Shake de proteínas para crianças: 5 Receitas saudáveis ​​

Portáteis, rápidos e repletos de nutrientes, as batidas de proteínas são o combustível ideal para o seu filho on-the-go.

A proteína é um macronutriente essencial para pessoas de qualquer idade. Não só ajuda o corpo a construir, manter e reparar células, mas também é importante para o seu sistema imunológico e todos os músculos do corpo, incluindo o coração.

Advertisement Publicidade

As melhores fontes de proteína incluem:

• carne
• peixe
• feijão
• nozes
• leite
• queijo
• ovos
• tofu
• iogurte

Os requisitos de proteínas variam de acordo com a idade e gênero, mas uma boa regra de ouro é que as crianças precisam de cerca de meio grama de proteína por cada libra que pesam. Por exemplo, um garoto de 50 libras deve ter cerca de 25 gramas de proteína por dia. As crianças muito ativas podem precisar de um pouco mais de proteína, mas geralmente não precisam de muita proteína como adulto.

quanto proteína as crianças precisam? As crianças precisam de meio gramo de proteína por cada libra que pesam, diariamente.

Se você está preocupado com o fato de seu filho não receber proteína suficiente de suas refeições, as batidos de proteína são uma maneira maravilhosa de embalar em algumas proteínas, juntamente com um monte de outras vitaminas e minerais saudáveis. Fazê-los em casa geralmente é muito mais barato do que comprá-los na loja.

anúncio

Tente fazer uma dessas receitas simples e saudáveis ​​de agitação de proteína para um simples almoço ou lanche de partida pós-esporte.

Manteiga de amêndoa e agitação de proteína de banana

A manteiga de amêndoa é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, vitamina E, fibra e ferro. Além disso, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa tem mais de 3 gramas de proteína. Uma pequena porção de queijo cottage adiciona mais 7 gramas de proteína à agitação.

Anúncio Anúncio

Ingredientes

• 1 banana madura congelada
• 1 xícara de leite de amêndoa não adoçado
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1/4 xícara de queijo cottage

Instruções

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Adicione uma pitada de mel se precisar ser um pouco mais doce. Claro, se você não tem manteiga de amêndoa na mão, substitua a manteiga de amendoim mais econômica. A manteiga de amendoim também é alta em proteínas vegetais.

Smoothie de leite de coco com abacaxi

Quem sabia que o leite de coco tinha tanta proteína? Esta receita de frente de frente do blog The Yummy Life certamente será um dos pequenos-almoços favoritos do seu filho. E com aveia, sementes de chia e iogurte em cima do leite de coco, também é muito rico em proteínas.

Ingredientes

• 1/4 xícara de aveia enrolada não cozida
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 xícara de leite de coco não doce
• 1/4 xícara de iogurte (de preferência iogurte grego)
• 1 xícara congelada, fresca ou pedaços de abacaxi
• 1/2 colher de chá de extracto de baunilha
• 1 a 2 colheres de chá de mel ou outro edulcorante

Instruções

Em primeiro lugar, misture as sementes de aveia e chia para criar uma textura de farinha.Em seguida, mexa o leite de coco, adicione o iogurte e o abacaxi e misture. Adicione qualquer adoçante desejado para provar e refrigerar por pelo menos quatro horas ou durante a noite para suavizar a aveia. Agite antes de beber.

Amortecedor de creme de creme de laranja

Este shake de proteína é ótimo para crianças ativas, porque não só é rico em proteínas, mas também é feito com água de coco. A água de coco (diferente do leite de coco) é alta em potássio, que é um eletrólito que se perde ao suar. O iogurte grego é extra cremoso e também extra rico em proteínas, em comparação com iogurte natural.

Este café da manhã também tem gosto de palhaço, por isso é certo ser um prazer de multidão.

Anúncio Anúncio

Ingredientes

• 1/2 xícara de água de coco
• 1/2 xícara de iogurte de baunilha não gordura
• 1/2 xícara de manga congelada
• 2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
• 1 copo de gelo

Instruções

Misture os ingredientes e sirva com frio. Adicione mais gelo, se necessário. Certifique-se de usar água de coco pura sem adição de açúcar.

Batida fácil de baga e tofu

As bagas congeladas estão cheias de vitaminas e antioxidantes e uma das frutas mais fáceis de adicionar a um smoothie. Tofu fornece alguma espessura e proteína para a mistura sem alterar o sabor da baga. Experimente esta receita simples para uma batida de proteína de baga.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 2 xícaras de bagas misturadas congeladas (mirtilos, amoras, framboesas ou morangos)
• 1/2 xícara de tofu de seda
• 1/2 xícara de suco de romã

Instruções

Apenas combine os ingredientes em um liquidificador e misture até ficar homogêneo. Substitua o suco de romã por outro tipo de suco de frutas se você não tiver nenhum disponível.

Anúncio

Manteiga de amendoim de chocolate e leite de soja

Assim como o leite de leite, o leite de soja tem 8 gramas de proteína por copo, tornando-se um excelente substituto. Este smoothie realmente embala a proteína com sêmen de tofu macio, manteiga de amendoim e sementes de chia, todos os quais são ricos em proteínas. Mais importante ainda, seus filhos vão adorar porque tem um gosto de leite com manteiga de amendoim.

Ingredientes

• 1 xícara de leite de soja
• 1/2 xícara de tofu macio e sedoso
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 a 2 colheres de sopa de pó de cacau
• 1 a 2 colheres de sopa de mel
• 1 colher de sopa Sementes de chia

Instruções

Misture os ingredientes e sirva com frio. Yum!

Publicidade Publicidade

O takeaway

Claro, você sempre pode tentar sua própria receita saudável de agitação de proteína misturando e combinando qualquer tipo de fruta com leite rico em proteína ou leite de soja, iogurte e tofu. Lembre-se de evitar o excesso de açúcar adicionado, incluindo açúcar adicionado na forma de sucos e iogurtes aromatizados.

Os batidos de proteínas são lanches maravilhosos on-the-go como parte de uma dieta equilibrada. Mas certifique-se de que seu filho também está recebendo proteínas de outros alimentos ricos em proteínas, como:

• carnes magras
• ovos, feijões
• porcas
• grãos