Um Guia Nutricional para Gerenciamento do seu MDD

O transtorno depressivo maior (MDD) pode ter um enorme impacto em sua vida. Você pode perder o interesse em suas atividades favoritas, ter dificuldade em dormir, ou experimentar uma mudança de apetite. A tristeza persistente, a irritabilidade e a frustração também podem mudar suas relações com familiares e amigos ou interferir na sua capacidade de se concentrar no trabalho ou na escola.

O MDD, também conhecido como depressão clínica, caracteriza-se pela tristeza que dura semanas ou meses. Algumas pessoas encontram alívio com o tratamento. Mas mesmo com antidepressivos e terapia de fala, os sintomas podem demorar.

Se você está procurando uma abordagem para complementar sua terapia atual, adicionar certos alimentos à sua dieta pode fazer a diferença. Embora não haja uma dieta específica para aliviar os sintomas de MDD, alguns alimentos podem fornecer um impulso de humor muito necessário.

Vitaminas B

Níveis baixos de vitamina B-12, vitamina B-6 e folato podem aumentar o risco de depressão. Essas vitaminas afetam o humor e a função cerebral. Uma deficiência pode ocorrer se você não consumir comida suficiente em vitaminas B, ou se você tem uma condição médica que dificulta o seu corpo para absorver vitaminas. Isso pode acontecer com distúrbios digestivos, como doença celíaca e doença de Crohn.

O seu médico pode testar os níveis de vitamina B e, se necessário, recomendar um suplemento de vitamina B. Você também deve modificar sua dieta e incluir alimentos ricos em vitaminas. As boas fontes de vitamina B incluem:

• amêndoas
• raízes de beterraba
• folhas verdes escuras
• ovos
• peixe, aves e outras carnes magras
• lentilhas
• fígado
• baixa - Gordura ou leite sem gordura

Vitamina D

Se você possui MDD, pode ser deficiente na vitamina D. A deficiência de vitamina D tem sido associada a distúrbios do humor. Um exame de sangue simples pode diagnosticar uma deficiência.

Dependendo da gravidade da sua deficiência, seu médico pode recomendar suplementos de vitamina D sem receita médica ou dar uma receita para a vitamina D. Se você preferir não tomar um suplemento, comer os alimentos certos pode corrigir uma deficiência.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é essencial para ossos fortes. Portanto, se você tiver uma deficiência de vitamina D, você também pode experimentar outros sintomas como dores e dores inexplicáveis.

Como o sol é uma excelente fonte de vitamina D, aumentar a quantidade de tempo que você gasta ao ar livre pode melhorar seu humor e aliviar os sintomas de depressão. Se você não pode ficar ao ar livre, sente-se ou trabalhe sob uma caixa de luz de vitamina D por cerca de 30 minutos por dia. Esta caixa emite luz que imita a luz solar natural.

Além dessas sugestões, comer mais alimentos ricos em vitamina D pode ter um impacto positivo no seu humor. As boas fontes de vitamina D incluem:

• fígado de vaca
• cereais
• produtos lácteos fortificados com vitamina D (leite, iogurte e queijo)
• gemas
• peixes gordurosos (atum, cavala e salmão)
• cogumelos portobello
• suco de laranja fortificado com vitamina D

ácidos gordos omega-3

Se você não está comendo ácidos gordos omega-3 suficientes, você também pode ter dificuldade em administrar seus sintomas de depressão. Os ácidos gordurosos são essenciais para uma boa saúde e oferecem vários benefícios. Eles podem:

• reduzir a inflamação
• reduzir o risco de câncer
• melhorar a saúde do coração
• aumentar o humor

Seu corpo não produz naturalmente ácidos graxos. Você recebe essas gorduras através dos alimentos.

Os movimentos de humor e a depressão podem ocorrer se você tiver uma deficiência. As boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem:

• peixe gordo (atum, salmão e sardinha)
• linhaça
• vegetais escuros e frondosos
• soja
• nozes

Aumentando a ingestão de ômega Os ácidos gordurosos só podem melhorar significativamente a depressão. Mas você pode ver melhorias se você comer alimentos com ômega-3 e tomar um antidepressivo.

Se você preferir um suplemento de omega-3, fale com seu médico antes de combinar um suplemento com sua medicação prescrita.

Selênio

Existe também uma ligação entre baixos níveis de selênio e depressão. O selênio é um mineral traço com propriedades antioxidantes, para que ele possa proteger seu corpo contra danos celulares. Como este mineral também é importante para a função cerebral, uma deficiência pode desencadear estados de vida baixos.

Tomar um suplemento de selênio junto com um antidepressivo pode ajudar. Você também pode aumentar a sua ingestão de selênio através dos alimentos. As boas fontes de selênio incluem:

• arroz castanho ou branco
• queijo
• sementes de chia
• cuscuz
• macarrão de ovo
• cogumelos portobello
• aves de capoeira
• frutos do mar (tilápia, baixo, ostras, sardinhas de salmão e caranguejo)
• sementes de girassol
• macarrão integral
• iogurte

Outras dicas

Quando você está se sentindo abaixado, você pode desejar que as junkas se sintam melhor. A boa notícia é que você não precisa se sentir culpado por conseguir uma barra de chocolate. O chocolate escuro pode melhorar a depressão. O chocolate aumenta a produção cerebral de endorfinas, que são hormônios que afetam o humor.

No entanto, é importante consumir chocolate escuro com moderação. Muito pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue e causar uma queda de açúcar.

Esteja ciente de que o álcool e a cafeína podem piorar seus sintomas. Algumas pessoas se transformam em álcool para entorpecer a dor da depressão e se sentir melhor. O álcool está bem com moderação, mas muito pode reduzir os níveis de serotonina e aumentar a ansiedade e a depressão. A cafeína também está ligada a menores níveis de serotonina.

O takeaway

Depressão pode ser debilitante, mas existem maneiras de melhorar seus sintomas. Você não deve parar o seu tratamento atual, a menos que o seu médico lhe aconselhe. Você pode, no entanto, complementar seu tratamento, modificando sua dieta e adicionando alimentos que promovam o humor. Se for mais conveniente corrigir uma deficiência com um suplemento, fale com o seu médico primeiro.