Yoga para menopausa: rotina suave

Você não entra oficialmente na menopausa até que você perdeu seu período por mais de um ano. Mas, na minha opinião, a perimenopausa, que pode começar já aos 40 anos, é um período determinante. Perimenopausa é o estágio de transição antes da menopausa e tem características que são semelhantes ao início da puberdade, incluindo a mudança de corpos, a vibração dos estados de vida e até mesmo as espinhas. Seu corpo está no meio de uma transição enorme, mas, como tudo na vida, vai passar.

Há muita informação sobre menopausa na internet. Você pode aprender a lidar com sintomas como ondas de calor, suores noturnos, insônia, ganho de peso e muito mais. Mas o que eles não podem dizer é como ele sente ser menopausa.

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Minha própria jornada emocional tem sido sobre chegar a um entendimento com o envelhecimento. É gerado medo, insegurança e a sensação de que, se eu não fizer coisas agora, quando as farei?

Como alguém que praticou e ensinou yoga por mais de 30 anos, aprendi a ficar calmo diante da mudança. Quando me sinto sobrecarregado com ondas de calor e emoções fora de controle, volto ao básico. No yoga, é chamado de "mente do iniciante", que é o conceito de deixar cair o que eu acho e conheço a sabedoria natural do meu corpo.

Yoga para menopausa

Yoga para menopausa é tudo sobre ficar legal, calmo e coletado. Você quer manter seu sistema nervoso equilibrado e usar a prática para manter a força sem superaquecimento do corpo.

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As seguintes cinco poses de yoga são minhas formas favoritas de conhecer a menopausa com graça e aceitação .

1. Posição de gato / vaca

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A combinação destas duas poses move sua coluna através de uma amplitude de movimento, afetando a frente e a parte de trás da coluna vertebral. Quando você abre o tórax na posição da vaca, você estica a parte do corpo que se relaciona com seu sistema nervoso simpático (o que produz a resposta de luta ou fuga). Quando você volta às costas na posição do gato, você estica a parte do corpo que se relaciona com o sistema nervoso parasimpático (a parte relaxada do seu sistema nervoso). Durante a menopausa, suas articulações começam a secar. Ao mover-se de forma fluida entre estas duas posições, você massageia as articulações e os tecidos ao redor da espinha, mantendo-os macios, flexíveis e jovens.

1. Comece nas mãos e nos joelhos.
2. Alinhe os pulsos diretamente abaixo dos ombros. Alinhe seus joelhos diretamente abaixo dos quadris e espalhe-os para além de uma distância igual à sua largura interna do quadril.
3. Quando você inalar, coloque os dedos nos pés e expanda a parte superior do tórax para a frente, mantendo seus abdominais inferiores envolvidos e sua coluna inferior em ponto morto.
4. Quando você expira, relaxe na parte superior de seus pés, rode suas costas através da coluna inferior e relaxe completamente a cabeça.
5. Trabalhe em um ritmo individual, coordenando seus movimentos com suas respirações.

2. Lunge pose

A pose da laje alonga os flexores do quadril e os músculos do psoas. Os músculos do psoas ligam a parte inferior das costas às coxas superiores. Os psoas podem ficar apertados se você passar muito do seu dia sentado. Também se contrai quando você fica estressado. A menopausa e seus sintomas de mudança podem causar respiração superficial. Esticar o psoas liberta sua respiração e libera a tensão reprimida.

1. Comece nas mãos e nos joelhos.
2. Inclua o pé direito para a frente, entre as mãos, de modo que o calcanhar do pé esteja alinhado com os calcanhares das duas mãos.
3. Traga seu tronco para uma posição vertical e coloque suas mãos em seus quadris.
4. Verifique se o joelho está diretamente sobre o tornozelo em uma posição empilhada.
5. Mantenha os ombros relaxados e olhe para a frente.
6. Aprofundar a curva do joelho para sentir o estiramento no flexor do quadril da perna esquerda.
7. Abra o baú e respire profundamente.
8. Repita do outro lado.

3. Posição do fã

A postura do fã tem muitos benefícios. À medida que envelhece, seus músculos diminuem e apertam. Os dois grupos musculares mais afetados são os isquiotibiais e as coxas internas. A postura do fã atinge os dois. O alongamento é uma forma de afetar diretamente o sistema nervoso. É por isso que nos sentimos tão relaxados quando nos esticamos. A postura do fã é também uma inversão. Quando a cabeça é menor do que o coração, os receptores são desencadeados que diminuem a pressão arterial, freqüência cardíaca e atividade mental. Esta é uma variação segura e de resfriamento para outras inversões, como suporte ou suporte de cabeça.

1. Fique de pé com as pernas a uma distância de uma perna distanciada com os dedos dos pés virados para a frente.
2. Alinhe seus calcanhares atrás das amplas partes de seus pés.
3. Dobre para a frente no vinco do quadril, mantendo sua espinha longa e segure atrás de seus tornozelos, mantendo sua cabeça e pescoço longas.
4. Balance seu peso através dos quatro cantos dos pés.
5. Abra através do baú e relaxe os ombros nas costas.

4. Sphinx pose

As posturas de abertura do peito estimulam o sistema nervoso simpático e neutralizam a lentidão ea depressão. As poses estimulantes como a esfinge são tanto energizantes quanto rejuvenescedoras. Sphinx pose é uma alternativa fácil para backbends mais desafiadores.

1. Deitado na sua barriga, estenda as pernas diretamente atrás de você com suas coxas dianteiras no chão e todos os 10 dedos do dedo pressionando no chão.
2. Coloque os cotovelos ligeiramente para a frente de seus ombros, a largura dos ombros separados ou ligeiramente mais largos, os antebraços paralelos e os dedos abertos.
3. Abra pela frente do seu peito, alongando e estendendo a coluna vertebral.
4. Ative suas coxas internas e levante-as para o teto enquanto relaxa suas nádegas.
5. Mantenha seu pescoço em linha com sua espinha e seu olhar para fora na frente no chão.

5. O pose de heróis voltados para frente

Esta é a minha pose favorita absoluta para a menopausa, e provavelmente a única pose que eu faria se eu tivesse que escolher apenas uma. Estica as coxas internas, estimula a frente das coxas, estica a espinha e, porque a cabeça é mais baixa que o coração, acalma e esfria o sistema nervoso.Também rejuvenesce diretamente a região pélvica. Se suas coxas são apertadas ou você tem problemas no joelho, certifique-se de colocar um manto enrolado atrás dos joelhos.

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1. Coloque os joelhos com a largura do tapete afastada e toque os dedos dos pés junto com os calcanhares separados. Sente-se em seus calcanhares.
2. Alongar o seu côncavo para baixo em direção ao chão, mantendo sua coluna longa.
3. Caminha as tuas mãos para a frente até que a coluna vertebral esteja totalmente estendida e desenhe os ombros nas costas.
4. Mantenha os braços e as mãos afastados.
5. Relaxe sua testa no chão, mantendo o pescoço longo.

Rachel foi diagnosticada com diabetes LADA de tipo 1 em 2008 aos 42 anos de idade. Começou a ioga às 17 e 30 anos depois, continua a praticar apaixonadamente, ensinando professores e iniciantes em oficinas, treinamentos e retiros internacionalmente. Ela é mãe, premiada músico e escritora publicada. Para saber mais sobre Rachel, visite www. rachelzinmanyoga. com ou seu blog // www. yogafordiabetesblog. com