Atletas sem idade: como eles funcionam bem
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Cinquenta anos atrás, Kathrine Switzer tornou-se a primeira mulher a completar a Maratona de Boston como participante oficial.
No mês passado, ela correu a corrida novamente aos 70 anos.
Publicidade PublicidadeDesta vez, no entanto, ela não precisou esconder seu gênero das autoridades da raça ao entrar na raça como "K. V. Switzer. "
Este marco mostra o progresso que as mulheres fizeram nos esportes em meio século. Mas também marca outro feito importante - o poder duradouro do "atleta sem idade". "
O Switzer completou a corrida deste ano apenas um pouco mais lento do que a corrida original, em 4 horas, 44 minutos e 31 segundos.
AnúncioEla não está sozinha.
Você não precisa olhar longe para encontrar atletas em seus 70s, 80s e 90s competindo em uma ampla gama de esportes - triathlons, CrossFit, ciclismo, natação, kiteboarding, montanhismo e ioga.
Publicidade PublicidadeE à medida que a vida dura mais, as carreiras dos atletas também.
Um estudo no ano passado no jornal Age & Aging focado no desempenho surpreendente de atletas centenários.
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O desempenho relacionado à idade diminui
Os atletas podem competir por décadas, mas não são imunes aos efeitos do envelhecimento.
"Em geral, o desempenho declina linearmente em cerca de 5 a 10 por cento por década, desde os 30 anos até os 60 a 65 anos - menos um declínio naqueles atletas mestres que treinam forte - após o qual o declínio acelera," Peter Reaburn, Ph.D., professor de exercícios e ciência do esporte na Bond University, na Austrália, disse à Healthline.
Isso pode variar de acordo com a atividade.
"As performances em eventos de velocidade e energia parecem diminuir a uma taxa ligeiramente mais rápida do que os eventos de resistência", disse Reaburn.
Ele acrescentou que isso é "relacionado a quedas na massa muscular. Daí a importância do treinamento com pesos para manter a massa muscular. "
Publicidade Começando no início dos 30 anos, os atletas de resistência começam a sofrer um declínio em alguns dos marcadores de fitness. Joe Friel, treinador de esportes de resistência Atletas em esportes sem peso, como ciclismo e natação, podem ver quedas menores em comparação com esportes que incluem exercícios de suporte de peso como correr.
Vários estudos descobriram que os triatletas de curta e longa distância viram menores declínios relacionados à idade no desempenho do ciclismo do que o desempenho de corrida e natação.
Advertisement PublicidadeOutros fatores também são afetados pela idade.
"Começando no início dos anos 30, os atletas de resistência começam a sofrer um declínio em alguns dos marcadores de fitness - capacidade aeróbia, limiar [lactato] e economia", disse Joe Friel, treinador de esportes de resistência e autor de vários Livros de treino, incluindo "Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life."
A pesquisa sugere que um declínio no VO2max - o volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar - é o principal fator por trás das quedas relacionadas à idade no desempenho.
Anúncio"Capacidade aeróbica - VO2max - declina a uma taxa de cerca de 1 a 2 por cento por ano, dependendo de como o atleta treina", disse Reaburn.
Limite de lactato é a intensidade do exercício em que os atletas podem suportar esforço de alta intensidade apenas por um curto período de tempo.
Anúncio PublicidadeEconomia do exercício - a eficiência na qual os atletas transformam a energia metabólica em potência ou velocidade mecânica - "parece ser o mais estável dos três marcadores", disse Friel.
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Atletas que envelhecem com graça
Os atletas mais velhos são propensos a muitos dos mesmos problemas que afetam o desempenho de atletas mais jovens - genética, lesões e motivação.
Mas não em níveis mais elevados.
"A pesquisa sugere que o envelhecimento não causa um risco excepcionalmente alto de lesão", disse Friel, "uma vez que o corpo se adapta ao longo da vida ao estresse e às tensões do esporte. "
Isso significa que os declínios são principalmente devidos aos processos de envelhecimento normais.
"Nos esportes de velocidade e potência, a massa muscular e o sistema nervoso diminuem", disse Reaburn. "Nos eventos de resistência, é o mesmo, mas também declina no sistema cardiovascular - em particular, um declínio na freqüência cardíaca máxima e a capacidade de bombear oxigênio aos músculos que trabalham. "
Use ou perca, definitivamente. Peter Reaburn, Bond UniversityPortanto, você pode não conseguir evitar que o desempenho caia à medida que envelhece, mas você pode minimizá-los.
"Use-o ou perca, definitivamente", disse Reaburn.
Um estudo de 2002 sobre atletas de resistência feminina descobriu que o declínio no VO2max estava relacionado a reduções no volume e intensidade do treinamento físico.
Os atletas também precisam escolher suas atividades com cuidado.
"Treinamento longo e lento - que é o que a maioria está inclinado a fazer à medida que envelhecem - mostrou reduzir a capacidade aeróbica em relação ao que pode ser com treinamento de alta intensidade", disse Friel.
Para contrariar isso, Friel sugere que "os atletas mais velhos geralmente precisam garantir que estão fazendo sessões de alta intensidade pelo menos uma vez ou, melhor, duas vezes por semana. "
Os atletas podem manter sua vantagem continuando a treinar inteligente. Mas mesmo que você ainda esteja sentado à margem, nunca será tarde demais para começar.
O atleta canadense Ed Whitlock, que foi a primeira pessoa com mais de 70 anos a correr uma maratona em menos de três horas, assumiu o cargo em seus 40 anos.
Se você está se perguntando o que o esporte é melhor para você fazer à medida que envelhece, siga seu coração … ou seus pés.
"A maneira mais eficaz de diminuir o declínio do envelhecimento é fazer o que você mais gosta de fazer", disse Friel.
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