Terapia de inversão para dor nas costas: benefícios, riscos e mais

O que é a terapia de inversão?

A terapia de inversão é uma técnica em que você está suspenso de cabeça para baixo para esticar a coluna vertebral e aliviar a dor nas costas. A teoria é que ao deslocar a gravidade do corpo, a pressão alivia as costas enquanto também proporciona tração para a coluna vertebral.

Por estas razões, a terapia de inversão pode ser benéfica para pessoas com:

dor lombar crônica
má circulação
ciática
escoliose

Leia mais sobre os benefícios, os riscos e as formas de praticar a terapia de inversão.

A pesquisa apoia os benefícios da terapia de inversão?

Os que apoiam a terapia de inversão afirmam que a técnica pode resolver e prevenir problemas nas costas. Eles também acreditam que o alongamento e os benefícios circulatórios podem ajudar a prevenir futuros problemas de saúde relacionados. Mas os estudos não são conclusivos sobre se a terapia de inversão funciona.

Em teoria, os exercícios de inversão devem ajudar a coluna vertebral por:

criando mais fluido protetor em torno de discos espinhais
removendo o desperdício da coluna
inflamação decrescente
aumentando a circulação sanguínea através de músculos circundantes

Aqui está o que a pesquisa diz sobre quatro benefícios potenciais da terapia de inversão.

1. Diminuição da dor nas costas

Um estudo analisou 47 pessoas com dor lombar crônica e terapia de inversão. Eles praticaram terapia de inversão em 3 conjuntos de três minutos em diferentes ângulos. O estudo descobriu que a terapia de inversão a 60 graus reduziu a dor nas costas após oito semanas. Também melhorou a flexibilidade e força do torso.

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2. Saúde espinhal melhorada

Em teoria, a terapia de inversão pode melhorar o espaço entre seus discos espinhais e aliviar a pressão. como a sessão, a corrida e a flexão podem exercer pressão sobre esses discos. A pressão aumenta o risco de dor nas costas, uma vértebra colapsada e outras complicações.

A Clínica Mayo diz que a maioria dos estudos bem projetados descobriram que a terapia de inversão era ineficaz. Mas algumas pessoas relatam esta forma de alongamento como um tratamento complementar benéfico para a dor nas costas.

3. Maior flexibilidade

A prática de terapia de inversão também pode se traduzir em uma melhor flexibilidade. Micromovements na coluna ao longo do tempo podem ajudar a tornar o corpo mais forte. Talvez seja mais fácil dobrar e alcançar. A terapia de inversão também é pensada para melhorar a postura. Isso pode ser especialmente útil se você tiver um trabalho de mesa.

4. Necessidade reduzida de cirurgia

Um estudo de 2014 sugere que o natureza de gravidade zero da inversão pode reduzir a compressão. Os autores do estudo também observaram que a inversão pode potencialmente impedir a incapacidade de problemas nas costas.Isso também pode reduzir a necessidade de cirurgia da coluna vertebral.

Outro estudo de 2012 de Deficiência e Reabilitação descobriu que as pessoas com doença lombar reduziram sua necessidade de cirurgia seis semanas após o uso da terapia de inversão.

Apesar desses achados, é importante notar que os problemas nas costas são complexos. A terapia de inversão não é uma garantia contra a cirurgia nem deve ser um tratamento alternativo para a dor nas costas. Fale com o seu médico antes de tentar a terapia de inversão como um tratamento ou forma de exercício.

Tipos de dispositivos e técnicas de terapia de inversão

Os tipos de exercícios de inversão que uma pessoa pode fazer dependem do equipamento disponível.

Um post compartilhado por Kam (@hedonistichippy) em 23 de fevereiro de 2017 às 7: 39h PST

Mesas de inversão

A maioria das tabelas é para ajudar a esticar as costas por alguns minutos de cada vez. Você fica de pé enquanto está de cabeça para baixo. Mas, dependendo da marca e modelo, você também pode exercer em uma tabela de inversão. Algumas pessoas escolhem o modelo que lhes permite fazer rotações de torso e ab crunches. Os custos da tabela de inversão variam de acordo com o número de recursos, com um custo de até US $ 100, e outros que custam mais de US $ 400.

