Endometriose Fadiga: causas, tratamento e mais

O que você pode fazer

A endometriose é uma doença em que o tecido que alinha o útero (endométrio) cresce em outros lugares do corpo. Seus sintomas incluem coisas como:

• períodos dolorosos
• sangramento excessivo
• inchaço

A fadiga crônica é outro sintoma comum que você pode encontrar, embora não tenha sido apoiado por muita pesquisa formal.

Continue lendo para descobrir como você pode ajudar a gerenciar sua fadiga e melhorar sua qualidade de vida.

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Sintomas

1. Aceite que a fadiga é um sintoma real com impacto real

Agora, 35 anos, Jessica Kohler começou a experimentar sintomas de endometriose quando era adolescente. Ela não recebeu um diagnóstico formal até a idade de 24 anos. Embora esse diagnóstico tenha levado a um plano de manejo prescrito, ela ainda experimenta sintomas como fadiga.

A fadiga grave é especialmente comum em torno do tempo de seu ciclo menstrual. Ela descreve isso como "sensação de tonturas e pouca energia", como se não houvesse sangue correndo em seu corpo. "

Kohler prosseguiu dizendo que quando estava no pior momento, ela ficaria durmilhando durante horas por vez. Ela até experimentou uma sensação de apagão se ela se movesse muito rápido ou se levantasse com muita rapidez.

Aceitar que a fadiga pode afetar o seu dia é a chave. Para Jessica, essa fadiga geralmente ocorre às 18h. Para você, pode ser um horário diferente. Independentemente disso, resista ao impulso de poder através de momentos em que você está se sentindo cansado e lento. Combater isso pode acabar fazendo seus sintomas piorar.

Testes de diagnóstico

2. Peça ao seu médico para verificar seus níveis

Existem muitos sistemas em jogo quando se trata de fadiga. Faça uma consulta com o seu médico para verificar seus níveis e para excluir as condições que possam contribuir para a sua baixa energia.

Tudo o que precisa é um exame de sangue simples para avaliar os níveis de ferro, açúcar no sangue e hormônio da tireóide para condições como:

• Anemia. Se você é deficiente em ferro, seu corpo pode ter problemas para fazer glóbulos vermelhos. Essas células transportam oxigênio para todos os tecidos do seu corpo. Um dos principais sintomas da anemia é a fadiga. Outros sintomas incluem falta de ar, fraqueza e tonturas.
• Baixa de açúcar no sangue. A hipoglicemia é uma condição que afeta o açúcar no sangue do seu corpo e pode zap sua energia. Quando o açúcar no sangue mergulhar, você pode sentir fadiga. Você também pode se sentir trêmulo, irritável e ansioso.
• Problemas de tireóide. O hipotireoidismo é uma condição em que sua glândula tireoidea não faz o suficiente de certos hormônios. Além de sentir-se mais cansado, você também pode experimentar ganho de peso e dor nas articulações.

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Dieta

3. Certifique-se de que esteja comendo uma dieta saudável e equilibrada

O que você come também pode afetar seus níveis de energia.Uma dieta que inclui uma fonte sólida de proteína - como nozes, sementes, feijão e peixe - pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico ao longo do dia. Você também deve tentar obter as 8 a 10 porções recomendadas de frutas e vegetais frescos por dia.

Os alimentos a evitar incluem aqueles que incluem açúcares adicionados, nomeadamente alimentos processados ​​e doces. Estes podem fazer você se sentir mais cansado como seus picos de açúcar no sangue.

"Uma dieta macrobiótica muito limpa fez maravilhas para mim", disse Jessica. "Cortei a maior parte do grão e tudo [com exceção] de produtos orgânicos gordurosos. "

Para Jessica, mudar sua dieta cortou o inchaço e a lentidão que sentia.

"Eu estava comendo mais porque estava cansado e pensei que não estava comendo o suficiente - um ciclo realmente ruim para entrar", disse ela. "Ter macros tipo de eliminar essa insegurança e me informar que eu realmente estava comendo o suficiente e os alimentos que meu corpo precisa. "

Independentemente de quais alimentos você come, não perca o café da manhã. Não só pode afetar seus níveis de açúcar e energia no sangue, mas também pode aumentar seu peso e ter problemas para pensar. Pastar em alimentos saudáveis ​​ao longo do dia também pode ajudar a manter seus níveis de glicose estáveis.

Suplementos

4. Considere suplementos dietéticos

Se você está faltando nutrientes importantes, como o ferro, seu médico pode sugerir tomar suplementos para aumentar seus níveis. Fale com seu médico sobre os benefícios e riscos de suplementos, bem como sobre possíveis interações com medicamentos ou suplementos que você já está tomando.

Embora você possa obter os nutrientes do dia com uma dieta saudável, um multivitamínico diário pode ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais. Mulheres com endometriose que estão tomando medicamentos que reduzem o estrogênio podem se beneficiar com a adição de suplementos de cálcio e vitamina D para proteger seus ossos. A vitamina D também pode melhorar os sintomas de fadiga.

