14 Remédios caseiros para azia e refluxo ácido
Índice:
- O que é o refluxo ácido e quais são os sintomas?
- 1. Não comer demais
- 2. Perder peso
- 3. Siga uma dieta com baixo teor de carboidratos
- 4. Limite a ingestão de álcool
- 5. Não beba muito café
- 6. Chew Gum
- 7. Evite a cebola crua
- 8. Limite a ingestão de bebidas carbonatadas
- 9. Não beba muito suco de citrino
- 10. Considere comer menos chocolate
- 11. Evite a hortelã, se necessário
- 12. Elevar a cabeça da sua cama
- 13. Não coma dentro de três horas de ir para cama
- 14. Não dorme no seu lado direito
- The Bottom Line
Milhões de pessoas sofrem de refluxo ácido e azia.
O tratamento mais utilizado envolve medicamentos comerciais, como omeprazole. No entanto, as modificações do estilo de vida também podem ser eficazes.
Simplesmente mudar seus hábitos alimentares ou sua maneira de dormir pode reduzir significativamente seus sintomas de azia e refluxo ácido, melhorando sua qualidade de vida.
anúncioPublicidadeO que é o refluxo ácido e quais são os sintomas?
O refluxo ácido é quando o ácido do estômago é empurrado para cima no esôfago, que é o tubo que transporta comida e bebida da boca para o estômago.
Alguns refluxos são totalmente normais e inofensivos, geralmente não causam sintomas. Mas, quando acontece muitas vezes, queima o interior do esôfago.
Estima-se que 14-20% de todos os adultos nos EUA tenham refluxo de alguma forma ou de outra (1).
O sintoma mais comum de refluxo ácido é conhecido como azia, que é uma sensação dolorosa e ardente no peito ou na garganta.
Os pesquisadores estimam que cerca de 7% dos americanos sofrem de azia diariamente (2).
Dos que regularmente experimentam azia, 20-40% são diagnosticados com refluxo gastroesofágico (GERD), que é a forma mais grave de refluxo ácido. GERD é o distúrbio digestivo mais comum nos EUA (3).
Além da azia, sintomas comuns de refluxo incluem um sabor ácido na parte de trás da boca e dificuldade de deglutição. Outros sintomas incluem tosse, asma, erosão dentária e inflamação nos seios nasais (4).
Então, aqui estão 14 maneiras naturais de reduzir seu refluxo ácido e azia, todos respaldados por pesquisas científicas.
1. Não comer demais
Onde o esôfago se abre para o estômago, existe um músculo semelhante ao anel conhecido como esfíncter esofágico inferior.
Atua como uma válvula e é suposto evitar que o conteúdo ácido do estômago vá até o esôfago. Naturalmente, abre quando você engolir, eructar ou vomitar. Caso contrário, ele deve permanecer fechado.
Em pessoas com refluxo ácido, este músculo está enfraquecido ou disfuncional. O refluxo ácido também pode ocorrer quando há muita pressão sobre o músculo, fazendo com que o ácido espreme através da abertura.
Não é surpreendente que a maioria dos sintomas de refluxo ocorra após uma refeição. Parece também que refeições maiores podem piorar os sintomas de refluxo (5, 6).
Um passo que ajudará a minimizar o refluxo ácido é evitar comer grandes refeições.
Resumo: Evite comer refeições grandes. O refluxo ácido geralmente aumenta após as refeições, e as refeições maiores parecem piorar o problema.AnúncioPublicidadeP publicidade
2. Perder peso
O diafragma é um músculo localizado acima do estômago.
Em pessoas saudáveis, o diafragma naturalmente fortalece o esfíncter esofágico inferior.
Conforme mencionado anteriormente, este músculo evita que quantidades excessivas de ácido estomacal giram para o esôfago.
No entanto, se você tem muita gordura na barriga, a pressão no abdômen pode tornar-se tão alta que o esfíncter esofágico inferior é empurrado para cima, longe do suporte do diafragma. Esta condição é conhecida como hérnia de hiato.
