Problemas de gravidez: Síndrome de perna sem descanso
Índice:
- Síndrome das pernas inquietas e gravidez
- Sintomas de síndrome das pernas inquietas
- Ajuste sua posição
- Estabeleça uma rotina de sono
- Faça exercícios regulares
- Obtenha suficiente magnésio
- Obtenha ferro suficiente
- Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
Síndrome das pernas inquietas e gravidez
Cerca de 26 por cento das mulheres grávidas têm síndrome das pernas inquietas (RLS), de acordo com um relatório publicado no Journal of Midwifery and Women's Health.
RLS pode causar sensações desagradáveis em suas pernas e um impulso incontrolável para movê-las. E pode interferir com seu sono.
Os médicos não sabem por que as mulheres grávidas são propensas a RLS. Pode estar relacionado com um desequilíbrio da dopamina, deficiências minerais ou alterações hormonais. Se você desenvolve RLS durante a gravidez, seus sintomas provavelmente desaparecerão dentro de semanas de parto.
Enquanto isso, os remédios caseiros podem ajudá-lo a aliviar seus sintomas e obter um pouco de sono de qualidade.
Anúncio PublicidadeSintomas
Sintomas de síndrome das pernas inquietas
RLS pode causar sensações estranhas e desagradáveis em suas pernas. Algumas pessoas descrevem isso como um sentimento puxador, latejante, irritante ou doloroso. Também provoca um desejo poderoso, às vezes incontrolável, de mover as pernas.
Os sintomas ocorrem durante longos períodos de inatividade. Por exemplo, você pode percebê-los enquanto viaja, sentado em uma sala de cinema ou tentando dormir.
Eles também podem tornar quase impossível uma boa noite de descanso. Isso pode deixar você sentir-se cansado, aumentando os outros desconfortos do seu terceiro trimestre de gravidez.
Posicionamento
Ajuste sua posição
Encontrar uma posição confortável também pode ajudá-lo a dormir durante a noite. Por seu terceiro trimestre de gravidez, dormir na sua frente é impossível, enquanto dorme de costas adiciona muita pressão às costas e nas costas inferiores.
Dormir no seu lado esquerdo é a melhor escolha para a circulação sanguínea. Se você tende a rolar durante a noite, tente colocar um travesseiro atrás das costas. Isso evitará que você aterra nas suas costas, enquanto fornece algum suporte extra.
Para maior conforto, coloque um travesseiro entre os joelhos.
Anúncio Anúncio publicitárioRotina de sono
Estabeleça uma rotina de sono
Praticar bons hábitos de sono pode ajudá-lo a obter o resto que você precisa.
Tente seguir um horário de sono normal. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs.
Antes de acertar o saco, faça algo que você ache relaxando por 30 minutos ou mais. Por exemplo, medite, leia ou escute música suave. Desligue dispositivos digitais e telas brilhantes que podem interferir com seu sono.
Também pode ajudar a criar um ambiente de sono confortável. Mantenha seu quarto limpo, legal e escuro para um sono ideal. E mude suas fronhas, lençóis e roupas noturnas regularmente.
Tenha tudo o que você precisa, como travesseiros extras, de perto.
Exercício
Faça exercícios regulares
Encontre tempo no início do dia para algum exercício moderado, como caminhar.Tente não passar muito tempo sentado ou parado em uma posição. Levante-se, mova-se e estique-se com frequência.
Quando suas pernas o incomodam, molhe-as em água morna ou peça a alguém para massageá-las.
Você também pode tentar alternar calor e frio para aliviar os sintomas.
Anúncio PublicidadeMagnésio
Obtenha suficiente magnésio
As deficiências nutricionais podem contribuir para alguns casos de RLS. Para ajudar a tratar seus sintomas, seu médico pode prescrever suplementos ou mudanças na sua dieta.
Por exemplo, seu médico pode recomendar a adição de suplementos de magnésio. Eles também podem incentivá-lo a comer mais alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes de folhas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e cereais fortificados.
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, adolescentes grávidas com idade entre 14 e 18 anos precisam de 400 mg de magnésio por dia. As mulheres grávidas entre 19 e 30 anos de idade precisam de 350 mg, enquanto as pessoas com mais de 31 anos precisam de 360 mg.
Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio. O magnésio pode interagir com alguns medicamentos e grandes doses podem ser prejudiciais.
AnúncioFerro
Obtenha ferro suficiente
O seu médico também pode incentivá-lo a tomar suplementos de ferro ou a comer alimentos ricos em ferro. Por exemplo, eles podem aconselhá-lo a comer mais carne vermelha magra, aves ou peixe.
Cereais de pequeno-almoço fortificados, feijões e alguns vegetais também são ricas fontes de ferro.
O Office of Dietary Supplements aconselha as mulheres grávidas a obter 27 mg de ferro por dia.
Anúncio PublicidadeFale com o seu médico
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
Alguns relaxantes musculares, ajudas ao sono e narcóticos podem ajudar a aliviar os sintomas de RLS. Mas estes são medicamentos muito poderosos. Seu médico provavelmente não irá prescrevê-los para RLS quando estiver grávida, pelo menos não até que as condições subjacentes potenciais tenham sido descartadas.
Seu médico provavelmente recomendará remédios caseiros ou um analgésico suave para tratar seu RLS enquanto estiver grávida. Se seus sintomas não foram limpos no prazo de um mês após a entrega, faça uma consulta com o seu médico.
