Melhorias de desempenho: as pessoas com

Visão geral

As pessoas usam intensificadores de desempenho para melhorar seu desempenho durante o exercício físico de alta intensidade. Um intensificador de desempenho, ou ajuda ergogênica, é qualquer coisa que lhe dê uma vantagem física ou física ao exercitar ou competir. Isso pode variar de cafeína e bebidas esportivas para substâncias ilegais. Há uma variedade de ajudas ergogênicas seguras e nocivas.

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Suplementos seguros

Suplementos dietéticos ergogênicos seguros

De acordo com a Lei de Saúde e Educação de Saúde Alimentar de 1994, vitaminas, minerais, ervas ou outros produtos botânicos que são tomados por via oral e don ' Também contém substâncias controladas que podem ser rotuladas como "suplemento". "

Muitos destes suplementos são comercializados para aumentar o desempenho atlético. No entanto, a prova científica de sua eficácia às vezes é insuficiente ou contraditória.

Existem outras ajudas ergogênicas que geralmente são reconhecidas como seguras pela U. S. Food and Drug Administration. Os exemplos incluem compostos que ocorrem naturalmente:

Hidroximetilbutirato (HMB)

HMB é um aminoácido encontrado naturalmente no organismo. Diz-se que melhora e fortalece os músculos, além de ajudar a diminuir a degradação do músculo durante o exercício.

A pesquisa não comprovou que o HMB melhorará o desempenho atlético. Quando tomado em doses padrão de cerca de 3 gramas, o suplemento geralmente é considerado seguro. No entanto, em grandes doses, pode ser prejudicial aos rins.

ácido linoléico conjugado (CLA)

CLA é um tipo de gordura que os atletas tomam para reduzir o dano muscular e aumentar a massa magra após o exercício. O suplemento é especialmente popular entre os fisiculturistas, que o utilizam para melhorar a recuperação.

Uma revisão de seis estudos de pesquisa publicados na revista Nutrients concluiu que tomar suplementos de CLA pode ter um efeito na redução da gordura corporal naqueles que também se envolvem em um programa de exercícios de treinamento de resistência.

No entanto, o CLA pode causar efeitos colaterais, incluindo dor de estômago, náuseas e fadiga. Também pode afetar o quão bom o corpo usa insulina para energia. O CLA pode interagir negativamente com certos medicamentos, como antipsicóticos.

Carnitina

Carnitina transporta os ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias. Isso permite que eles sejam queimados por energia, o que pode aumentar o desempenho do exercício. O fígado e os rins do corpo produzem naturalmente lisina e metionina, aminoácidos que se dividem em carnitina.

A carnitina ainda não foi cientificamente comprovada para melhorar o desempenho atlético. Mesmo assim, muitos atletas continuam a tomar o suplemento. Tomar mais de 3 gramas de carnitina por dia pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, cólicas e diarréia. A carnitina também pode interagir com alguns medicamentos, como a pivampicilina, um antibiótico.

Cromo

O cromo é um mineral traço no corpo, mas é essencial para o funcionamento diário do corpo. Diz-se que o mineral aumenta a massa muscular magra, queima gordura e melhora os níveis de energia de uma pessoa. No entanto, o crómio não demonstrou melhorar o desempenho atlético.

As farmácias frequentemente vendem o mineral como picolinato de cromo. Tomar muito crómio pode ser prejudicial porque está associado com DNA prejudicial e gorduras saudáveis.

Creatina

Os músculos usam a creatina para liberar energia, o que aumenta a massa muscular magra e aumenta a energia muscular. Enquanto a creatina é uma substância natural, também é produzida em laboratório e vendida como suplemento. Aqueles que tomam a creatina costumam fazer isso como meio de construir massa muscular.

De acordo com a Clínica Mayo, não há pesquisa científica que indique que a creatina melhora o desempenho atlético. Tomar a creatina também não está sem seus efeitos colaterais. Por exemplo, a creatina pode causar ganho de peso, cólicas musculares e cólicas estomacais. Além disso, o fígado e os rins devem filtrar a creatina. Tomar uma quantidade excessiva pode colocar uma pressão sobre esses órgãos importantes, o que poderia prejudicá-los.

Os resultados individuais podem variar para todos esses suplementos. Ainda há evidências científicas limitadas para apoiar algumas das alegações dos suplementos. Fale com o seu médico ou treinador atlético sobre a segurança e eficácia dos suplementos individuais.

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Auxílios nocivos ou ilegais

Auxílios ergogênicos prejudiciais ou ilegais

A NCAA e a comissão olimpíada proibiram algumas substâncias. Isso é porque eles oferecem uma vantagem injusta ou podem causar danos ao atleta. Estes incluem:

Anabolizantes e outros esteróides

Os esteróides anabolizantes e outros são ilegais nos eventos esportivos e de acordo com a lei. Os efeitos colaterais são numerosos e potencialmente fatais. Exemplos incluem androstenediona, stanozolol, axiron e fortesta.

Dehidroepiandrosterona (DHEA)

A DHEA é possivelmente o esteróide mais abundante em humanos. O uso de versões sintéticas para aumentar a produção de esteróides é potencialmente perigoso.

Diuréticos

Os diuréticos são medicamentos que fazem com que uma pessoa urine com mais freqüência. Os atletas usam diuréticos com a esperança de que ajudem a diluir drogas que melhorem o desempenho. Os diuréticos podem causar uma variedade de efeitos colaterais nocivos, como cãibras, tonturas, quedas de pressão arterial e desequilíbrios eletrolíticos.

Doping de sangue

O doping de sangue é o processo de aumentar os glóbulos vermelhos para ajudar a transportar mais oxigênio para os músculos e os pulmões. Pode ser feito através de uma transfusão de sangue ou tomando drogas como a eritropoietina.

A eritropoietina é um medicamento que os médicos prescrevem para pessoas que não produzem muitos glóbulos vermelhos. Os atletas usam o medicamento para fazer mais glóbulos vermelhos em seus corpos. Isso pode aumentar a capacidade de uma pessoa usar oxigênio porque essas células carregam oxigênio. Os atletas de resistência podem principalmente tentar usar a eritropoietina porque acreditam que podem realizar mais tempo com mais oxigênio. No entanto, usar a medicação quando não é necessário médico pode causar coágulos sanguíneos e a morte.

O doping de sangue é o processo que custou Lance Armstrong aos títulos do Tour de France.

Efedrina

A efedrina é um estimulante nervoso central. A efedrina produz efeitos semelhantes à adrenalina, mas também pode ser perigosa. Pode causar efeitos cardiovasculares graves, incluindo acidentes vasculares cerebrais, e uma série de outros problemas. Ambas as organizações atléticas e a FDA proibiram isso.

O hormônio do crescimento humano (HGH)

HGH é um fármaco desenvolvido para ajudar crianças com distúrbios de crescimento. Estimula a reprodução celular e a regeneração. Os atletas que procuram ganhar uma vantagem abusam desse medicamento. Está proibido em todos os esportes profissionais. Complicações potenciais incluem órgãos ampliados e doenças crônicas.

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Takeaway

Takeaway

Muitas drogas, suplementos e práticas infames podem dar aos atletas uma vantagem injusta. Eles podem causar mais danos do que tirar um atleta de um título. Por exemplo, os esteróides anabolizantes e outros que afetam os hormônios de uma pessoa podem causar problemas de saúde a longo prazo, ou mesmo a morte.

No final, o treinamento, a dedicação, os fluidos hidratantes e a dieta adequada são melhores que quaisquer auxiliares ergogênicos para aumentar o desempenho.