Dieta de queijo cottage: Prós e contras

O queijo cottage Tangy é um grampo de muitas dietas com baixas calorias. Portanto, não é surpreendente que se tenha tornado uma dieta de moda por conta própria.

A dieta do queijo cottage é uma dieta com pouca caloria e baixa em carboidratos. É para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Aqui está um olhar sobre os prós e contras desta dieta acidentada.

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O que é a dieta do queijo cottage?

O queijo cottage é feito de leite coalhado. Não existe uma versão oficial da dieta do queijo cottage. É simplesmente um plano de alimentação onde você come apenas queijo cottage em cada refeição por pelo menos três dias. Algumas pessoas também comem frutas e vegetais frescos com moderação.

Álcool, suco de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas são geralmente evitados.

Prós da dieta de queijo cottage

1. Você provavelmente perderá peso rapidamente.
2. A dieta é fácil de seguir e não é necessário cozinhar.
3. O queijo cottage é rico em proteínas.

O pros da dieta de queijo cottage

O principal benefício da dieta de queijo cottage é a rápida perda de peso. Qualquer dieta que restringe muito as calorias geralmente resulta em perda de peso. Mas você pode perder principalmente peso da água e não gordo.

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O queijo cottage é barato e fácil de encontrar. Uma grande banheira geralmente é apenas alguns dólares na mercearia. Isso torna a dieta do queijo cottage atraente se você estiver com um orçamento apertado.

A dieta do queijo cottage é conveniente. Não há receitas complicadas ou listas de compras. Você não precisa contar calorias ou pontos, ou pesar seus alimentos. O queijo caseiro é portátil e fácil de embalar, para que você possa levá-lo para trabalhar ou para a escola.

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Se você gosta do sabor do queijo cottage, você provavelmente vai gostar desta dieta, pelo menos para o curto prazo. Você pode transformá-lo por cima de suas refeições de queijo cottage com temperos, incluindo:

• canela
• noz-moscada
• pimenta
• gengibre
• Mistura de especiarias indianas

O queijo cottage é rico em proteínas. Um copo de queijo caseiro com baixo teor de gordura tem um enorme 28 gramas. Alimentos ricos em proteínas digerem lentamente. Isso ajuda a mantê-lo mais completo e faz com que você menos suspeita de comer demais. A proteína também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajuda a construir músculos.

Contras da dieta de queijo cottage

1. O queijo cottage não contém fibra.
2. A dieta é restritiva em calorias e pode fazer com que o corpo entre no modo de fome.
3. Há pouca variedade na dieta para que você possa se aborrecer facilmente e você não atenderá às suas necessidades de nutrientes.

Os contras da dieta do queijo cottage

As restrições da dieta podem desencadear a cravings dos alimentos. Os resultados de um estudo de 2005 descobriram que as pessoas com dietas restritas experimentaram mais ânsias alimentares e consumiram grandes quantidades de alimentos que desejavam. Se você só come queijo cottage o dia inteiro, você pode começar a desejar alimentos pouco saudáveis.Isso poderia levar à compulsão e, em última instância, sabotar seus objetivos de perda de peso.

O queijo cottage não contém fibra. A ingestão diária recomendada (RDI) de fibra é de 25 gramas para mulheres de 19 a 50 anos e 38 gramas para homens de 19 a 50 anos. As pessoas com mais de 50 anos exigem um pouco menos. Uma dieta de baixo teor de fibras está ligada à constipação, hemorróidas e doença diverticular. A fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. A menos que haja uma razão médica, você precisa restringir a fibra, é importante comer o máximo possível em cada dia.

Os perigos de uma dieta restritiva de calorias

Você pode ter ouvido que seu corpo entra em "modo de fome" quando você restringe o número de calorias que você come. Isso pode ser verdade para dietas de longo prazo, mas é improvável que aconteça se você limitar apenas calorias por alguns dias.

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Mas se você comer calorias limitadas em uma base regular e não se exercita, seu metabolismo pode diminuir e causar a perda de peso para o platô. Um estudo de 2009 descobriu que as pessoas com excesso de peso que seguiram uma dieta com baixas calorias sem exercício perderam peso, mas experimentaram uma queda no seu metabolismo e reduziram sua atividade física ao longo do tempo.

Os participantes do estudo que exerceram e comeram uma dieta com baixas calorias também perderam peso, mas seu metabolismo não diminuiu.

A dieta do queijo cottage é saudável?

Um copo de queijo caseiro com baixo teor de gordura contém 900 gramas de sódio. Isso é perto de 40% da RDI. Se você comer várias porções ao longo do dia, você irá rapidamente sobre o RDI de sódio. Muito sódio pode levar a:

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• retenção de água
• inchaço
• infortúnio
• aumento de peso

Isso derrota o objetivo de perda de peso rápida de uma dieta de acidente.

Os efeitos colaterais podem ser temporários, mas se você frequentar a dieta de queijo cottage e consumir excessivamente de sódio, podem ocorrer sérios problemas, tais como:

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• pressão arterial elevada
• aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
• insuficiência cardíaca
• dano renal
• osteoporose

O queijo cottage é uma boa fonte de algumas vitaminas e minerais, mas apenas contém pequenas quantidades de outros, ou nenhum. Se você só come queijo cottage ao longo do dia, você não receberá o RDI de todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar bem. Você pode perder energia durante o dia, especialmente se você se exercita.

Maneiras saudáveis ​​para desfrutar de queijo cottage

Você pode cortar calorias e gorduras da sua dieta e promover a perda de peso saudável se você substituir o queijo cottage por alimentos não saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:

• adicione o queijo cottage ao seu smoothie matinal
• queijo cottage superior com bagas frescas, manga ou abacaxi para um lanche saudável
• queijo cottage substituto para mayo em salada de frango e salada de ovos
• substituir o queijo cottage para o queijo ricotta em lasanha
• o queijo caseiro substituto para o sanduíche se espalha como a mayo ou para a manteiga na torrada

Próximas etapas

Se você está tentando se encaixar no seu vestido preto favorito no final de semana, o Dieta de queijo cottage pode ajudá-lo a perder alguns quilos rápidos.Mas não é saudável para o longo prazo.

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Se você quiser experimentar a dieta, faça-a pelo menor tempo possível e coma variedades com baixo teor de sódio de queijo cottage. Para obter nutrientes máximos, encha o seu queijo cottage com frutas frescas ou nozes ou sementes picadas e coma alguns lanches saudáveis ​​saudáveis ​​por dia. Também é importante beber bastante água ao longo do dia.

Em vez de usar queijo cottage como uma dieta de acidente, incorpore-o para um plano de alimentação saudável que promova a perda e manutenção de peso a longo prazo. Adicione o queijo cottage ao seu smoothie da manhã, ou coma-o coberto com bagas para um lanche saudável. Para adicionar fibra, polvilhe o queijo cottage com germe de trigo, sementes de linhaça, sementes de chia ou sementes de cânhamo.

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Se você é saudável, comer o queijo caseiro exclusivamente por alguns dias provavelmente não irá prejudicar você. Mas se você fizer isso regularmente, todas as apostas estão desligadas. Você pode tornar-se deficiente em nutrientes e começar um ciclo de dieta de yo-yo que dificulta manter um peso saudável a longo prazo.