de bebidas de propriedade da empresa Coca-Cola.

Existem muitas variedades, cada uma com um nome atractivo como "foco", "resistência", "atualização", "defesa" e "essencial".

Como se reflete no nome, é a água enriquecida com vitaminas e minerais. Também se afirma que contém cores e sabores naturais.

No entanto, a água vitamínica também é carregada com açúcar adicionado, particularmente frutose, que está ligada a todos os tipos de problemas de saúde quando consumidos em excesso.

Vitaminwater também tem uma linha de produtos "Zero", sem adição de açúcar. Em vez disso, é adoçado com eritritol e um composto doce refinado extraído da planta de stevia. Os três primeiros motivos não se aplicam a Vitaminwater Zero.

Bottom Line: Vitaminwater é uma marca de bebidas de propriedade da empresa Coca-Cola. Ele contém vitaminas e minerais adicionados, e geralmente é adoçado com açúcar. Existe também uma linha "zero" sem adição de açúcar.

1. A vitamina da água é alta em açúcares líquidos e pode conter tanto frutose quanto a coca-cola.

Uma garrafa de 20 oz (591 ml) de vitamina contém cerca de 120 calorias e 32 gramas de açúcar, aproximadamente 50% menos do que uma Coca-cola normal.

No entanto, difere entre países que "tipo" de açúcar é usado.

Nos EUA, eles adotam Vitaminwater com frutose cristalina e açúcar de cana, mas em outros países eles usam principalmente açúcar de cana (palavra extravagante para açúcar).

A frutose cristalina é a pior, sendo frutose quase pura (mais de 98%), enquanto o açúcar de cana é 50/50 de glicose e frutose.

Se olharmos mais de perto, podemos ver que uma garrafa de Vitaminwater (nos EUA) pode conter cerca de mesma quantidade de frutose como uma garrafa de Coca regular.

Isso ocorre porque a maioria do açúcar na US Vitaminwater é na forma de frutose pura, enquanto a frutose é composta por apenas metade do teor de açúcar da Coca.

Muitos estudos mostram que a frutose é o principal componente nocivo do açúcar adicionado, e não da glicose (1, 2).

Bottom line: Uma garrafa de Vitaminwater contém 120 calorias e 32 gramas de açúcar. Nos países onde é adoçado com frutose cristalina (como os EUA), contém tanto frutose como uma bebida açucarada como Coca-Cola.

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2. As bebidas açucaradas são altamente engorda

Quando se trata de ganho / perda de peso, o que você bebe é tão importante quanto o que você come.

Quando você bebe calorias líquidas de açúcar, seu corpo não compensa, fazendo com que coma menos de outros alimentos.

As calorias provenientes dessas bebidas açucaradas são então adicionadas no topo de tudo o que você come.

Ao longo do tempo, isso pode levar a ganho de peso e aumento do risco de obesidade e outras doenças relacionadas (3, 4, 5).

O consumo de bebidas adoçadas com açúcar é um dos fatores de risco mais fortes do mundo para a obesidade, alguns estudos que mostram um risco aumentado de obesidade em crianças em 60%, por cada dose diária (6, 7).

Há nenhuma razão por que a Vitaminwater deve ser diferente. É apenas mais uma bebida açucarada.

Bottom line: Seu corpo não compensa calorias de açúcares líquidas, fazendo com que coma mais calorias em geral. As bebidas açucaradas como Vitaminwater estão fortemente ligadas ao aumento de peso e à obesidade.

3. Bebidas açucaradas aumentam seu risco de todos os tipos de doenças

Quase todos os especialistas em saúde concordam que o açúcar adicionado desempenha um papel fundamental nas epidemias de obesidade e doenças crônicas (5, 8).

Recomenda-se manter a ingestão de açúcares adicionados abaixo de 10% do total de calorias, de preferência abaixo de 5%.

Para uma dieta de 2500 calorias, 10% de calorias equivale a 62 gramas de açúcar e 5% equivale a 31 gramas de açúcar.

Como mencionado acima, uma garrafa de Vitaminwater contém 32 gramas de açúcar adicionado. Isso é 50-100% do limite superior recomendado.

O açúcar adicionado está fortemente associado com diabetes tipo 2, cárie dentária, doença cardíaca, síndrome metabólica e até câncer (9, 10, 11, 12, 13).

