Planejamento para a saúde: crie uma agenda "Get Fit" para sua família

Você sabe que você e os membros da sua família se beneficiarão de fazer mais exercícios, mas você não tem certeza de quando encontrar o tempo. Uma vez que cada um dos membros da sua família pode ter vários compromissos individuais, tentar fazer com que todos na mesma página possam sentir gatos.

Como você pode encorajar sua família a se encaixar sem levar todos a loucos? Ao desenvolver um plano e criar um cronograma de como cada membro da família pode fazer mais exercícios - tanto individualmente como em grupo. Você e sua família serão mais propensos a manter seus objetivos de fitness se você trabalhar em conjunto para tornar a saúde uma prioridade.

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Para cada um deles

O primeiro passo para construir uma agenda familiar "Get Fit" é descobrir o tipo de atividade física que cada membro da família gosta mais. Uma vez que a atividade ideal e o local podem não ser os mesmos para todos, é importante identificar quem pode fazer o que - e quando.

Comece com um calendário, na parede ou online. Use as Diretrizes da Associação Americana do Coração para a Atividade Física como seu ponto de referência e estabeleça uma meta de treino de "30 minutos por dia, cinco dias por semana" para todos na sua família.

Seus filhos podem se beneficiar de se juntarem a uma equipe de esportes intramuros na escola, ou mesmo se matricularem em aulas fora da escola. Descubra onde e quando essas equipes se encontram, e ajude seus filhos a escolher atividades que eles acham divertido. Adicione práticas e jogos para esses eventos no cronograma Get Fit da família.

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Agora é a sua vez. Peça aos pais e adultos na família que escolham as opções de exercícios que combinam com o horário das crianças. Se as práticas pós-escola das crianças são terças e quintas-feiras, talvez você possa marcar um time ou um grupo de corrida para coincidir. Se os fósforos de futebol são aos sábados, você pode fazer o dobro do trabalho batendo o campo para um treino ambulante? Registre seus compromissos de fitness no calendário familiar.

Family Focus

É difícil conseguir toda a família no mesmo horário, independentemente da ocasião. Mas se você usar sua agenda de Get Fit para manter a gangue no caminho certo, você pode ter mais parceiros de treino de treino.

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Os fins de semana são a melhor opção para fitness familiar. Escolha um dia do fim de semana para reservar algum tempo para atividades grupais. Faça-o divertido e aventuroso - o domingo à tarde pode ser um ótimo momento para ensinar as crianças a fazer caiaques ou encontrar um novo buraco de natação juntos. Reserve o tempo de fitness familiar em seu calendário e tome um hábito disso.

HealthAhead Dica: Lead by Example

Embora seja sempre bom estar ativo em conjunto, é tão importante que você faça o esforço para ir à academia ou bater nas trilhas sozinho.Se você faz exercício uma prioridade, será mais fácil para toda a família se dar forma. Definir um bom exemplo de um estilo de vida ativo saudável pode incentivar seus filhos a fazer o mesmo. Assuma a liderança na forma como família. Ao criar um plano de fitness e agendar as atividades de cada membro individualmente e em uníssono, em breve você estará no caminho da aptidão regular.