5 Planos de refeições para dietas que são suportados pela ciência

Existem muitas dietas que podem funcionar.

A chave é encontrar algo que você gosta e pode manter a longo prazo.

Aqui estão os planos de refeições para 5 dietas saudáveis que são cientificamente comprovadas para serem eficazes.

Todos eles incluem informações detalhadas sobre alimentos para comer, alimentos para evitar, juntamente com exemplos de menus, listas de compras e até vídeos que explicam alguns dos conceitos-chave.

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1. Low-Carb, Real Food Based Diet

A dieta baseada em carboidratos, com base em alimentos reais é perfeita para pessoas que precisam perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco de doença. [Leia mais …]

É uma dieta flexível e você pode ajustar sua ingestão de carboidratos de acordo com seus objetivos.

Esta dieta é rica em vegetais, carne, peixe, ovos, frutas, nozes e gorduras, mas baixa em amidos, açúcares e alimentos processados.

Veja o plano de refeições completo aqui.

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2. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma excelente dieta bem estudada. É particularmente eficaz para prevenção de doenças cardíacas. [Leia mais …]

Trata-se de comer os tipos de alimentos que geralmente foram comidos ao redor do mar Mediterrâneo no século XX.

Inclui muitos vegetais, frutas, peixes, aves, grãos inteiros, legumes, bagas, produtos lácteos e azeite extra virgem.

Veja o plano de refeições completo aqui.

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3. Paleo Diet

A dieta paleo é uma dieta muito popular que é eficaz para perda de peso e melhoria geral da saúde. Atualmente, é a "dieta" mais popular do mundo. [Leia mais …]

Esta dieta envolve comer alimentos não processados que se assemelham aos alimentos disponíveis para nossos antepassados paleolíticos.

Veja o plano de refeições completo aqui.

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4. Vegan Diet

A dieta vegana tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos.Ele tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, melhora da saúde cardíaca e melhor controle de açúcar no sangue. [Leia mais …]

A dieta é baseada exclusivamente em alimentos vegetais e elimina todos os produtos de origem animal.

Veja o plano de refeições completo aqui.

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5. Dieta sem glúten

A dieta sem glúten é essencial para as pessoas que são intolerantes ao glúten, uma proteína que é encontrada no trigo e vários outros grãos. [Leia mais …]

A melhor maneira de comer uma dieta sem glúten é comer alimentos inteiros que são naturalmente sem glúten. A comida lixo sem glúten ainda é lixo.

Veja o plano de refeições completo aqui.

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