O que NÃO diz a alguém com depressão

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Depressão e doenças mentais têm sido temas interessantes este ano.

Em abril, a Organização Mundial de Saúde dedicou seu Dia Mundial da Saúde anual à depressão e à consciência de suicídio em todo o mundo com sua campanha "Depressão: Vamos falar". Apenas alguns meses atrás, a campanha # 1 in4 da BBC incentivou os usuários de redes sociais a publicar uma "saudação de quatro dedos" para combater o estigma associado à doença mental.

Iniciativas de grande escala como essas são importantes para conscientizar uma condição que afeta 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, apesar desta consciência, ainda há muitos equívocos sobre a depressão e como isso afeta aqueles que vivem com ela. Embora tenhamos ganhos nos últimos anos, nossa cultura ainda luta com a forma de falar sobre depressão e doenças mentais. Como resultado, as pessoas geralmente não têm idéia de como se comunicar com aqueles de nós lidando com essa condição muitas vezes debilitante.

Ao falar sobre depressão ou qualquer doença crônica, a linguagem que usamos é importante. Mesmo com as melhores intenções, coisas que podem parecer motivadoras para você podem ser dolorosas para alguém que está lutando contra a depressão.

Essas conversas podem ser difíceis e até difíceis de ter, mas não deixem que isso te espante de falar com um amigo ou amado sobre sua depressão. Para ajudar a guiá-lo, vamos mergulhar em algumas coisas que você certamente deve não dizer a alguém com depressão, e também descompactaremos algumas maneiras de encorajar sua pessoa amada de forma sensível.

Não se faça

Não diga: "É apenas na sua cabeça"

Muitos com depressão ouvem isso muitas vezes e sentem-se sozinhos por causa disso. Não cometa o erro de encolher os ombros da doença de seu amado.

Não é apenas na sua cabeça, e quanto mais você aprender sobre a depressão, mais você entenderá a insensibilidade dessa afirmação. Se você já falou isso com alguém recentemente, saiba mais sobre os diferentes tipos de depressão e como isso afeta mais de 16 milhões de americanos. O que você descobre pode surpreendê-lo, mas certamente o tornará mais sensível à condição do seu amigo.

Não diga: "Eu estava deprimido essa vez"

Oh, você estava, hein? Bom para você. Eu tive minha depressão em comparação com o sofrimento sobre os entes queridos morrendo, perdendo um emprego, ficando triste quando chove, e fica ainda mais ridículo a partir daí. A depressão clínica é mais do que apenas sentir-se bummed ou sofrendo uma perda.Caracterizamos a depressão por sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e inutilidade que não desaparecem por conta própria. A última vez que seu time de esportes favorito perdeu não é o mesmo que a depressão, então você não precisa fazer referência a isso quando está tentando consolar alguém.

Não diga: "Há muitas pessoas com menos situação do que você" ou "Você tem muitas razões para agradecer"

Eu falo por todos com depressão quando digo: "Sim, nós sabemos. "

Sabemos que existem outras pessoas que lutam e enfrentam dificuldades reais, mas usar essas experiências para minimizar a depressão de alguém não é útil - e isso não vai mudar o fato de que eles ainda estão deprimidos. Na maioria das vezes, isso nos faz sentir cada vez mais culpados porque sabemos que "deveríamos" nos sentirmos felizes com nossas vidas, mas nós não.

Se fosse tão fácil superar a depressão, todos nós fazíamos essa escolha rapidamente. Acredite em mim.

Não diga: "É um dia bonito"

A depressão distorce negativamente a maneira como você experimenta o mundo ao seu redor, e todo o sol e céus azuis fora da janela não vão fazer desaparecer esses pensamentos e sentimentos. Me lembrar que o que é bom hoje é muitas vezes apenas um outro lembrete de que não estou feliz, e isso é apenas culpa extra, eu não preciso.

Não diga: "A felicidade é uma escolha"

OK, bem por essa lógica, então, está sendo livre de câncer. Você não consegue escolher a composição química do seu corpo, especialmente o seu cérebro, e, portanto, você não tem controle sobre se você termina ou não com depressão clínica.

Se fosse tão fácil superar a depressão, todos nós fazíamos essa escolha rapidamente. Acredite em mim.

Não diga: "Você deve / Você precisa …"

Eu entendo que muitas pessoas têm um desejo real e convincente de consertar coisas ou oferecer conselhos como forma de mostrar suporte. Mas neste caso, não faça. A menos que você tenha conhecimento profundo ou íntimo da depressão, não há muito que você possa oferecer.

Basta nos apoiar na busca da ajuda de que precisamos. É útil quando meus amigos e familiares estão ativos e incentivando minha recuperação.

Não diga: "Eu pensei que você era mais forte"

Comentários como "endurecer" me infrinjam. Supõe-se que a depressão é uma fraqueza que podemos promover se apenas fôssemos mais fortes. Deixe-me dizer-lhe: tenho trabalhado com pessoas com depressão há mais de uma década e posso dizer sem qualquer dúvida de que pessoas com depressão são algumas das pessoas mais difíceis que já conheci.

Não diga: "Você não parece deprimido" ou "Você não é uma dessas pessoas"

O meu médico nem sequer percebe quando estou deprimido às vezes. Isso é porque a depressão não parece de nenhuma maneira. Nem todos estamos chorando no nosso sorvete todas as manhãs. É mais profundo do que lágrimas, e a dor que sentimos é muitas vezes além da expressão.

The do's: como falar com alguém com depressão

Às vezes, a coisa mais importante que você pode fazer para alguém com depressão é ouvir e educar-se sobre as realidades da depressão para entender melhor o que estão passando.Abrir-se sobre a depressão não é uma tarefa fácil, e comentários que são ignorantes ou simplesmente não tão bem pensados ​​podem promover o estigma que impede que muitos de nós esticemos e obtenhamos ajuda.

Quando você tem depressão, sua percepção de si mesmo se distorce. Você acha que é um fardo, que ninguém o ama, que você não tem valor, que todos estariam melhores se você não estivesse por perto. Pior ainda, você ouve estes todos os dias em um ciclo infinito em sua própria mente. As mentiras se tornam tão arraigadas em sua psique que você acredita que elas são verdadeiras.

Algumas das melhores coisas que você pode dizer ao seu amado giram em torno de provar essas mentiras horríveis erradas. Embora possa ser difícil encontrar as coisas certas para dizer, algumas palavras simples de suporte podem percorrer um longo caminho:

Você não está sozinho.

Você importa.

Você é importante.

Eu me importo.

Fico feliz que você esteja aqui.

Eu não estou desistindo de você.

Você nunca é um fardo.

A depressão é muito matizada na medida em que é única para cada pessoa. O que funciona para mim não funciona para meus amigos com depressão, e o que me desencadeia não os desencadeia. É por isso que ouvir é tão vital em seu relacionamento. Quanto mais você escuta, mais você aprende sobre suas circunstâncias únicas. E é aí que você pode começar a ter um impacto positivo.

Adam Weitz é um designer, empreendedor serial e advogado. Um lutador de depressão ao longo da vida, Adam é apaixonado por incentivar os outros com depressão e trabalha através de seu site, Sad Runner, para ter um impacto positivo em suas vidas. Você pode encontrá-lo em Twitter.

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