Isto se aplica principalmente à frutose, que só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

O excesso de consumo de frutose pode causar colesterol alto e triglicerídeos, aumento da pressão arterial, aumento da resistência à insulina, aumento da gordura em torno dos órgãos e aumento do risco de doença hepática gordurosa (14, 15, 16, 17).

Estes são principais fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e obesidade (1, 18, 19).

Note-se que isso não se aplica à frutose que recebemos de frutas. O fruto contém água e fibra, e tem uma baixa densidade de energia, por isso é muito difícil comer demais.

Bottom Line: Uma garrafa de Vitaminwater fornece 50-100% do limite superior recomendado para o açúcar adicionado. O açúcar adicionado, especialmente a frutose, está associado a uma variedade de doenças e problemas de saúde.

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4. Vitaminwater Contém Micronutrientes que a maioria das pessoas já está obtendo o suficiente

Todos os tipos de Vitaminwater contêm vitaminas B (50-120% do RDI) e vitamina C (50-150% do RDI).

Alguns tipos também contêm quantidades menores de vitaminas A e E e os minerais potássio, magnésio, manganês, zinco e cromo.

As vitaminas B e C são vitaminas solúveis em água que quase nunca faltam na dieta da pessoa média (20, 21).

Consumir quantidades excessivas dessas vitaminas não fornece nenhum tipo de benefício para a saúde. Eles não são armazenados, mas são simplesmente lavados do corpo através da urina.

Dito isto, existem subgrupos de pessoas que podem faltar em algumas dessas vitaminas e minerais (especialmente B12 e folato).

No entanto, torna absolutamente nenhum sentido beber uma bebida açucarada nociva para obter esses nutrientes.

Coma alimentos inteiros, em vez disso, ou tome um suplemento se você estiver realmente faltando em algo.

Bottom line: A maioria dos micronutrientes em Vitaminwater não são necessários, já que a maioria das pessoas já está ficando mais do que suficiente. Qualquer excesso é simplesmente expulso do corpo através da urina.

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5. Em alguns casos, os micronutrientes em excesso no formulário de suplemento podem causar danos

No que diz respeito à nutrição, mais nem sempre é melhor.

As vitaminas, minerais e antioxidantes são absolutamente cruciais como parte de uma dieta saudável e real baseada em alimentos.

Eles podem melhorar a saúde e ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer (22, 23).

No entanto, suplementar com vitaminas ou antioxidantes não foi associado aos mesmos benefícios para a saúde (24).

A suplementação com alguns antioxidantes e vitaminas, como as vitaminas A e E, tem sido associada a aumento do risco de morte prematura em alguns estudos (25, 26, 27).

Embora a Vitaminwater não forneça quantidades excessivas dessas vitaminas por conta própria, ela contém quantidades consideráveis ​​(25-50% da ingestão diária recomendada).

Quando você adiciona 25-50% da ingestão diária recomendada em cima do que você já obteve de alimentos, então é possível que tudo isso se somará para alcançar quantidades excessivas.

Portanto, não só os micronutrientes na Vitaminwater não são benéficos, mas eles podem até mesmo ser prejudiciais se eles estão aumentando sua ingestão para níveis prejudiciais.

Bottom line: Algumas variedades de Vitaminwater contêm vitaminas A e E, que podem ter efeitos nocivos quando consumidas em quantidades não naturais.

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A água de vitaminas não é saudável - é apenas mais uma bebida açucarada prejudicial

Os proprietários (The Coca-Cola Company) foram realmente processados ​​por alegações de saúde enganosas e infundadas sobre Vitaminwater.

Sua resposta foi interessante: "nenhuma pessoa razoável seria enganada ao pensar que a Vitaminwater era uma bebida saudável".

Eles realmente estão tentando se defender dizendo que as reivindicações de promoção da saúde são tão procuradas que as pessoas não poderiam acreditar nelas. O problema é que muitas pessoas

fazem realmente se apaixonam por reivindicações de marketing. A maioria das pessoas não lê os rótulos dos ingredientes e não percebe o quanto as empresas de junk food não são éticas e implacáveis.

Apesar da comercialização extravagante, a Vitaminwater é uma bebida prejudicial, que promove doenças, que a maioria das pessoas deveria evitar o máximo possível.

Na melhor das hipóteses, é apenas uma versão ligeiramente "menos ruim" da Coca-Cola.