A hérnia de Hiato é a principal razão pela qual as pessoas obesas e as mulheres grávidas têm um risco aumentado de refluxo e azia (7, 8).
Vários estudos observacionais mostram que libras extras na área abdominal aumentam o risco de refluxo e DRGE (9).
Estudos controlados apoiam isso, mostrando que a perda de peso pode aliviar os sintomas de refluxo (10).
Perder peso deve ser uma das suas prioridades se você sofre de refluxo ácido.
Resumo: A pressão excessiva dentro do abdômen é uma das razões para o refluxo ácido. Perder a gordura da barriga pode aliviar alguns dos seus sintomas.
3. Siga uma dieta com baixo teor de carboidratos
Evidências crescentes sugerem que dietas com baixo teor de carboidratos podem aliviar os sintomas de refluxo ácido.
Os cientistas suspeitam que os carboidratos não digeridos podem estar causando sobrecrescimento bacteriano e pressão elevada dentro do abdômen. Alguns até especulam que esta pode ser uma das causas mais comuns de refluxo ácido.
Estudos indicam que o excesso de crescimento bacteriano é causado pela diminuição da digestão e absorção de carboidratos.
Ter muitos carboidratos não digeridos no seu sistema digestivo faz você ficar com gás e inchado. Também tende a torná-lo mais frequente (11, 12, 13, 14).
Sustentando esta ideia, alguns pequenos estudos indicam que as dietas com baixo teor de carboidratos melhoram os sintomas de refluxo (15, 16, 17).
Além disso, um tratamento antibiótico pode reduzir significativamente o refluxo ácido, possivelmente diminuindo o número de bactérias produtoras de gás (18, 19).
Em um estudo, os pesquisadores deram aos participantes suplementos de fibra prebiótica GERD que promoviam o crescimento de bactérias produtoras de gás. Os sintomas de refluxo dos participantes pioraram como resultado (20).
Resumo: O refluxo ácido pode ser causado por má digestão com carboidratos e sobrecrescimento bacteriano no intestino delgado. As dietas baixas em carboidratos parecem ser um tratamento eficaz, mas estudos adicionais são necessários.Anúncio Publicidade
4. Limite a ingestão de álcool
O consumo de álcool pode aumentar a gravidade do refluxo ácido e da azia.
Agrava os sintomas ao aumentar o ácido estomacal, relaxando o esfíncter esofágico inferior e prejudicando a capacidade do esôfago para limpar-se de ácido (21, 22).
Estudos mostraram que a ingestão moderada de álcool pode até causar sintomas de refluxo em indivíduos saudáveis (23, 24).
Estudos controlados também mostram que beber vinho ou cerveja aumenta os sintomas de refluxo, em comparação com o consumo de água comum (25, 26).
Resumo: A ingestão excessiva de álcool pode piorar os sintomas de refluxo ácido. Se você sofre de azia, limitar a ingestão de álcool pode ajudar a aliviar algumas das suas dor.Anúncio
5. Não beba muito café
Estudos mostram que o café enfraquece temporariamente o esfíncter esofágico inferior, aumentando o risco de refluxo ácido (27).
Algumas evidências apontam para a cafeína como um possível culpado. Semelhante ao café, a cafeína enfraquece o esfíncter esofágico inferior (28).
Além disso, beber café descafeinado mostrou reduzir o refluxo em relação ao café normal (29, 30).
No entanto, um estudo que deu aos participantes a cafeína na água foi incapaz de detectar qualquer efeito da cafeína ao refluxo, mesmo que o café em si agravou os sintomas.
Esses achados indicam que compostos diferentes da cafeína podem desempenhar um papel nos efeitos do café sobre o refluxo ácido. O processamento e a preparação do café também podem estar envolvidos (29).
No entanto, embora vários estudos sugerem que o café pode piorar o refluxo ácido, a evidência não é inteiramente conclusiva.
Um estudo não encontrou efeitos adversos quando os pacientes com refluxo ácido consumiram café logo após as refeições, em comparação com uma quantidade igual de água morna. No entanto, o café aumentou a duração dos episódios de refluxo entre as refeições (31).
Além disso, uma análise de estudos observacionais não encontrou efeitos significativos da ingestão de café nos sintomas auto-relatados da DRGE.
No entanto, quando os sinais de refluxo ácido foram investigados com uma câmera pequena, o consumo de café foi associado a um maior dano ácido no esôfago (32).
Se a ingestão de café piora o refluxo ácido pode depender do indivíduo. Se o café lhe deram azia, simplesmente evite ou limite sua ingestão.
Resumo: A evidência sugere que o café torna o refluxo ácido e a azia pior. Se você sentir que o café aumenta seus sintomas, você deve considerar limitar sua ingestão.Publicidade Publicidade
6. Chew Gum
Alguns estudos mostram que o chiclete reduz a acidez no esôfago (33, 34, 35).
A goma que contém bicarbonato parece ser especialmente eficaz (36).
Esses achados indicam que a goma de mascar - e o aumento associado na produção de saliva - podem ajudar a limpar o esôfago do ácido.
No entanto, provavelmente não reduz o próprio refluxo.
Resumo: A goma de mascar aumenta a formação de saliva e ajuda a limpar o esôfago do ácido estomacal.
7. Evite a cebola crua
Um estudo em pessoas que sofrem de refluxo ácido mostrou que comer uma refeição contendo cebola em bruto aumentou significativamente a azia, refluxo ácido e eructos em comparação com uma refeição idêntica que não continha cebola (37).
Os eructos mais freqüentes podem sugerir que mais gás está sendo produzido devido às altas quantidades de fibras fermentáveis nas cebolas (20, 38).
As cebolas cruas também podem irritar o revestimento do esôfago, causando piora de azia.
Seja qual for o motivo, se você sentir comer cebola crua torna seus sintomas pior, você deve evitá-lo.
Resumo: Algumas pessoas experimentam queimaduras pioradas e outros sintomas de refluxo após comer cebola crua.Anúncio Anúncio publicitário
8. Limite a ingestão de bebidas carbonatadas
Por vezes, os doentes com DRGE recomendam limitar a ingestão de bebidas carbonatadas.
Um estudo observacional descobriu que os refrigerantes carbonatados estavam associados ao aumento dos sintomas de refluxo ácido (39).
Além disso, estudos controlados mostram que beber água gasosa ou cola enfraquece temporariamente o esfíncter esofágico inferior, em comparação com o consumo de água pura (40, 41).
O principal motivo é o gás dióxido de carbono nas bebidas carbonatadas, o que faz com que as pessoas se lancem mais frequentemente - um efeito que pode aumentar a quantidade de ácido que escapa para o esôfago (14).
Resumo: As bebidas carbonatadas aumentam temporariamente a freqüência de eructos, o que pode promover o refluxo ácido. Se eles piorarem seus sintomas, tente beber menos ou evite-os completamente.
9. Não beba muito suco de citrino
Em um estudo de 400 pacientes com DRGE, 72% relataram que o suco de laranja ou toranja piorou os sintomas de refluxo ácido (42).
A acidez das frutas cítricas não parece ser o único fator que contribui para esses efeitos. O suco de laranja com um pH neutro também parece agravar os sintomas (43).
Como o suco cítrico não enfraquece o esfíncter esofágico inferior, é provável que alguns de seus constituintes irritem o revestimento do esôfago (44).
Embora o suco de citrinos provavelmente não cause refluxo ácido, isso pode tornar sua azia temporariamente pior.
Resumo: A maioria dos pacientes com refluxo ácido relatam que beber suco cítrico piora os sintomas. Os pesquisadores acreditam que o suco cítrico irrita o revestimento do esôfago.
10. Considere comer menos chocolate
Os pacientes com DRGE são, por vezes, aconselhados a evitar ou limitar o consumo de chocolate. No entanto, a evidência para esta recomendação é fraca.
Um estudo pequeno e descontrolado mostrou que o consumo de 4 onças (120 ml) de xarope de chocolate enfraqueceu o esfíncter esofágico inferior (45).