Cadeiras de inversão

As cadeiras de inversão usam conceitos similares à da mesa. A principal diferença é que uma pessoa se sente em vez de ficar de pé. Estes variam entre US $ 150 e US $ 450, dependendo da marca e do modelo.

Botas de gravidade (inversão)

Estas "botas" são envolventes de tornozelo pesados projetados para trabalhar com dispositivos de inversão. Isso facilita a suspensão de cabeça para baixo. As botas Gravity funcionam de US $ 50 a US $ 100 por par.

Métodos alternativos

Você pode obter os benefícios da terapia de inversão através de determinadas poses de yoga (asanas). Estes incluem:

suportes de ombro
headstands
handstands
Plow pose

Tais asanas requerem orientação de um instrutor de yoga certificado. Uma aula de ioga pode custar apenas US $ 15, enquanto a instrução individualizada pode custar cerca de US $ 100 por sessão.

Outra opção é a ioga aérea. Considerado como "desafiador da gravidade", a ioga aérea trabalha com adereços de circo para ajudá-lo a encontrar mais comprimento e segurança em suas poses. Os instrutores estão disponíveis para ajudá-lo a obter uma melhor compreensão das poses. Os preços das classes podem variar entre US $ 35 e mais.

Fale com o seu seguro e os prestadores de cuidados de saúde antes de comprar uma tabela ou aulas. Nem todas as companhias de seguros cobrem a terapia de inversão, especialmente porque há pouca evidência clínica para isso.

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Riscos de terapia de inversão

A terapia de inversão é considerada insegura para pessoas com certas condições. A posição de cabeça para baixo aumenta a pressão arterial e diminui sua freqüência cardíaca. também coloca pressão significativa sobre os olhos. O seu médico pode não recomendar exercícios de inversão se tiver certas condições, incluindo:

distúrbios ósseos e articulares, como osteoporose, hérnia de disco, fraturas ou lesões na coluna vertebral
distúrbios cardiovasculares, tais como como doença arterial elevada, acidente vascular cerebral ou doença cardíaca
doenças ou infecções, como conjuntivite (olho cor-de-rosa), infecções de ouvido, glaucoma ou esclerose cerebral

Outros fatores que podem causar complicações incluem:

desprendimento de retina < 999> gravidez
obesidade
uso de medicamentos para coagulação do sangue
Também leva tempo para ajustar a terapia de inversão.É melhor começar em incrementos mais curtos (construindo lentamente de um minuto para três) para se acostumar com o processo. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais, tais como tonturas ou tensão muscular. Tenha cuidado para não exagerar.

A linha inferior

Pontos-chave

A terapia de inversão é a prática de fazer trechos curtos de cabeça para baixo para descomprimir a coluna vertebral.

Pode fornecer benefícios a curto prazo, como alívio da dor nas costas e flexibilidade.
Há poucas evidências de que a terapia de inversão fornece alívio a longo prazo.
O custo de uma tabela de inversão varia de US $ 100-450, dependendo da marca.
Você pode experimentar os benefícios através de métodos alternativos, como ioga.
Considere os benefícios e a probabilidade de melhora da dor nas costas com terapia de inversão antes de comprar uma mesa, cadeira ou outros dispositivos relacionados. Você também pode encontrar uma academia que tenha equipamentos de terapia de inversão para você tentar antes de comprar um. Não há evidências de que usar uma tabela de inversão é mais benéfica do que realizar inversão em posições sentadas ou sentadas.

Fale com o seu médico se estiver interessado nos benefícios da terapia de inversão. O seu médico pode ajudar a determinar se esta terapia é adequada para você. Eles também podem oferecer-lhe tratamentos mais efetivos, remédios caseiros e exercícios para dor nas costas.

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Recursos do artigo

Recursos do artigo

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