6 Dietas para IBS: dieta de alta fibra, dieta de eliminação e mais

Dietas para IBS

A síndrome do intestino irritável (IBS) é uma doença desconfortável caracterizada por alterações dramáticas nos movimentos intestinais. Algumas pessoas experimentam diarréia, enquanto outras têm constipação. Cólicas e dor abdominal podem tornar as atividades diárias insuportáveis.

A intervenção médica é importante no tratamento do IBS, mas você sabia que certas dietas podem melhorar seus sintomas? Explore as dietas mais comuns disponíveis para reduzir sintomas desconfortáveis ​​e trabalhar para levar uma vida saudável.

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Dieta de alta fibra

1. Dieta rica em fibras

A fibra adiciona volume às suas fezes, o que ajuda a ajudar no movimento. O adulto médio deve comer 20 a 35 gramas de fibra por dia. Embora isso pareça bastante simples, o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim estima que a maioria das pessoas só come de 5 a 14 gramas por dia.

Os alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, são nutritivos e ajudam a prevenir a constipação. No entanto, se você sentir inchaço devido ao aumento da ingestão de fibra, tente se concentrar apenas na fibra solúvel encontrada em frutas e vegetais em vez de grãos.

Dieta com pouca fibra

2. Dieta com pouca fibra

Enquanto a fibra pode ajudar algumas pessoas com IBS, aumentar a ingestão de fibras pode piorar os sintomas se você freqüentemente tem gás e diarréia. Antes de eliminar completamente a fibra da sua dieta, concentre-se nas fontes de fibra solúvel encontradas nos itens de produção, como maçãs, bagas, cenouras e aveia. A fibra solúvel se dissolve em água em vez de adicionar massa extra associada com fibra insolúvel. Fontes comuns de fibra insolúvel incluem grãos integrais, nozes, tomates, passas, brócolis e repolho.

Você também pode considerar tomar medicamentos anti-diarréicos 30 minutos antes de comer fibra para reduzir os efeitos. Este método é especialmente útil ao comer em restaurantes e em qualquer lugar. No entanto, você não deve fazer um hábito disso.

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Dieta sem glúten

3. Dieta sem glúten

O glúten é uma proteína encontrada em produtos de grãos, como pão e macarrão. A proteína pode danificar os intestinos em pessoas que são intolerantes ao glúten. Algumas pessoas com sensibilidade ou intolerância ao glúten também experimentam IBS. Nesses casos, uma dieta sem glúten pode reduzir os sintomas.

Elimine a cevada, o centeio e o trigo da sua dieta para ver se os problemas gastrointestinais melhoram. Se você é um fanático do pão e das massas, ainda há esperança; você pode encontrar versões sem glúten de seus produtos favoritos em lojas de alimentos saudáveis ​​e muitas mercearias.

Dieta de eliminação

4. Dieta de eliminação

Uma dieta de eliminação se concentra em evitar certos alimentos por um longo período de tempo para ver se seus sintomas de IBS melhoram.A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais (IFFGD) recomenda cortar estes quatro culpados comuns: café, chocolate, fibras insolúveis e nozes.

No entanto, você deve renunciar a qualquer comida que você ache suspeita. Elimine completamente um alimento da sua dieta por 12 semanas por vez. Observe as diferenças nos sintomas do IBS e avance para o próximo alimento na sua lista.

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Dieta com baixo teor de gordura

5. Dieta com baixo teor de gordura

Os alimentos com alto teor de gordura são contribuidores conhecidos para uma variedade de problemas de saúde, como a obesidade. No entanto, eles podem ser especialmente difíceis com aqueles com IBS pela piora dos sintomas. Alimentos com alto teor de gordura são geralmente baixos em fibras, o que pode ser problemático para constipação relacionada ao IBS. De acordo com a Cleveland Clinic, alimentos gordurosos são particularmente ruins para pessoas com IBS misturado, que é caracterizada por uma combinação de constipação e diarréia. Embarcar em uma dieta com baixo teor de gordura é bom para o seu coração e pode melhorar os sintomas incomum do intestino.

Ao invés de comer alimentos fritos e gorduras animais, concentre-se em carnes magras, frutas, vegetais, grãos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

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Dieta FODMAP baixa

6. Dieta baixa de FODMAP

Os FODMAPs são carboidratos que são difíceis de digerir pelos intestinos. Uma vez que esses carboidratos puxam mais água para o intestino, as pessoas com IBS podem experimentar mais gás, inchaço e diarréia depois de comer esses alimentos. O acrônimo significa "oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. "Restringir ou limitar temporariamente a ingestão de alimentos com alto teor de FODMAP por seis a oito semanas pode melhorar seus sintomas de IBS.

É importante notar que nem todos os carboidratos são FODMAPs. Para obter o melhor resultado, você deve remover os tipos certos de alimentos. Os alimentos a evitar incluem:

• lactose (leite, sorvete, queijo, iogurte)
• certas frutas (pêssegos, melancia, peras, mangas, maçãs, ameixas, nectarinas)
• leguminosas
• milho de alta frutose xarope
• edulcorantes
• pão à base de trigo, cereais e macarrão
• castanha de caju e pistache
• certos vegetais (alcachofra, espargos, brócolis, cebolas, couve de Bruxelas, couve-flor, cogumelos)

Tenha em mente que, embora esta dieta elimine algumas frutas, nozes, vegetais e produtos lácteos, não elimina todos os alimentos dessas categorias. Se você beber leite, escolha leite sem lactose ou outras alternativas, como arroz ou leite de soja. Para evitar refeições excessivamente restritivas, fale com um dietista antes de começar esta dieta.

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Takeaway

Sua melhor dieta

Certos alimentos podem ajudar o IBS, mas todos são diferentes. Examine seus sintomas e fale com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Fique em sintonia com a forma como seu corpo reage a determinadas dietas, pois talvez seja necessário ajustar os alimentos que você come. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você deve beber muita água, exercitar-se regularmente e diminuir a ingestão de cafeína para promover a regularidade e minimizar os sintomas do IBS.