Endometriose Dieta: Alimentos para comer e alimentos a evitar

Visão geral

Destaques

1. A endometriose é uma desordem na qual o tecido do endométrio cresce fora do útero.
2. Alguns alimentos podem aumentar seu risco de desenvolver endometriose ou piorar a condição. Consumir alimentos ricos em certos nutrientes podem ajudar.
3. Ao seguir um plano de cuidados que inclui nutrição e outras opções de estilo de vida, você poderá melhorar seus sintomas.

A endometriose é uma condição em que o tecido normalmente encontrado no interior do útero cresce no exterior. O tecido que alinha o útero é chamado de endométrio, de onde vem o nome da condição. Esta condição afeta 1 em cada 10 mulheres durante seus anos de reprodução.

A endometriose é muitas vezes um distúrbio doloroso que ocorre principalmente na área pélvica. É raro que esse tecido se espalhe além das trompas de falópio, ovários e tecidos que alinham a área da pelve.

Os sintomas desta condição tendem a ser pior em torno dos períodos de menstruação. Sinais e sintomas incluem:

• dor pélvica
• aumento da dor durante os períodos e relações sexuais
• dor com movimentos intestinais e micção
• períodos pesados, ou sangramento entre períodos
• fadiga
• diarreia
• inchaço
• constipação
• dor lombar
• cólicas intensas

Se a endometriose não é tratada, isso pode levar a infertilidade ou câncer de ovário.

Atualmente não há cura. No entanto, esta condição pode ser afetada positivamente com cuidados abrangentes que incluem um plano de gerenciamento de dor e um estilo de vida saudável com boa nutrição e exercício. Continue lendo para saber mais sobre como sua dieta pode ajudar se você tiver endometriose.

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Alimentos para evitar

Alimentos que podem afetar negativamente a endometriose

Certas escolhas de estilo de vida podem afetar a progressão da endometriose e aumentar o risco de desenvolvê-la. Essas escolhas também podem afetar a forma como é doloroso ou bem gerido a desordem. Embora seja necessário fazer mais pesquisas para correlacionar completamente certos alimentos ou hábitos de vida com o desenvolvimento ou piora dessa condição, os seguintes fatores podem influenciar negativamente a endometriose:

• Uma dieta rica em gorduras trans. A pesquisa mostrou taxas mais altas de diagnóstico de endometriose em mulheres que consomem mais gorduras trans. A gordura trans é encontrada predominantemente em alimentos fritos, processados ​​e rápidos. Saiba mais sobre por que as gorduras trans são tão pouco saudáveis.
• Consumo de carne vermelha. Algumas pesquisas mostraram um risco aumentado para desenvolvimento de endometriose com alta ingestão de carne vermelha.
• Glúten. Um estudo envolvendo 207 mulheres com endometriose mostrou uma diminuição da dor em 75 por cento após a eliminação do glúten da dieta.Confira este guia detalhado do iniciante para uma dieta sem glúten se você estiver interessado em eliminar o glúten.
• Alimentos de alto-FODMAP. Um estudo encontrou sintomas significativamente melhorados naqueles com síndrome do intestino irritável (IBS) e endometriose que seguiram uma dieta baixa em FODMAP.

Os alimentos que podem influenciar a regulação hormonal, particularmente o equilíbrio de estrogênio, podem afetar negativamente aqueles com endometriose. Além disso, você deve evitar alimentos que possam promover inflamação no corpo e levar a dor adicional ou progressão da doença. Estes alimentos incluem:

• álcool
• cafeína
• glúten
• carne vermelha
• gorduras saturadas e trans

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Alimentos para comer

Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose

Para combater a inflamação e a dor causada pela endometriose, é melhor consumir uma dieta equilibrada em nutrientes e equilibrada que é primariamente à base de plantas e cheia de vitaminas e minerais. Isso inclui:

• alimentos fibrosos, como frutas, legumes, legumes e grãos integrais
• alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas escuras, brócolis, feijões, grãos fortificados e nozes / sementes
• alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como o salmão, o atum, a cavala, as nozes, o chia e as sementes de linho
• alimentos ricos em antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos, como laranjas, bagas, chocolate escuro, espinafre e beterraba

Certifique-se de prestar atenção em como seu corpo age quando você come certos alimentos. Manter um diário dos alimentos que você come e quaisquer sintomas ou desencadeios que você tenha podem ser úteis. Conheça um nutricionista registrado para ajudá-lo a planejar refeições que funcionem melhor com você e endometriose, pois não existe uma abordagem única.

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Suplementos

Suplementos que podem ajudar

Além de comer uma dieta saudável, alguns suplementos podem ser benéficos para aqueles com endometriose. Um pequeno estudo envolveu 59 mulheres com endometriose. Participantes suplementados com 1200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1000 UI de vitamina C. Os resultados mostraram uma redução na dor pélvica crônica e uma diminuição da inflamação. Para obter mais vitamina E em sua dieta, confira esses alimentos.

Outro estudo incluiu a ingestão suplementar de zinco e vitaminas A, C e E. As mulheres com endometriose diminuíram marcadores de estresse oxidativo periférico e marcadores antioxidantes aprimorados.

Curcumin, a parte anti-inflamatória da cúrcuma de especiarias bem conhecida, também pode ajudar com o manejo da endometriose. Um estudo mostrou que a curcumina inibia as células endometriais através da redução da produção de estradiol. A cúrcuma ea curcumina têm muitos benefícios adicionais para a saúde.

Um grande estudo prospectivo mostrou que as mulheres com maior nível de vitamina D, e aqueles que apresentavam maior consumo de produtos lácteos em sua dieta, apresentaram uma diminuição da taxa de endometriose. Além da vitamina D, cálcio e magnésio de alimentos ou suplementos também podem ser benéficos.

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Exercício e terapias alternativas

Exercício e terapias alternativas

O exercício pode ajudar com o manejo da endometriose.Isso ocorre porque pode reduzir os níveis de estrogênio e liberar hormônios "sentir-se bem".

Além dos métodos convencionais de tratamento, tratamentos alternativos podem ser muito úteis para mulheres com endometriose. Por exemplo, técnicas de relaxamento como meditação e ioga, bem como acupuntura e massagem, podem ser benéficas.

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Takeaway

O takeaway

Mais pesquisas são necessárias especificamente relacionadas a mudanças de estilo de vida para reduzir os sintomas. Fale com o seu médico e conheça um nutricionista para encontrar o melhor plano de ação para administrar a endometriose. O corpo de todos é diferente, então um plano específico e personalizado com base em suas necessidades individuais será o melhor.