Como eu criei minha própria estrada para a recuperação
Índice:
- Como eu aprendi a ouvir meu corpo
- 1. Reconheça e compreenda o problema
- 2. Como estão os grupos musculares em torno de sua lesão?
- 3. Que movimento de movimento causa dor?
- 4. O que você pode fazer antes, depois e durante o trabalho?
- 5. O que você pode fazer enquanto se exercita?
Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Eu diria que quase todas as pessoas que conheço têm uma lesão. Mas por algum motivo, geralmente não os chamamos de "feridos". "
Publicidade Publicidade" Eu tenho uma coisa de joelho. "
" Um ombro. "
" Um isquiotibial mau. "
anúncio"Um pulso sensível. "
São pequenas questões que se transformam e se estabelecem como uma estação de frio ou alergia irritante. Estou com você - eu tive uma "coisa de ombro" por anos. Não houve um único evento que criou a dor, mas sim anos e anos de empurrar a articulação do meu ombro até o limite sem identificar ou reconhecer o problema.
Quando eu era jovem, a flexibilidade do meu ombro era o meu "truque de festa". "Eu estragaria minhas omoplatas de juntas duplas das minhas costas e amigos grosseiros com orgulho. Na minha adolescência, eu era uma líder de torcida de todas as estrelas. Eu estava jogando e levantando meus colegas de equipe sobre minha cabeça antes que eu pudesse dirigir!
Houve alguns casos em que meu ombro deslizou para fora e voltou para o soquete, mas eu me restabelei em poucos minutos e persistiu. Eu então comecei a dançar, eventualmente cumprindo meu sonho de dançar profissionalmente por trás de estrelas pop, em comerciais e na TV.
Eu tive a sorte de ser lançado em uma série de televisão chamada "Hit the Floor", onde eu jogo uma torcida da NBA. Dez anos depois dos meus dias de anotação escolar, encontrei-me levando companheiros de ar na minha cabeça novamente - mas desta vez foi meu trabalho.
Eu tinha uma equipe inteira de pessoas, uma rede de televisão, elenco de atores e uma equipe de escrita contando com a habilidade do meu ombro de virar meu amigo perfeitamente, pegar depois de tomar e para vários ângulos de câmera.
A natureza repetitiva da filmagem de um programa de televisão revelou rapidamente a fraqueza e a instabilidade de todo meu ombro e costas. Eu deixaria o ensaio e atirava dias sentindo que meu braço estava pendurado por um fio. Quando a terceira temporada estava embrulhada, eu sabia que era hora de ver um médico.
Publicidade PublicidadeEle me disse que eu tinha uma lágrima posterior do labral no meu ombro direito. O labrum é o que estabiliza o soquete do ombro e não pode reparar-se. Só pode ser reatado com cirurgia.
Como dançarina, meu corpo é o meu dinheiro. E a cirurgia, juntamente com um extenso tempo de recuperação, simplesmente não era uma opção. Embora não seja uma decisão fácil - e não uma que eu recomendaria sem conversas completas e extensas com o seu médico - a cirurgia perdida foi, em última instância, a melhor escolha para mim.
Em vez de cirurgia, eu precisava fazer com que minha missão compreendesse como funcionava o meu corpo e quais as adaptações que eu poderia fazer para ambos, como eu penso e uso, meu corpo. Fazer isso poderia - e fez - me ajudar a aprender como não agravar minha "coisa", e permitir que meu ombro se recuperasse e prosperasse, enquanto ainda fazia o trabalho que eu amo.
AnúncioComo eu aprendi a ouvir meu corpo
Muitos de nós evitamos o médico porque não queremos enfrentar o fato de que a "coisa" que você viveu agora pode estar no pior -cenário do caso. Em vez de dar esse nome "coisa", nos cercamos de correções temporárias e de massagens tailandesas de US $ 40.
Embora seja um trabalho de médico errar do lado de cautela, saiba que há sempre mais de uma estrada para a recuperação. Se você tem uma lesão com a qual você lidou, talvez você possa se beneficiar das perguntas que eu perguntei sobre meu próprio corpo.
Publicidade Publicidade1. Reconheça e compreenda o problema
Você já viu um médico ou especialista? Aguardei para obter uma opinião profissional porque não queria ouvir a resposta. Sem a capacidade de entender completamente o que está causando sua dor, você não pode criar um plano para corrigi-lo.
2. Como estão os grupos musculares em torno de sua lesão?
Pergunte a si mesmo, ou ao seu médico ou terapeuta: os grupos musculares podem ser fortalecidos? Eles podem ser esticados? Eu não fazia ideia de que minha escápula, meio e menor trapezia eram tão fracas, o que provavelmente causaria atirar meu labrum em primeiro lugar.
O meu plano de fisioterapia consiste em construir a força dessas áreas e ganhar mobilidade na parte da frente do meu ombro.
Anúncio3. Que movimento de movimento causa dor?
Saiba como explicar a dor: Onde está? Que tipo de movimentos provocam a dor? Aprender a identificar o que causa a dor irá ajudá-lo e seus médicos formam um caminho para a recuperação. Esta consciência também irá ajudá-lo a avaliar se seu nível de dor está aumentando ou diminuindo.
4. O que você pode fazer antes, depois e durante o trabalho?
As lesões diárias são muitas vezes construídas a partir de ações repetitivas. Talvez seu teclado, cadeira, calçado ou bolsa pesada afetem sua lesão. Eu faço um warm up de cinco minutos antes de ir para o trabalho, o que ajuda a ativar os músculos fracos que suportam o labrum instable. Eu também uso fita de kinesiologia para apoiar meu ombro em longos dias de dança.
Publicidade Publicidade5. O que você pode fazer enquanto se exercita?
Você não quer um treino para agravar sua lesão. Dê uma volta para considerar como seu exercício pode estar afetando sua lesão. Por exemplo, eu percebi que o yoga quente aquece meu corpo tanto que me permite afundar muito profundamente na flexibilidade dos meus ombros, o que pode aumentar a lágrima do meu labrum. Além disso, eu preciso me ver em exercícios pesados de kettlebell. Balançar pesos pesados para a frente e para fora realmente puxa a articulação do ombro.
Como a maioria das coisas na vida, às vezes é mais fácil ignorar um problema potencial. Dito isto, depois de enfrentar o problema que me assalto há anos, agora me sinto preparado e não assustado. Estou ansioso para entrar em produção para a quarta temporada de "Hit the Floor" com um arsenal de conhecimento e um novo nível de consciência do meu corpo e seus limites.
Meagan Kong está vivendo o sonho de ser uma dançarina profissional em Los Angeles e em todo o mundo. Ela compartilhou o palco com estrelas como Beyoncé e Rihanna, e apareceu em shows como "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" e "The Voice". "Kong representou marcas como Foot Locker, Adidas e Powerade, e compartilha o que aprendeu sobre fitness e nutrição em seu blog, You Kong Do It. Ela continua liderando pelo exemplo, hospedagem e ensino em eventos em Los Angeles.
