Hipoglicemia Planos de dieta para ajudar a regular o açúcar no sangue

Visão geral

Hipoglicemia significa que você tem baixo nível de açúcar no sangue. As pessoas com diabetes geralmente experimentam baixos níveis de açúcar no sangue. Certos medicamentos, consumo excessivo de álcool, algumas doenças críticas e deficiências hormonais também podem causar hipoglicemia sem diabetes.

A hipoglicemia reativa é uma condição que causa baixo nível de açúcar no sangue dentro de uma janela de quatro horas após as refeições. Comer alimentos aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas as pessoas que sofrem de hipoglicemia fazem mais insulina do que é necessário quando comem. Este excesso de insulina leva à queda do nível de açúcar no sangue.

A hipoglicemia é uma condição vital, mas você pode ajudar a gerenciar seus sintomas através de sua dieta. Siga estas regras:

Dicas

Coma pequenas refeições a cada 3 a 4 horas ao longo do dia, em vez de 3 refeições grandes por dia. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas ou gorduras trans.
Escolha alimentos com baixo índice de índice glicêmico.
Reduza ou elimine os açúcares processados e refinados da sua dieta.
Escolha carboidratos complexos sobre carboidratos simples.
Reduza ou elimine as bebidas alcoólicas e nunca misture álcool com misturadores cheios de açúcar, como o suco de frutas.
Coma proteína magra.
Coma alimentos ricos em fibras solúveis.

Aqui estão algumas idéias para um plano de dieta para pessoas com hipoglicemia.

Anúncio Publicidade

Plano de café da manhã

O que comer quando você acorda

Você deve comer uma pequena refeição o mais rápido possível após o despertar. Um bom café da manhã deve consistir em proteínas, como os ovos mexidos, além de um carboidrato complexo. Experimente estes:

lanches saudáveis em <

palitos de frutas e queijo
amêndoas em bruto e uma laranja
mini latas de atum com bolachas
barras de nutrição para alimentos inteiros (barras de frutas e nozes sem adição açúcar, por exemplo)
1 onça de frutas secas com nozes ou sementes
ovos cozidos e uma fatia de pão integral com canela (vários estudos pequenos indicam que a canela pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue)
um pequeno Açúcar de aveia cortada em aço, como esta farinha de aveia cheia de proteína com mirtilos, sementes de girassol e erva
iogurte grego simples com bagas, mel e aveia

Além disso, tenha em atenção o seu consumo de sucos. Pegue as variedades de suco 100% que não adicionam edulcorantes e limite sua ingestão para 4 a 6 onças. Diluir o suco com água ou escolher um grande copo de água com limão em vez disso.

A aveia cortada em aço é menor no índice glicêmico que outros tipos de aveia, além disso, contém muitas fibras solúveis. A fibra solúvel ajuda a diminuir a absorção de carboidratos, o que ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue estável. Certifique-se de escolher um tipo sem adição de açúcar ou xarope de milho.

Além disso, a cafeína pode afetar o açúcar no sangue em algumas pessoas. Café descafeinado ou chá de ervas pode ser a sua melhor opção para uma bebida quente no café da manhã.Discuta a ingestão de cafeína com o seu médico para determinar se é um fator importante para você.

Lanche de meio dia

Os frutos podem fazer parte de um lanche nutritivo durante a manhã. Eles são fibrosos, fornecem vitaminas e minerais benéficos e contêm açúcares naturais para energia. É melhor emparelhar frutas com uma proteína ou gordura saudável para sustentar sua plenitude e manter seu nível de açúcar no sangue mesmo. Ter um carboidrato fibroso integral, combinado com uma proteína ou gordura saudável também é uma ótima opção.

Experimente estas opções saudáveis de lanche no meio da manhã:

uma maça pequena com queijo cheddar
uma banana com um punhado pequeno de nozes ou sementes
um pedaço de torrada de grãos inteiros com abacate ou espalhamento de hummus < 999> uma lata de sardinha ou atum com biscoitos de grãos inteiros mais um copo de leite com baixo teor de gordura
AnúncioPublicidadePublicidade

Plano de almoço

Se o almoço normalmente significa take-out de escritório, opte por um atum ou frango sanduíche de salada em pão integral com alface romaine.

Se você está empacotando seu próprio almoço, aqui estão algumas idéias:

uma salada verde coberta com frango, grão de bico, tomate e outros vegetais

um pedaço de peixe grelhado, uma batata doce cozida e uma Salada lateral ou lado de vegetais cozidos
Todas as batatas afetam diretamente o açúcar no sangue, mas algumas são menos impactantes do que outras. As batatas brancas russet são mais elevadas no índice glicêmico, seguido de batatas brancas cozidas e depois de batatas doces. As batatas doces estão cheias de antioxidantes e podem ajudar a regular a insulina.

Lanche da metade da tarde

O que comer quando o açúcar no sangue mergulhar Se você sentir que o açúcar no sangue está ficando muito baixo, alcance 15 a 20 gramas de carboidratos de ação rápida. Os exemplos incluem uma colher de sopa de açúcar ou mel ou 4 onças de suco de frutas. Doces duros, comprimidos de glicose ou bolachinhas graham também podem ajudar até chegar ao consultório do seu médico. Se você ainda sente os efeitos da hipoglicemia, você pode comer outros 15 a 20 gramas de carboidratos a cada 15 minutos.

O petisco da meia tarde é um bom momento para alcançar carboidratos complexos, especialmente se você enfrenta uma longa viagem a domicílio após o trabalho. Os carboidratos complexos são digeridos lentamente. Isso significa que eles entregam a glicose a um ritmo lento, o que pode ajudar o seu nível de açúcar no sangue a ficar estável.

Os carboidratos complexos incluem:

pão de trigo integral

brócolis
legumes
arroz integral
Um lanche trabalhador da tarde pode ser:

uma variedade sem açúcar de manteiga de amendoim em pão integral ou bolachas

uma xícara de arroz integral com feijão
vegetais e hummus
Se você ama os sabores de zesty, faça um grande lote de arroz integral mexicano com sabor a coentro e guarde-o em uma porção individual copos para um lanche delicioso e saudável em qualquer lugar.

Publicidade Publicidade

Antes de se exercitar

O que comer antes de se exercitar

A atividade física diminui o açúcar no sangue, então, tomar um lanche antes de se exercitar é uma obrigação. Antes de trabalhar, pegue um lanche rico em proteínas com carboidratos. As boas escolhas incluem:

frutas e bolachas

Iogurte grego com bagas
maçã com manteiga de amendoim
punhado pequeno de passas e nozes
sanduíche de manteiga de amendoim e geléia em pão integral
Apenas Certifique-se de não comer uma grande refeição antes de se exercitar.Inclua também um copo de água.

Anúncio

Plano de jantar