Bifidus: Por que é no iogurte, benefícios, efeitos colaterais e mais

O que é bifidus no iogurte?

Bifidus é uma espécie de bactéria benéfica também conhecida como Bifidobacterium. É uma espécie de probióticos que você encontrará em alimentos fermentados como o iogurte. Você pode reconhecer este ingrediente do nome de Bifidus regularis, que é um nome de marketing comercializado pela empresa de iogurte Dannon para sua linha de iogurte Activia. Mas, como a maioria dos probióticos, o bifidus ainda é uma parte natural da microflora em um sistema digestivo saudável, bem como em e em outras partes do corpo.

Comer iogurte ou outros alimentos que têm bífidos podem ajudar a melhorar a sua saúde por dentro e por fora. Como uma cepa de probióticos, acredita-se que o bifidus ajude:

regular o sistema digestivo
melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS)
aumentar o sistema imunológico
promover a perda de peso
melhorar alguns intolerâncias alimentares e de amina

Leia mais sobre os benefícios para a saúde do probiótico bífido, com que frequência você deve tomar, efeitos colaterais e muito mais.

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Benefícios

Benefícios para a saúde de probióticos de bifidus

Se você está pensando em adicionar bifidus à sua dieta diária, aqui estão 10 boas razões para começar:

1. Aumentar seu sistema imunológico

Pesquisas sugerem que o bífido e outros probióticos podem melhorar a função imune. Isso significa menos resfriados e outras infecções.

2. Mantenha-o regular

Tenha constipação? Os probióticos são conhecidos por ajudar. Um estudo de 2007 descobriu que o bifidus melhorou a regularidade intestinal em residentes de repousos, que geralmente experimentam constipação.

3. Combate IBS

Uma teoria sugere que o IBS é resultado da interrupção das bactérias intestinais saudáveis. Estudos clínicos mostram que o bífido pode ajudar a melhorar a freqüência de fezes e reduzir o desconforto geral em pessoas com IBS que experimentam sintomas como a constipação.

4. Abaixe seu colesterol e pressão arterial

Algumas evidências sugerem que os probióticos podem melhorar os níveis de colesterol e até diminuir a pressão arterial. Como a maioria dos alimentos, os efeitos não são imediatos. Os participantes do estudo cardiovascular tomaram probióticos durante oito semanas antes de haver mudanças significativas na pressão arterial.

5. Ajudá-lo a perder peso

Não só a microbiota intestinal desempenha um papel no metabolismo e armazenamento de gordura, também influencia a saciedade, a sensação de plenitude após uma refeição. A evidência preliminar também mostrou que os probióticos podem ajudar na redução do risco de obesidade.

6. Prevenir a diarreia

Quando você toma antibióticos, você pode sofrer diarréia. Os antibióticos não discriminam entre bactérias boas e bactérias ruins. Bifidus demonstrou prevenir a diarréia causada por antibióticos. Certifique-se de tomar bifidus pelo menos duas horas antes ou depois de tomar antibióticos.

7. Prevenir eczema

Bifidus mostrou alguma promessa para a prevenção de eczema em crianças de alto risco, mas ainda é necessário continuar com pesquisas para confirmar esses efeitos.

8. Reduzir o risco de infecções fúngicas ou UTI

As infecções do trato urinário (UTIs) e infecções fúngicas são o resultado de um crescimento excessivo de fermento ou bactérias ruins. Tomar bífidos pode ajudar a reequilibrar seu sistema e prevenir esses tipos de infecções.

9. Trate a diarreia do viajante

Viajando para outro país? Bifidus e outros probióticos podem ajudar a prevenir a diarréia do viajante - diarréia que geralmente é o resultado de comer alimentos contaminados ou estar exposto a bactérias estrangeiras, geralmente em países em desenvolvimento.

10. Tratar uma úlcera de estômago

Pesquisas sugerem que bífidos e outros probióticos podem inibir o crescimento da bactéria H. pylori. Esta bactéria pode viver no estômago e é a principal causa de úlceras no estômago.

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Dosagem

Quanto de tomar?

A Academia Americana de Médicos de Família sugere uma dosagem de 10 a 20 bilhões de unidades formadoras de colônias por dia para adultos e de 5 a 10 bilhões de unidades por dia para crianças. Para colocar isso em perspectiva, um recipiente do iogurte da marca Activia contém 5 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias por porção de 4 onças.

Você precisará tomar probióticos regularmente para fortalecer as colônias bacterianas em seu corpo e ajudá-los a expulsar gradualmente as bactérias nocivas e o crescimento de fermento no trato. Há bilhões de probióticos dentro de seu intestino já, incluindo bifidus, então o risco de tomar muito é baixo para a maioria das pessoas.

Certifique-se de manter o seu suplemento na configuração de temperatura controlada que o fabricante necessita. Isso depende se você estiver tomando as pílulas probióticas ou iogurte. Certifique-se de ler o rótulo do produto para instruções de armazenamento específicas.

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Efeitos secundários

Quais são os efeitos colaterais do bifidus?

Em geral, o bifidus é seguro para todos, mesmo para bebês e crianças. As pessoas que não devem tomar bifidus incluem:

pessoas com sistema imunológico comprometido
pessoas com síndrome do intestino curto
bebês prematuros

Tenha em mente que, como com quaisquer suplementos, os probióticos não exigem a aprovação do FDA nem testes de segurança extensivos antes de serem vendidos. Os probióticos também podem ocasionalmente causar gás.

Entre em contato com seu médico imediatamente se você ou seu filho tiverem dor abdominal intensa ou fezes anormais após tomar um probiótico.

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Takeaway

Para obter o máximo de benefícios de bifidus, você deve levá-lo regularmente. Bifidus é fácil de encontrar em suplementos, em pó e cápsulas, e em alimentos comuns, como o iogurte. Se você tem alguma preocupação com a saúde e pensa que os probióticos podem ajudar, fale com seu médico. Durante a sua visita, você também pode perguntar:

A Bifidus pode ajudar com qualquer das minhas condições médicas?
O bifidus afetará os medicamentos que estou tomando?
Estou recebendo probióticos suficientes na minha dieta, ou devo tomar um suplemento?
Você recomenda algum tipo específico de suplemento probiótico?

O seu médico poderá ajudá-lo.