Como parar Farting: 10 dicas que funcionam

O gás é uma parte normal da vida e um subproduto natural de um sistema digestivo saudável. O gás no seu corpo deve sair, caso contrário, você estouraria como um balão cheio demais.

A maioria das pessoas tem entre 14 e 23 vezes por dia. Isso pode parecer muito, mas a maioria das pessoas são inodoras e relativamente indetectáveis. É comum que as pessoas sintam como se estivessem pateando mais do que outras, mas isso geralmente não é verdadeiro.

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A maior parte do gás que você passa é engolido. Você engolir o ar ao longo do dia enquanto come e bebe. Outros gases são produzidos no seu aparelho digestivo, pois os alimentos que você come são discriminados. Os farts são principalmente feitos de vapores inodores como dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e às vezes metano.

Embora o gás seja uma parte normal da vida, pode ser inconveniente. Você não pode parar de andar completamente, mas há maneiras de reduzir a quantidade de gás em seu sistema.

1. Coma mais devagar e com atenção

A maior parte do gás em seu corpo é engolido. Embora seja impossível evitar a ingestão total de ar, você pode reduzir a quantidade que você engolir. Quando você come rápido, engolir muito mais ar do que quando come lentamente.

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Isto é particularmente verdadeiro quando você está comendo em movimento. Evite comer enquanto se dedica a outras atividades, como caminhar, dirigir ou andar de bicicleta.

2. Não mastigue chiclete

Pessoas que masquecem chiclete ao longo do dia engolir muito mais do que as que não o fazem. Se você está preocupado em manter sua respiração fresca, tente comer uma menta sem açúcar, em vez disso. Um bolo bucal de ação prolongada também pode ajudar a reduzir as bactérias que causam mau hálito na boca.

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3. Reduzir os alimentos que produzem gás

Alguns alimentos produzem mais gás do que outros. Alguns carboidratos são culpados comuns, incluindo aqueles com frutose, lactose, fibra insolúvel e amido. Esses carboidratos são fermentados no intestino grosso e têm uma história de causar problemas digestivos.

Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) experimentam com uma dieta baixa em FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacáridos, monossacarídeos e polióis), o que evita açúcares fermentáveis. No entanto, muitos desses alimentos produtores de gás são uma parte essencial de uma dieta saudável. Você provavelmente não precisará cortar esses alimentos da sua dieta completamente, mas pode comer menos deles.

Os carboidratos comuns que produzem gás incluem:

Açúcares complexos: Feijões, repolho, couve de bruxelas, brócolis, espargos, grãos integrais, sorbitol e outros vegetais.
Frutose: Cebolas, alcachofras, peras, refrigerantes, suco de frutas e outras frutas.
Lactose: Todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo e sorvete.
Fibra insolúvel: A maioria das frutas, farelo de aveia, ervilhas e feijão.
Amidos: Batatas, macarrão, trigo e milho.

4. Verifique se há intolerâncias alimentares com uma dieta de eliminação

As intolerâncias alimentares são diferentes das alergias alimentares. Em vez de uma resposta alérgica, as intolerâncias alimentares causam distúrbios digestivos como diarréia, gás, inchaço e náuseas. Uma intolerância alimentar comum é a intolerância à lactose. A lactose é encontrada em todos os produtos lácteos.

Uma dieta de eliminação pode ajudá-lo a diminuir a causa do seu excesso de gás. Tente eliminar todos os produtos lácteos de sua dieta. Se você ainda estiver com gás anormal, tente eliminar os alimentos que produzem gases listados acima. Em seguida, comece lentamente a adicionar alimentos de volta em um por vez. Mantenha registros detalhados de suas refeições e quaisquer sintomas que surjam.

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Embora muitas pessoas sintam que podem ter uma intolerância ao glúten, é importante ver seu gastroenterologista para descartar a doença celíaca antes de iniciar uma dieta sem glúten. O glúten é encontrado em todos os produtos de trigo, como pão e macarrão. Ser livre de glúten afetará a precisão de qualquer teste que precisa ser feito para avaliar a doença celíaca, então espere até ouvir de seu médico antes de remover o glúten de sua dieta.

5. Evite o refrigerante, a cerveja e outras bebidas carbonatadas

As bolhas de ar encontradas nas bebidas carbonatadas são notórias por sua capacidade de produzir erupções. Mas parte desse ar também irá atravessar seu trato digestivo e sair do seu corpo através do reto. Tente substituir as bebidas carbonatadas por água, chá, vinho ou suco sem açúcar.

6. Experimente suplementos enzimáticos

Beano é uma medicação de venda livre (OTC) que contém uma enzima digestiva chamada a-galactosidase que ajuda a reduzir carboidratos complexos. Ele permite que esses carboidratos complexos sejam quebrados no intestino delgado, em vez de se moverem para o intestino grosso para serem quebrados por bactérias produtoras de gás.

Um estudo de 2007 descobriu que a-galactosidase reduz significativamente a gravidade da flatulência após uma refeição cheia de feijão. Mas, isso não ajuda com o gás causado por lactose ou fibra.

Lactaid contém uma enzima chamada lactase que ajuda as pessoas com produtos lácteos digerir a intolerância à lactose. Também deve ser tomado antes de comer. Certos produtos lácteos também estão disponíveis com lactose reduzida.

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7. Experimente probióticos

Seu trato digestivo está cheio de bactérias saudáveis que o ajudam a quebrar alimentos. Certas bactérias saudáveis podem realmente quebrar o gás hidrogênio que outras bactérias produzem durante a digestão.

Os probióticos são suplementos dietéticos contendo essas bactérias boas. Muitas pessoas os levam a reduzir os sintomas de transtorno digestivo ou a tratar doenças crônicas, como IBS.

8. Pare de fumar

Toda vez que você tira um arrasto de um cigarro, charuto ou e-cig, você engula o ar. Fumar com freqüência pode adicionar muito ar extra ao seu corpo.

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9. Trate sua constipação

Quando o cocô - que contém toneladas de bactérias - fica no seu cólon por longos períodos de tempo, continua a fermentar.Este processo de fermentação produz um monte de gás que muitas vezes é bastante mal cheiro.

O primeiro passo no tratamento da constipação é aumentar sua ingestão de água. Beber tanta água quanto possível ajudará a mover as coisas. Em segundo lugar, aumente a ingestão de fibras com frutas e vegetais ou um suplemento de fibra como Metamucil. Se isso não funcionar, experimente um suavizador suave de fezes como Colace ou Miralax.

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10. Aumente sua atividade física

Movendo seu corpo pode ajudar a chutar seu sistema digestivo em engrenagem. Experimente um nível de exercício moderado de quatro a cinco dias por semana. Você também pode tentar uma caminhada lenta após grandes refeições.

Quando devo ver um médico?

A maioria dos casos de excesso de gás não é sinal de nada grave. Você provavelmente verá alguma melhora com mudanças de estilo de vida ou medicamentos OTC. Manter um diário alimentar pode ser útil para determinar se você desenvolveu uma intolerância alimentar.

Faça uma consulta com o seu médico se seus sintomas de repente se tornam severos ou se você estiver enfrentando: