Depressão e deficiência de vitamina D: existe uma conexão?

Visão geral

Destaques

A vitamina D é conhecida como a vitamina "sol" porque é principalmente absorvida pela exposição ao sol.
A deficiência de vitamina D pode ser responsável pela depressão em algumas pessoas.
Você sempre deve falar com o seu médico se você acha que tem depressão. Eles podem ajudá-lo a encontrar o melhor tratamento.

A vitamina D é conhecida como a vitamina "sol". É um nutriente essencialmente solúvel em gordura. Isso ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, ajuda o crescimento celular e beneficia a função imune.

Seu corpo absorve vitamina D principalmente através da exposição ao sol, embora os suplementos dietéticos e certos alimentos também sejam fontes do nutriente.

A deficiência de vitamina D ocorre quando seu corpo não absorve os níveis recomendados. Insuficientes níveis de vitamina D podem fazer com que seus ossos se tornem deformados, quebradiços ou finos. Isso também pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:

amaciamento dos ossos (osteomalácia)
baixa densidade óssea (osteopenia)
osteoartrite
doença cardíaca
câncer
raquitismo em crianças

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Conexão

Vitamina D e depressão

Estudos têm mostrado uma ligação entre deficiência de vitamina D e depressão. Pesquisadores por trás de uma meta-análise de 2013 perceberam que os participantes do estudo com depressão também apresentavam baixos níveis de vitamina D. A mesma análise descobriu que, estatisticamente, as pessoas com baixa vitamina D estavam em um risco muito maior de depressão.

Os pesquisadores acreditam que, porque a vitamina D é importante para a função cerebral, níveis insuficientes de nutrientes podem desempenhar um papel na depressão e outras doenças mentais. Um estudo anterior de 2005 identificou receptores de vitamina D nas mesmas áreas do cérebro associadas à depressão.

Fatores de risco

Fatores de risco para deficiência de vitamina D

A exposição limitada ao sol, o estilo de vida e a idade podem contribuir para níveis baixos de vitamina D. Continue lendo para saber mais sobre os fatores de risco para a deficiência de vitamina D.

Exposição ao sol

A exposição à luz solar é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas. Se você ficar fora do sol ou usar muito protetor solar, você limita sua exposição. Isso pode levar à deficiência de vitamina D.

A quantidade de exposição ao sol que você precisa dependerá do seu clima, da hora do dia e da época do ano. As pessoas com pele mais clara tendem a absorver a vitamina D mais rapidamente. Você pode precisar de qualquer lugar de 15 minutos a 2 horas de exposição por dia para obter vitamina D suficiente de exposição solar isolada.

Dieta

Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Coma mais destas ótimas fontes naturais de vitamina D para aumentar sua ingestão:

salmão
sarda
outros peixes gordurosos
fígado de peixe Óleos
gorduras animais
vitamina D produtos alimentares fortificados, como suco de laranja e cereais

Se você aderir a uma dieta vegetariana ou vegetariana, há uma chance de não receber vitamina D.

Tom de pele mais escura

Pessoas com pele mais escura têm maiores quantidades de melanina. A melanina reduz a produção de vitamina D na pele.

Um estudo de 2006 descobriu que, nos Estados Unidos, a deficiência de vitamina D é mais prevalente entre os afro-americanos do que outras populações americanas. Não está claro se níveis mais baixos de vitamina D em pessoas com pele mais escura têm sérias implicações para a saúde.

Se você está preocupado com a sua produção de vitamina D a partir da exposição ao sol, fale com o seu médico sobre o que pode fazer e tente adicionar mais alimentos ricos em vitamina D para a sua dieta.

Maiores latitudes

Estudos publicados no Journal of Nutrition e no International Journal of Circumpolar Health descobriram que as pessoas que vivem em latitudes do norte, como a metade norte dos Estados Unidos, podem ter níveis mais baixos de vitamina D.

Se a área onde você mora recebe menos sol, talvez seja necessário gastar mais tempo para aumentar a exposição ao sol.

Obesidade

Existe uma ligação entre a deficiência de vitamina D e pessoas com índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. As pessoas que são obesas podem precisar absorver mais vitamina D do que as pessoas de peso médio para alcançar os níveis recomendados de nutrientes.

