Síndrome geral de adaptação: a síndrome de adaptação geral do seu corpo ao estresse

Visão geral

O estresse é uma ocorrência comum. Enquanto você não pode remover cada estressor de sua vida, é possível gerenciar o estresse e manter sua saúde. Isso é importante porque o estresse pode causar fadiga mental, irritabilidade e insônia.

Mas, mesmo que conheça os efeitos físicos do estresse, você pode desconhecer os diferentes estágios do estresse, conhecidos como síndrome de adaptação geral (GAS). Quando você entende os diferentes estágios do estresse e como o corpo responde nesses estágios, é mais fácil identificar sinais de estresse crônico em você mesmo.

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O que é síndrome de adaptação geral?

GAS é o processo em três estágios que descreve as mudanças fisiológicas que o corpo atravessa quando sob estresse. Hans Selye, médico e pesquisador, apresentou a teoria do GAS. Durante um experimento com ratos de laboratório na Universidade McGill em Montreal, ele observou uma série de mudanças fisiológicas em ratos depois de terem sido expostas a eventos estressantes.

Com pesquisas adicionais, Selye concluiu que essas mudanças não eram um caso isolado, mas sim a resposta típica ao estresse. Selye identificou esses estágios como alarme, resistência e exaustão. Compreender essas respostas diferentes e como elas se relacionam entre si pode ajudá-lo a lidar com o estresse.

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Etapas

estágios de síndrome de adaptação geral

1. Estágio de reação de alarme

O estágio de reação de alarme refere-se aos sintomas iniciais que o corpo experimenta quando está sob estresse. Você pode estar familiarizado com a resposta "luta-ou-vôo", que é uma resposta fisiológica ao estresse. Esta reação natural prepara você para fugir ou se proteger em situações perigosas. A sua frequência cardíaca aumenta, a glândula adrenal libera cortisol (um hormônio do estresse) e você recebe um aumento da adrenalina, o que aumenta a energia. Essa resposta de luta ou fuga ocorre no estágio de reação do alarme.

2. Estágio de resistência

Após o choque inicial de um evento estressante e com uma resposta de luta ou fuga, o corpo começa a se reparar. Ele libera uma quantidade menor de cortisol e sua freqüência cardíaca e pressão arterial começam a se normalizar. Embora seu corpo entre nesta fase de recuperação, ele permanece em alerta alto por um tempo. Se você superar o estresse e a situação já não é um problema, seu corpo continua a se reparar até que seus níveis hormonais, freqüência cardíaca e pressão arterial atinjam um estado pré-stress.

Algumas situações estressantes continuam por longos períodos de tempo. Se você não resolver o estresse e seu corpo permanece em alerta alto, ele eventualmente se adapta e aprende como viver com um nível de estresse mais alto.Nesta fase, o corpo passa por mudanças que você não conhece na tentativa de lidar com o estresse.

Seu corpo continua a secretar o hormônio do estresse e sua pressão sanguínea permanece elevada. Você pode pensar que está gerenciando bem o estresse, mas a resposta física do seu corpo conta uma história diferente. Se o estágio de resistência continuar por um período muito longo sem pausas para compensar os efeitos do estresse, isso pode levar ao estágio de exaustão.

Os sinais do estágio de resistência incluem:

• irritabilidade
• frustração
• concentração fraca

3. Fase de exaustão

Este estágio é o resultado do estresse prolongado ou crônico. Lutar contra o estresse por longos períodos pode drenar seus recursos físicos, emocionais e mentais até o ponto em que seu corpo já não tem força para lutar contra o estresse. Você pode desistir ou sentir que sua situação está sem esperança. Os sinais de exaustão incluem:

• fadiga
• burnout
• depressão
• ansiedade
• diminuição da tolerância ao estresse

Os efeitos físicos desta fase também enfraquecem o seu sistema imunológico e o colocam em risco de estresse doenças.

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Modelo

Figurando os estágios da síndrome de adaptação geral

Foto: David G. Myers | Wikimedia Commons Publicidade

Situações estressantes

Quando a síndrome de adaptação geral ocorre?

O GAS pode ocorrer com qualquer tipo de estresse. Os eventos estressantes podem incluir:

• uma perda de emprego
• problemas médicos
• problemas financeiros
• discriminação familiar
• trauma

Mas, embora o estresse seja desagradável, o lado positivo é que o GAS melhora a forma como seu corpo responde estressores, particularmente no estágio do alarme.

A resposta de luta ou fuga que ocorre no estágio do alarme é para sua proteção. Um nível hormonal mais alto durante esta fase beneficia você. Isso lhe dá mais energia e melhora sua concentração para que você possa se concentrar e enfrentar a situação. Quando o estresse é de curto prazo ou de curta duração, o estágio do alarme não é prejudicial.

Este não é o caso com estresse prolongado. Quanto mais você lida com o estresse, mais prejudicial é para sua saúde. Você também não quer permanecer no estágio de resistência por muito tempo e arriscar entrar no estágio de exaustão. Uma vez que você está no estágio de exaustão, o estresse prolongado aumenta o risco de pressão arterial alta crônica, acidente vascular cerebral, doença cardíaca e depressão. Você também possui maior risco de infecção e câncer devido a um sistema imune mais fraco.

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Takeaway

O takeaway

Como não é possível eliminar cada estressor, é importante encontrar formas de lidar com o estresse. Conhecer os sinais e os estágios do estresse pode ajudá-lo a tomar as medidas adequadas para gerenciar seu nível de estresse e reduzir o risco de complicações.

É essencial para o seu corpo reparar e recuperar durante o estágio de resistência. Caso contrário, seu risco de exaustão aumenta. Se você não pode eliminar um evento estressante, o exercício regular pode ajudá-lo a lidar e manter um nível de estresse saudável. Outras técnicas para o gerenciamento do estresse incluem exercícios de meditação e respiração profunda.