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Exercício

5. Comece (e fique com!) Uma rotina de exercícios de baixo impacto

O exercício também pode ajudá-lo a gerenciar sua fadiga. Jessica disse que sua aptidão ao redor do tempo em que ela foi diagnosticada era "zilch. "

" Eu encontrei alguns blogueiros de fitness - todos os corredores de distância - e eu tentei minha mão sobre isso e foi horrível com isso ", disse ela. "Longos exercícios acabam de me apagar. "

Depois de lidar com uma mentalidade de" você está doente, você não deve fazer tanto ", Jessica tentou CrossFit e treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Esses exercícios eram curtos e intensos, mas eles a sentiram muito melhor.

"Minha recuperação foi muito menos dolorosa, e o treinamento de força me deu mais energia em vez de esgotá-la", disse ela. "Além disso, acho que foi feito muito para o meu jogo mental e a abordagem do autocuidado. "

Não sabe por onde começar? O exercício de baixo impacto pode ser sua melhor aposta. Atividades como andar, nadar e dançar podem ajudar com sua energia. As atividades que envolvem correr e saltar, por outro lado, podem tornar os sintomas da endometriose pior para algumas mulheres.

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Sleep

6. Mantenha um horário de sono saudável

Os especialistas recomendam entre sete e nove horas de sono todas as noites. Se você está perdendo a marca, isso pode afetar sua fadiga diurna. Uma rotina para dormir pode ajudá-lo a relaxar. Por exemplo, tente tomar banho na hora ou mais antes de dormir ou tomar um chá de camomila.

E enquanto você está nisso, tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordando ao mesmo tempo todas as manhãs. Um horário de sono previsível ajudará o seu corpo a ter um bom ritmo.

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Higiene do sono

7. Certifique-se de que está praticando higiene saudável do sono

O ambiente em que você dorme também é importante. Siga estas dicas de higiene do sono para obter uma melhor noite de descanso:

Você deve

• Resistir napping por mais de 30 minutos durante o dia.
• Mantenha as telas - como sua televisão, computador ou telefone - fora do seu quarto.
• Use sua cama para dormir, não fazendo outras atividades como trabalhar ou sair.
• Considere o uso de ruídos brancos e cortinas apagadas.
• Não beba bebidas com cafeína ou alcoólica antes da cama. O mesmo acontece com grandes refeições.
• Exercício pelo menos quatro horas antes da hora de dormir.

Comunique

8. Seja aberto sobre suas limitações

Cuidar de si mesmo também envolve deixar os outros saberem que às vezes você estará cansado. Seja aberto e honesto sobre atividades ou momentos do dia em que você se sente mais cansado do que o habitual. Você pode optar por ser fácil para você durante esses momentos ou se envolver em exercícios leves para obter um impulso de energia.

Ao mesmo tempo, Jessica encoraja as mulheres com endometriose a "ser seu próprio defensor e testar as águas com todas as coisas que você encontrará, outros, compartilhando sobre suas próprias experiências. "Seus próprios sintomas e limitações serão diferentes de outros.

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Suporte

9. Procure suporte

Embora seu médico seja um bom recurso para encontrar suporte, eles não são o seu único recurso. Se você não está recebendo o que precisa do seu médico, é bom pedir-lhes uma remessa.

"Eu estava tentando pressionar por respostas sobre o que estava errado comigo, mas [os médicos] estavam me tratando como uma menina chorão que estava chateada com seu longo período", disse Jessica. Esta experiência levou-a a explorar medidas de saúde mais holísticas.

"O autocuidado é grande comigo agora", disse ela. "Eu me sinto muito mais em sintonia com o que meu corpo está me dizendo. "

Você também pode encontrar grupos de suporte on-line úteis. Você pode se conectar com mulheres em todo o mundo que estão lidando com endometriose e fadiga relacionada. Você pode compartilhar dicas sobre o que ajuda você a lidar com seus sintomas, bem como aprender novos truques. O Grupo de Apoio à Endometriose no Facebook, por exemplo, tem quase 18 000 seguidores. Os administradores deste grupo compartilham regularmente artigos sobre as últimas pesquisas e novidades.

Outras organizações de endometriose incluem:

• Fundação de Endometriose da América
• Centro de Pesquisa de Endometriose
• Associação de Endometriose

Takeaway

A linha inferior

Se estas dicas e truques não o ajudam, não hesite em contactar o seu médico.Você pode ter outras condições médicas subjacentes que estão contribuindo para sua fadiga. Caso contrário, seja paciente. A endometriose é única para cada pessoa, e todos têm um conjunto diferente de sintomas e circunstâncias.

Conselho de despedida de Jessica? "Experimente mudanças de dieta, exercício e estilo de vida. Deixe-os afundar por pelo menos seis semanas e continue a ajustar as coisas até encontrar seu saldo. Você pode fazer mais do que você percebe - muito mais. "