Quantas calorias a queima de amamentação?
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Existem muitos benefícios para amamentar seu bebê desde o nascimento até 12 meses. O leite materno de uma mãe é conhecido por transportar as vitaminas, gorduras e proteínas necessárias que são necessárias para promover um sistema imunológico forte e um desenvolvimento e crescimento saudáveis.
Isso significa que os bebês amamentados são mais calmos, experimentam menos resfriados e doenças e possuem melhores sistemas digestivos, entre outros efeitos a mais longo prazo.
propaganda PublicidadeAs mães também se beneficiam muito com a amamentação de seus bebês. De acordo com a Cleveland Clinic, não só economiza dinheiro, mas também ajuda a reduzir o risco de uma doença cardíaca, artrite reumatóide e câncer de ovário e mama. E seu útero pode encolher para o tamanho normal mais rápido por causa do hormônio oxitocina, que é liberado durante a amamentação.
A amamentação também pode ajudá-lo a gerenciar ou perder o seu peso pós-parto. As mães queimam cerca de 500 calorias extras por dia enquanto produzem leite materno, o que poderia levar a uma perda de peso mais rápida após o nascimento, de acordo com a Cleveland Clinic. Isso não significa que você perderá todo o peso com a amamentação sozinho - afinal, levou nove meses para embalá-lo, não vai desaparecer durante a noite - mas pode pular o processo.
Se você é novo para a amamentação e tem algumas preocupações sobre a queima de calorias e como lidar com isso, confira as informações abaixo. Deve responder todas as suas perguntas.
AnúncioQuanto alimentos extras a mãe deveria comer?
De acordo com a American Pregnancy Association, as mães secretam diariamente 425 a 700 calorias no leite materno. Isso significa que as mães devem levar entre 400 e 500 calorias extras por dia, trazendo sua ingestão diária de calorias até 3 000 calorias. Consumir 1, 500 a 1, 800 calorias por dia deve ajudar a reduzir a perda de peso gradual (cerca de 1 libra por semana) enquanto lhe dá energia.
Queima de calorias A alimentação ao ar quente cerca de 425 a 700 calorias por dia.Mas as calorias extras não devem ser provenientes de refeições ou lanches pouco saudáveis. Em vez disso, as mães que amamentam devem comer alimentos nutritivos, como manteiga de amendoim, bananas e iogurte.
Anúncio PublicidadeVocê perde peso de amamentação?
Enquanto os profissionais médicos concordam que a amamentação tem benefícios para a perda de peso, não há estudos conclusivos que digam que a amamentação sozinha leva a deixar cair as libras pós-parto.
La Leche League descobriu que as mulheres que amamentam parcialmente ou exclusivamente tendem a perder mais peso durante os três a seis meses após o nascimento do que as mães que alimentam apenas a fórmula dos bebês. Ainda assim, ao invés de confiar na amamentação como um método de emagrecimento, as mães devem desenvolver uma dieta saudável e uma rotina de exercícios que podem acompanhar juntamente com a amamentação do bebê.A combinação deve resultar em uma redução mais rápida do que se você fosse amamentar e sedentarizar.
No entanto, se sua perda de peso tiver diminuído ou se você ganhou peso nos primeiros dois meses após o parto, a Liga La Leche recomenda reduzir sua ingestão calórica em 100 calorias por dia e aumentar seu nível de atividade. Em última análise, no entanto, você deve consultar o seu médico se quiser iniciar uma dieta especial e um plano de exercícios.
O que sobre a dieta?
As mamães que amamentam devem comer com saúde se esperam perder peso ou não. Comer saudável e inteligente dará a você e ao seu bebê muitos dos nutrientes que promovem um forte crescimento e desenvolvimento.
As mães que amamentam devem beber água com freqüência - pelo menos 2 litros de água por dia, de acordo com a American Pregnancy Association. Se sua urina é de um amarelo escuro, sua ingestão de água deve aumentar, então pense em beber um copo de água toda vez que você se alimenta.
Publicidade Publicidade Quão muita água devo beber? As mães que amamentam devem beber pelo menos 2 litros de água por dia.A Clínica Mayo recomenda que as mães se mantenham longe de sucos e bebidas açucaradas durante a amamentação, pois esses tipos de bebidas podem levar ao aumento de peso. Também evite consumir cafeína em excesso, pois isso pode causar urinar com mais freqüência e em grandes quantidades, perdendo os valiosos fluidos que você precisa. A cafeína também pode incomodar seu bebê e interromper seu sono. Limite a ingestão de cafeína para não mais do que 24 onças - ou três copos - por dia.
As mães que amamentam devem comer alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio, que são conhecidos por ajudar a estimular a produção de leite materno. Isso significa que você deve incorporar alimentos como:
- grãos inteiros
- frutos secos
- folhas de folhas verdes
- ovos
- frutas cítricas
- sementes
- carnes magras
- frutos do mar de baixo mercúrio
- ovos
- produtos lácteos
- feijões
Mas tenha cuidado em prestar atenção às reações do seu bebê ao leite materno. Enquanto você está expondo seu bebê a novos gostos e alimentos, eles podem ter uma reação alérgica às coisas que você come. Consulte o médico do seu bebê o mais rápido possível se você notar irritação, erupção cutânea, diarréia ou congestionamento após a amamentação.
AnúncioEnquanto saudável, as couves de Bruxelas, o repolho e a couve-flor devem ser evitados porque esses alimentos podem produzir gás. Peixe de alto teor de mercúrio, como peixe-espada, maça de rei e peixe-tanque também deve ser evitado para limitar a exposição do bebê ao elemento químico.
Isto deve dizer-se, mas as mães que amamentam devem evitar fumar, usar drogas ilegais e beber álcool. O tabagismo e o consumo de drogas ilegais causam grande prejuízo para o bebê, embora o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas diga que as mães que amamentam devem esperar duas horas depois de terem uma bebida alcoólica para a enfermeira.