Outro estudo controlado descobriu que beber uma bebida de chocolate aumentou a quantidade de ácido no esôfago, em comparação com um placebo (46).
No entanto, estudos adicionais são necessários antes de quaisquer conclusões fortes sobre os efeitos do chocolate nos sintomas de refluxo.
Resumo: Há evidências limitadas de que o chocolate piora os sintomas de refluxo. Alguns estudos sugerem que seja possível, mas é necessária mais pesquisa.Anúncio
11. Evite a hortelã, se necessário
A hortelinha e o hortelã são ervas comuns usadas para saborizar comidas, doces, chicletes, bochechos e pasta de dente.
Eles também são ingredientes populares em chás de ervas.
Um estudo controlado de pacientes com DRGE não encontrou evidências dos efeitos da menta sobre o esfíncter esofágico inferior.
No entanto, o estudo mostrou que altas doses de hortelã podem piorar os sintomas de refluxo ácido, presumivelmente por irritação no interior do esôfago (47).
Se você sentir que a hortelã torna sua pestade de estômago pior, então evite.
Resumo: Alguns estudos indicam que a hortelã pode agravar a azia e outros sintomas de refluxo, mas a evidência é limitada.
12. Elevar a cabeça da sua cama
Algumas pessoas sofrem de sintomas de refluxo durante a noite (48).
Isso pode interromper a qualidade do sono e dificultar a adoção.
Um estudo mostrou que os pacientes que levavam a cabeça da cama apresentavam significativamente menos episódios e sintomas de refluxo, em comparação com aqueles que dormiam sem elevação (49).
Além disso, uma análise de estudos controlados concluiu que elevar a cabeça da cama é uma estratégia efetiva para reduzir os sintomas de refluxo ácido e azia à noite (10).
Resumo: Elevar a cabeça da sua cama pode reduzir os sintomas de refluxo durante a noite.
13. Não coma dentro de três horas de ir para cama
As pessoas com refluxo ácido são geralmente recomendadas para evitar comer dentro das três horas antes de ir dormir.
Embora esta recomendação faça sentido, há evidências limitadas para respaldá-la.
Um estudo em pacientes com DRGE mostrou que ter uma refeição tardia na noite não teve efeitos sobre o refluxo ácido, em comparação com uma refeição antes de 7 p. m. (50).
No entanto, um estudo observacional descobriu que comer perto da hora de dormir estava associado a sintomas de refluxo significativamente maiores quando as pessoas dormiam (51).
Mais estudos são necessários antes que conclusões sólidas possam ser feitas sobre o efeito das refeições tardias na DRGE. Também pode depender do indivíduo.
Resumo: Estudos observacionais sugerem que comer perto da hora de dormir pode piorar os sintomas de refluxo ácido durante a noite. No entanto, a evidência não é conclusiva e são necessários mais estudos.Anúncio
14. Não dorme no seu lado direito
Vários estudos mostram que dormir no seu lado direito pode piorar os sintomas de refluxo à noite (52, 53, 54).
O motivo não é inteiramente claro, mas é possivelmente explicado pela anatomia.
O esôfago entra no lado direito do estômago. Como resultado, o esfíncter esofágico inferior fica acima do nível de ácido estomacal quando você dorme no lado esquerdo (55).
Quando você se deita no seu lado direito, o ácido do estômago cobre o esfíncter esofágico inferior. Isso aumenta o risco de vazamento de ácido através dele e causa refluxo.
Obviamente, esta recomendação pode não ser prática, já que a maioria das pessoas muda sua posição enquanto dormem.
No entanto, descansando no seu lado esquerdo pode torná-lo mais confortável à medida que adormece.
Resumo: Se você sofre de refluxo ácido durante a noite, evite dormir no lado direito do seu corpo.
The Bottom Line
Alguns cientistas afirmam que os fatores alimentares são uma das principais causas subjacentes do refluxo ácido.
Embora isso possa ser verdade, mais pesquisas são necessárias para fundamentar essas reivindicações.
No entanto, os estudos mostram que mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem aliviar significativamente a azia e outros sintomas de refluxo ácido.