Se seu IMC é 30 ou superior, trabalhe com o seu médico para criar um plano de perda de peso gerenciável.

Idade

A idade pode contribuir para a deficiência de vitamina D. À medida que envelhece, sua pele se torna menos eficiente na síntese de vitamina D. Os adultos mais velhos também tendem a limitar o tempo no sol e podem comer dietas com quantidades insuficientes de vitamina D.

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Sintomas

Sintomas <999 > Se você tem uma deficiência de vitamina D, você pode experimentar:

dores dolorosos

fadiga ou sonolência
fraqueza e dor dos músculos e articulações
Você também pode experimentar sintomas de depressão que incluem: <999 > tristeza, desesperança e impotência

pensamentos de morte ou suicídio

insônia ou sonolência excessiva, conhecida como hipersomnia
perda de interesse em atividades que você desfrutou
letargia
perda excessiva de peso ou peso ganha
perda de apetite
problemas concentrando
esquecimento
perda de interesse sexual
dores de cabeça ou dores nas costas
ansiedade
Se você está enfrentando algum desses sintomas de depressão, é importante que você faça uma consulta para ver seu médico imediatamente.
Diagnóstico

Diagnóstico

Para diagnosticar a deficiência de vitamina D, o seu médico solicitará um exame de sangue para medir a quantidade de vitamina D no seu sangue.

Para diagnosticar depressão, seu médico irá fazer-lhe perguntas sobre seus sintomas. Você também pode ser solicitado a concluir uma auto-avaliação. A depressão não pode ser diagnosticada usando um exame de sangue.

O seu médico também irá fazer-lhe perguntas e realizar um exame físico para determinar se você tem depressão. E pode haver outros exames e testes de laboratório para descartar quaisquer problemas subjacentes ou se alguns sintomas de depressão podem estar relacionados a uma deficiência de vitamina D.

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Tratamento

Você pode tratar a deficiência de vitamina D e seus sintomas aumentando a sua ingestão.As formas em que você pode receber mais vitamina D incluem:

tomando suplementos de vitamina D

aumentando a exposição ao sol

comendo alimentos que contenham vitamina D ou que são fortificados com vitamina D
Para tratar depressão, psicoterapia e medicamentos antidepressivos são tratamentos comuns. Eles podem ser incorporados separadamente ou em combinação, dependendo de seus sintomas e objetivos de tratamento.
Se sua depressão está relacionada a uma deficiência de vitamina D, o aumento da sua vitamina D pode ajudar a aliviar seus sintomas.

Fale com seu médico sobre suas opções de tratamento e o que funcionaria melhor para você.

Pessoas com depressão também podem tomar medidas para aliviar os sintomas de depressão. Algumas de suas opções podem incluir:

Participar de um grupo de suporte

Os grupos de suporte podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas on-line, por telefone ou em sua comunidade que estão com sintomas semelhantes. Eles podem oferecer compaixão e encorajamento.

Exercício regularmente

O exercício de rotina pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, liberando substâncias químicas "sensatas" como endorfinas no cérebro. O exercício também pode reduzir os produtos químicos do sistema imunológico que pioram a depressão. Comece com 30 minutos de cardio três vezes por semana e adicione dias e minutos, conforme necessário.

Manter um horário de sono regular

Insônia, hipersomnia e outros problemas do sono têm sido associados à depressão. Para lidar com esses sintomas, crie um horário de sono normal. Isso poderia significar um alarme de sono e despertar. Você também pode manter um diário para registrar quanto tempo você dormiu e a qualidade do seu sono. Isso ajudará a acompanhar seu progresso.

Atender para os entes queridos

Seus amigos e familiares podem dar-lhe apoio e força à medida que você lida com seus sintomas. É importante que você deixe seus entes queridos saber como ajudar e quando suas ações não são úteis para seu plano de tratamento.

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Perspectivas

A vitamina D é vital para a sua saúde física e mental. Insuficientes níveis de vitamina D podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a depressão. Algumas maneiras de tratar a depressão relacionadas a níveis insuficientes de vitamina D incluem: