A verdade sobre o óleo de vitamina E

Vitamina E, você pode slather em sua pele ou engoli-lo em uma cápsula. Elogiado como antioxidante, a vitamina E também ajuda seu corpo de várias outras maneiras, como ajudar seu sistema imunológico e ajudar a manter os vasos saudáveis.

Existem alegações de que a vitamina E, como antioxidante, combate uma série de condições, incluindo a doença de Alzheimer, perda de visão relacionada com a idade, rugas e mesmo certos tipos de câncer. E as prateleiras de cosméticos são carregadas com produtos que contêm vitamina E que afirmam reverter o dano da pele relacionado à idade. Os benefícios reais por trás da vitamina E são encontrados no balanço balanço dos radicais livres e antioxidantes.

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Radicais livres e antioxidantes

Os radicais livres no corpo são moléculas de oxigênio que perdem um elétron, o que os torna instáveis. Essas moléculas instáveis interagem com células do corpo de forma a causar danos. Como as bolas de neve do processo, as células podem ser danificadas e você é tornado vulnerável à doença.

Os radicais livres podem ser criados por nossos corpos à medida que envelhecemos, ou por fatores cotidianos como digestão ou exercício. Eles também são causados por exposição a coisas externas como:

fumaça de tabaco
ozônio
poluentes ambientais
radiação

Os antioxidantes neutralizam os radicais livres ao doar os elétrons que faltavam desestabilizá-los. Antioxidantes são encontrados em muitos alimentos e também são feitos em nossos corpos usando as vitaminas e minerais encontrados nos alimentos.

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Quanto vitamina E você precisa?

A menos que sua dieta seja muito baixa em gordura, é provável que você esteja obtendo bastante vitamina E. Mas o tabagismo, a poluição do ar e até mesmo a exposição a raios ultravioleta nocivos do sol podem diminuir as reservas de vitaminas do seu corpo.

A vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia. Você deve evitar tomar quantidades excessivas de vitamina se você tiver um transtorno de sangramento ou tomar anticoagulantes. A vitamina E também está associada a um maior risco de acidente vascular cerebral.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, adolescentes e adultos devem receber cerca de 15 mg de vitamina E por dia. As mulheres grávidas devem obter o mesmo, e as mulheres que amamentam devem subir isso para 19 mg.

Para crianças, eles recomendam 4-5 mg para lactentes, 6 mg para crianças entre 1-3 anos, 7 mg para crianças entre as idades 4-8 e 11 mg de idades entre 9-13 anos.

Você não precisa de cápsulas e óleo para obter vitamina E. Muitos alimentos processados, especialmente cereais e sucos, são fortificados com vitamina E. Também é encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo:

óleos vegetais, especialmente germe de trigo, óleos de girassol e açafrão
nozes e sementes
abacates e outras gorduras

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Exposição dos mitos

Desde a sua identificação, os radicais livres, a vitamina E e outros antioxidantes têm sido objeto de pesquisa para a sua capacidade de prevenir uma série de doenças.

Degeneração Macular

A degeneração macular é a principal causa de cegueira em pessoas de 55 anos ou mais. Um estudo realizado pelo National Eye Institute descobriu que tomar altos níveis de antioxidantes e zinco pode diminuir seu risco de obter degeneração macular avançada em até 25%.

1. Proteção do Coração

Acredita-se que as pessoas com níveis mais elevados de vitamina E estão em risco reduzido de doença cardíaca. Mas um estudo que seguiu mais de 14 000 homens da U. S. durante oito anos não encontrou benefícios cardiovasculares de tomar suplementos de vitamina E. Na verdade, o estudo determinou que a vitamina E estava associada a um maior risco de acidente vascular cerebral.

2. Câncer

Outro estudo que seguiu 35 000 homens por cinco anos descobriu que tomar suplementos de vitamina E não teve efeito quando se tratava de baixar qualquer tipo de risco de câncer. Um acompanhamento de 2011 descobriu que os participantes do estudo que haviam tomado vitamina E realmente tinham um risco 17 por cento maior de desenvolver câncer de próstata.

3. Cuidados com a pele

A vitamina E é amplamente promovida como uma pomada que ajuda a acelerar a cicatrização e reduzir as cicatrizes. Embora tenha havido alguns estudos que apoiem isso, o maior corpo de pesquisas indica que a vitamina E não ajuda as feridas na pele a curar mais rapidamente.

Um estudo descobriu que o óleo de vitamina E empobrecido pode realmente piorar o aparecimento de cicatrizes, ou simplesmente não tem nenhum efeito. Cerca de um terço dos participantes desenvolveu dermatite de contato, que é um tipo de erupção cutânea.

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O paradoxo da vitamina E

A pressa para complementar nossas dietas com antioxidantes, incluindo a vitamina E, pode não ser o melhor curso de ação. Alguns especialistas argumentam que tomar grandes doses de qualquer antioxidante não tem valor preventivo ou terapêutico real, a menos que a deficiência seja seu problema.

Em março de 2005, pesquisadores das Instituições Médicas Johns Hopkins publicaram um artigo nos Annals of Internal Medicine, que afirmou que altas doses de vitamina E podem aumentar significativamente a mortalidade por todas as causas. Suas descobertas, com base em uma revisão de 19 ensaios clínicos, desencadearam uma tempestade de refutações, mas pouco no caminho da prova científica.

Então, você deve usar o óleo de vitamina E? Não é provável que ele tenha efeitos positivos na sua pele, e tem um alto risco de erupção cutânea. Quanto a tomar vitamina E internamente, se você tomar a dose recomendada, considera-se relativamente seguro. Não são recomendadas doses excessivamente elevadas de vitamina E.

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