Fitness e exercícios: exercícios físicos, nutrição e mais

Pelo menos uma vez por ano, você provavelmente promete se comprometer com um programa de exercícios. Se você teve algum problema com o seguimento, você certamente está em boa companhia. Mas há tantos motivos para assumir o compromisso novamente e ficar com ele.

Todo mundo tem uma razão diferente para perder impulso. A linha inferior é que se ficar em forma é importante para você, nunca é tarde demais para começar um regime de fitness. Você pode se encaixar no treino de um dia em menos tempo do que é necessário para percorrer seu feed do Facebook.

Na verdade, você pode fazê-lo enquanto assiste TV. Se você seguir as recomendações de organizações como o American Council on Exercise (ACE) e os Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tudo o que você precisa para melhorar a saúde do seu coração e reduzir o risco de todos os tipos de outras doenças é um total de 150 minutos de exercício por semana. Quando e como você ajusta esses minutos em sua rotina regular depende inteiramente de você.

Então comece hoje e use essas dicas para ajudá-lo a fazer parte do exercício de sua rotina.

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Objetivo SMART

Definir um objetivo SMART

De acordo com a ACE, um objetivo SMART é aquele que é:

específico
mensurável
atingível
relevante
tempo (cumprido por prazo e feito em uma certa quantidade de tempo)

Definir metas ajuda a dar foco e estrutura ao que deseja realizar. Os objetivos da reunião são satisfatórios, e especialistas em fitness dizem que ajuda a criar impulso. Apenas preste muita atenção à parte "alcançável" dessa equação.

Um objetivo não realista apenas o configura para falhar. Em vez de se desafiar a exercitar diariamente por 30 minutos todos os dias da semana, quando em alguns dias você não consegue entrar em 15, veja a sua agenda e encontre dois dias onde você pode realçar o seu tempo de treino para 30 minutos. Tudo se resume a levá-lo para o seu objetivo de 150 minutos para a semana.

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Etapas

Voto para dar mais medidas a cada dia

Por quase uma década, especialistas em saúde pública no CDC pediram que os americanos tomassem 10 000 passos todos os dias. A marca de 10.000 marca cerca de 5 milhas por dia, e as pessoas que caminham tanto são consideradas "ativas". "Aqueles que recebem 12, 500 passos por dia são" altamente ativos ". "

Mesmo que a perda de peso não seja seu objetivo, você deve tentar aumentar sua milhagem diária para alcançar ou manter uma boa saúde em geral.

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Estilo de vida

Faça da aptidão um estilo de vida, e não uma moda

Muitas pessoas cometem o erro de se esforçar para atingir os objetivos de fitness, mas afrouxam-se uma vez que foram alcançados. Eles vêem a aptidão como um meio para um fim, não uma maneira de viver a vida deles. Isso pode levar a problemas de saúde e aumento de peso. Faltar ao ver a aptidão como uma escolha de estilo de vida significa que você não colherá os benefícios a longo prazo do exercício regular.

Claro, o exercício pode ajudá-lo a perder ou manter o peso no curto prazo. Mas um estilo de vida ativo oferece benefícios duradouros. Pode reduzir o seu risco para possíveis complicações de saúde, incluindo: