Prebióticos versus probióticos: você pode tomá-los juntos?

Prebióticos e probióticos

Os probióticos são bactérias que vivem em seu corpo naturalmente e ajudam os intestinos a quebrarem alimentos. Os probióticos que são iguais ou muito semelhantes aos que o seu corpo faz podem ser tomados para complementar a digestão saudável. Nos últimos anos, uma nova classe de suplementos chamado prebióticos foi anunciada como um companheiro de um regime probiótico.

Os antibióticos são compostos de carboidratos que seu corpo não pode digerir. Eles existem como alimento para a bactéria probiótica que você está colocando em seu corpo. O uso de prebióticos e probióticos em conjunto é chamado de terapia com microbiomas. Você não precisa tomar um prebiótico para que os probióticos funcionem, mas levá-los pode tornar seus probióticos mais eficazes.

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Prebióticos

O que são prebióticos?

Os antibióticos não contêm bactérias. Eles são combustível para ajudar as bactérias a crescer. Todos os prebióticos são um tipo de fibra dietética. A inulina de fibra, que se encontra na raiz de chicória, bananas e aspargos, é um prebiótico que pode ser usado como alimento para bactérias intestinais. As cebolas, o alho, as alcachofras e as leguminosas também são fontes prebióticas.

Quando uma fonte de alimento contém prebióticos e probióticos, a combinação é chamada de sinbiótica. Alimentos que são sinbióticos incluem queijo, kefir e certos tipos de iogurte. Os antibióticos também podem ser adquiridos como um suplemento de aditivo alimentar ou cápsula comercial. Eles vêm em formas líquidas e em pó.

Os prebióticos por si só não foram considerados de grande utilidade. Recentemente, os prebióticos adicionados à fórmula infantil foram encontrados para tornar a fórmula mais parecida com o conteúdo de saúde do leite materno. É somente quando usado em conjunto que probióticos e prebióticos parecem ter um efeito.

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Probióticos

O que são probióticos?

Quando as pessoas falam sobre bactérias probióticas, eles geralmente se referem a duas famílias de bactérias. As estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium estão ambas associadas a fórmulas probióticas. Muitos produtos alimentícios ligeiramente fermentados contêm probióticos naturais. Exemplos incluem chucrute, kimchi e iogurte. Pickles também são uma fonte de probióticos naturais. Os probióticos podem ser comprados como um suplemento de saúde alimentar. Eles vêm em pó ou em forma líquida. Os probióticos geralmente precisam ser armazenados na geladeira para manter a bactéria contida neles viva e pronta para se reproduzir.

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Benefícios para a saúde

Benefícios para a saúde de prebióticos e probióticos

Em 2012, um estudo revelou que quase 4 milhões de adultos usavam probióticos para a saúde. Ainda há mais pesquisas necessárias para identificar definitivamente os benefícios da suplementação de bactérias intestinais. No entanto, a pesquisa sugere que os probióticos oferecem benefícios significativos para a saúde.

Algumas pesquisas indicam que os antibióticos e os probióticos são eficazes para tratar diarréia, síndrome do intestino irritável, distúrbios alérgicos e até mesmo o resfriado comum. Prebióticos e probióticos foram sugeridos como tratamentos para a obesidade. Eles estão sendo explorados como uma forma de prevenir a propagação do câncer. Pesquisas promissoras mostraram que os probióticos são um tratamento eficaz para a artrite inflamatória.

Riscos e efeitos colaterais

Riscos e efeitos colaterais de prebióticos e probióticos

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apontam que o uso de prebióticos comerciais e probióticos geralmente é seguro para a saúde pessoas. Mas há casos raros em que uma pessoa saudável fica doente depois de ingerir certos tipos de bactérias contidas em probióticos. Os probióticos não são regulados de acordo com os padrões de "drogas" pela U. S. Food and Drug Administration (FDA). Isto significa que algumas das bactérias vivas que estão sendo usadas em probióticos não foram avaliadas de acordo com medidas de segurança rigorosas. Isso é importante ter em mente ao considerar prebióticos e probióticos.

Quando você inicia um regime de sínbiótica, existem alguns efeitos colaterais comuns. O gás, constipação, fezes soltas e perda de apetite às vezes ocorrem, especialmente no início do regime. O influxo e o refluxo ácido também foram relatados.

Há um efeito colateral de probióticos que é conhecido por ser perigoso: ter uma reação alérgica às bactérias que estão sendo adicionadas ao seu corpo. Se você romper em colméia ou experimentar dor de estômago extremo depois de ingerir um prebiótico ou probiótico, pare de tomar o suplemento. Entre em contato com um médico para determinar se você está tendo uma reação.

Às vezes, os probióticos são recomendados para crianças que estão tomando antibióticos. Mas você deve falar com o médico do seu filho antes de dar probióticos a uma criança com idade inferior a 12 anos. Probióticos e prebióticos também são considerados seguros durante a gravidez e a amamentação. Obtenha todo o seu médico antes de começar qualquer novo suplemento durante a gravidez e pós-parto.

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Takeaway

Takeaway

Cada probiótico é diferente por causa das variações nas cepas de bactérias. Nem todos os probióticos funcionam da mesma maneira para você, e nem todos precisam tomar um probiótico. Se você é intolerante à lactose, certifique-se de procurar um probiótico sem lácteos. Se você tiver um crescimento excessivo de levedura (

Candida), você pode querer estar atento a isso e selecionar um probiótico que não contenha Candida. As pessoas que atualmente estão em medicamentos antibióticos parecem se beneficiar mais de uma combinação prebiótica e probiótica. O efeito sinbiótico ajuda a combater as bactérias saudáveis ​​que estão sendo mortas enquanto você toma antibióticos.