Relógio de vitamina: O que o B3 faz?

A vitamina B-3 essencial

Destaques

1. A vitamina B-3, também conhecida como niacina, é um nutriente essencial para o corpo.
2. A Niacina é encontrada naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais, carne e cerveja.
3. A vitamina B-3 ajuda com a função do órgão, saúde cardíaca e reparo do DNA.

A vitamina B-3, também conhecida como niacina, é um nutriente essencial para o corpo. Isso ajuda os órgãos principais a funcionar corretamente. Também ajuda o corpo a reparar o DNA.

A dose diária recomendada de vitamina B-3 para diferentes grupos varia:

• 2 a 12 mg por dia para crianças
• 14 mg por dia para mulheres
• 16 mg por dia para homens
• 18 mg por dia para mulheres grávidas
• 17 mg por dia para mulheres que amamentam

Pessoas que consomem muito B-3 geralmente experimentam rubor de pele. Mas isso geralmente diminui em menos de uma hora.

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Fontes de alimentos

Fontes naturais de vitamina B-3

A vitamina B-3 é encontrada naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais, carne e cerveja. Sim, cerveja! Levedura de cerveja é uma das fontes mais abundantes. Uma cerveja contém cerca de 6 mg de B-3, mas menos se for filtrada.

Você também pode tentar esses alimentos ricos em niacina:

• Vegemite e Marmite
• fígado, coração e rim
• peito de frango, peixe, veado e carne
• datas
• abacates < 999> nozes
• produtos de pão integral
• cogumelos shiitake

Comer carne de órgãos é uma das maneiras mais fáceis de obter uma grande quantidade de vitamina B-3. E, além de frutas, vegetais e grãos, os vegetarianos podem encontrá-lo em:

manteiga de amendoim

• tofu
• a bebida nutricional Ovaltine
• Saúde do coração

B-3 para o coração

De acordo com a Clínica Mayo, a vitamina B-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, aumentando a quantidade de lipoproteínas de alta densidade (HDL), também conhecido como "bom" colesterol.

No entanto, a Clínica Mayo adverte que o B-3 não é para todos os que tentam aumentar o HDL. As pessoas que já estão tomando medicamentos chamados de estatinas para baixar o colesterol não precisam aumentar a ingestão de B-3.

Enquanto a vitamina B-3 está disponível nos alimentos, também está disponível como suplemento. Niacor e Niaspan são medicamentos para pessoas com deficiência de vitamina B-3 ou altos níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), considerado colesterol "ruim".

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Benefícios

Outros benefícios possíveis da niacina

Enquanto algumas pessoas acreditam que o B-3 pode ajudar a evitar o diabetes, a pesquisa permanece inconclusiva.

Aumento da ingestão de vitamina B-3 pode beneficiar pessoas com sistema imunológico comprometido ou com maior risco de doença cardíaca. Por exemplo, pessoas submetidas a quimioterapia e pessoas com HIV.

Sintomas de deficiência

Sintomas de deficiência

Pessoas com baixos níveis de vitamina B-3 podem desenvolver pelagra, uma condição marcada por "as quatro Ds:"

dermatite

• demência
• diarreia < 999> morte
• A pelagra pode ser tratada com nicotinamida ou niacinamida, uma forma de niacina menos tóxica em doses mais elevadas que B-3.
• Enquanto a pelagra é rara em países mais desenvolvidos, menos formas extremas de deficiência de vitamina B-3 incluem:

letargia

náuseas

• anemia
• lesões na pele ou ao redor da boca
• extrema Sensibilidade da luz solar
• Como o B-3 desempenha um papel crucial para garantir que os órgãos principais funcionem adequadamente, as pessoas geralmente experimentam efeitos colaterais sistêmicos e dolorosos de uma deficiência.
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Sintomas de toxicidade

Sintomas de excesso de B-3

Muito B-3 pode ser tóxico. Os pacientes devem discutir usando o formulário de suplemento com seus médicos primeiro. Pode haver riscos, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.

A principal preocupação com muito B-3 é a inflamação do fígado. Por esta razão, as pessoas que tomam B-3 para tratar o colesterol alto muitas vezes têm suas enzimas hepáticas verificadas ao iniciar a terapia.

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Takeaway

Takeaway

A vitamina B-3, ou a niacina, ajuda com a função orgânica do corpo, saúde cardíaca e reparo do DNA. Carnes de órgão e frutas e vegetais frescos são boas fontes de B-3. E também está disponível como um suplemento.

quantidades excessivas de B-3 podem causar sintomas como inflamação do fígado. Portanto, não se esqueça de discutir sua ingestão com seu médico, especialmente se você também planeja usar um suplemento.