5 Bebidas reidratantes para uma recuperação mais rápida depois de trabalhar fora
Índice:
- Você não tem que ficar com a água
- Um caso para carboidratos de chocolate
- Outra razão para amar os coqueiros
- Suco de tarta para lutar contra os músculos doloridos
- Melhore o relaxamento com chá preto e verde <999 > Sua chávena relaxante de chá tem mais benefícios do que você pensa. A pesquisa mostra que o chá, tanto verde quanto preto, pode ser efetivo na oxidação de gordura (o processo de que a gordura é dividida em moléculas menores que são armazenadas e usadas para energia) durante o exercício aeróbio e a recuperação pós-treino. Tal como o suco de cereja, os altos níveis de antioxidantes do chá foram mostrados para ajudar a reduzir a dor muscular e recuperar a força muscular mais rápido.
- Você pode estar em algo se você ama uma boa hora feliz depois da sessão de treino. Cerveja, como bebidas esportivas, contém carboidratos e eletrólitos. E os estudos concluíram que uma cerveja após o exercício não tem efeitos negativos sobre a hidratação. Na verdade, as pessoas que consomem cerveja moderadamente tendem a ser mais ativas. A cerveja leve com o sódio adicionado especificamente demonstrou substituir a perda de fluido após o ciclismo de alta intensidade.
Você não tem que ficar com a água
Vamos enfrentá-lo - a lata de água, mesmo no seu melhor, pode ser chata. Mas a hidratação pós-treino adequada é crucial, especialmente se você deseja recuperar-se adequadamente e manter a resistência.
A boa notícia é que a água não é a única coisa que você pode beber para reabastecer fluidos perdidos. Há mais opções do que apenas sua bebida esportiva ou garrafa de água. Para uma ótima hidratação, aqui estão cinco bebidas que hidratam tanto quanto a água - algumas opções podem mesmo surpreendê-lo.
anúncio AnúncioLeite de chocolate
Um caso para carboidratos de chocolate
Há boas notícias para os fãs de chocolate. O leite de chocolate tem o dobro dos carboidratos em comparação com a sua contraparte simples, tornando-se uma ótima opção para recuperação pós-treino. Consumir carboidratos após o exercício reabastece os músculos substituindo o glicogênio perdido durante um treino. Emparelhe carboidratos com proteínas e você tenha o melhor potencial de recuperação para músculos cansados.
Perder muitos eletrólitos através da transpiração também pode causar uma série de sintomas, incluindo fadiga, cãibras musculares e confusão mental. O leite de chocolate pode ajudar com isso. Seu alto teor de água pode hidratar e reabastecer eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e magnésio.
Estudos descobriram que o leite com chocolate é muito benéfico, especialmente para ciclistas, atletas de resistência e corredores. Um estudo de 2010 mostrou que o leite com chocolate melhorou a recuperação e o desempenho subsequente em ciclistas de forma mais eficaz do que uma bebida de carboidrato isocalórica. Um estudo de 2011 descobriu que o leite era mais eficaz do que a água para combater a desidratação induzida pelo exercício em crianças.
O leite de chocolate para pós-treino tem- alto teor de água
- eletrólitos essenciais
- carboidratos para substituir o glicogênio perdido
Água de coco
Outra razão para amar os coqueiros
Nós Todos conhecem os muitos benefícios da água de coco, incluindo seu alto nível de antioxidantes e nutrientes. Então, é claro, não é surpresa que seja uma boa bebida pós-treino também. Como Gatorade e outras bebidas esportivas populares, a água de coco contém altos níveis de eletrólitos, como potássio e magnésio.
Em 2012, um estudo descobriu que a água de coco era tão benéfica para a recuperação pós-treino como bebidas esportivas e água. Mas os resultados também observaram que beber água de coco e concentrado de água de coco poderia causar inchaço e um estômago irritado em comparação com bebidas esportivas. Então, você pode querer evitar jogar de volta uma água de coco como se você bebesse um esporte e, em vez disso, hidratasse lentamente.
A água de coco também contém menos teor de sódio do que bebidas esportivas, o que é fundamental para reabastecimento após sessões de treino suadas.Enquanto os atletas de resistência provavelmente devem alcançar outra coisa, a água de coco é comprovada como uma ótima opção para exercícios mais leves.
A água de coco para pós-treino contém- níveis elevados de potássio e magnésio
- lotes de antioxidantes e nutrientes
- menos sódio do que bebidas esportivas
Suco de cereja
Suco de tarta para lutar contra os músculos doloridos
A recuperação desses músculos cansados e doloridos pode estar em sua geladeira. O suco de cereja rico em antioxidantes ajuda na redução da inflamação e beneficia a recuperação muscular e a função. Isso soa como o bilhete para uma bebida de recuperação pós-treino eficaz!
Um estudo de 2010 examinou corredores de maratona que beberam suco de cereja antes e depois da corrida e concluíram que o suco contribuiu para uma recuperação muscular mais rápida. Ele faz isso aumentando os antioxidantes e diminuindo a inflamação e a peroxidação lipídica.
Um estudo de 2006 apoiou esta afirmação, mostrando que o suco de cereja não apenas diminuiu o dano muscular, mas também impediu significativamente a perda de força quando comparado a um placebo. Enquanto o suco de cereja pode ser benéfico tanto para os atletas de resistência como para os exercícios diários, é importante encontrar a versão não suavizada e manter seu preenchimento para apenas uma porção (10 onças).
Suco de cereja para pós-treino- ajuda na resposta anti-inflamatória
- diminui o dano muscular
- previne perda de resistência
Chá
Melhore o relaxamento com chá preto e verde <999 > Sua chávena relaxante de chá tem mais benefícios do que você pensa. A pesquisa mostra que o chá, tanto verde quanto preto, pode ser efetivo na oxidação de gordura (o processo de que a gordura é dividida em moléculas menores que são armazenadas e usadas para energia) durante o exercício aeróbio e a recuperação pós-treino. Tal como o suco de cereja, os altos níveis de antioxidantes do chá foram mostrados para ajudar a reduzir a dor muscular e recuperar a força muscular mais rápido.
Em um estudo particular de 2010, atletas masculinos treinados encontraram muitos benefícios de tomar chá depois de completarem sprints intensivos. Seu trabalho de sangue mostrou que eles tinham níveis antioxidantes mais elevados e níveis mais baixos de cortisol após o consumo de chá rico em teaflavina antioxidante. O chá também proporcionou menos DOMS (dor muscular do início retardado) para os atletas.
O chá para pós-treino
é eficaz na oxidação da gordura- reduz a dor muscular
- recupera força muscular
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Cerveja Hora feliz após exercícios
Você pode estar em algo se você ama uma boa hora feliz depois da sessão de treino. Cerveja, como bebidas esportivas, contém carboidratos e eletrólitos. E os estudos concluíram que uma cerveja após o exercício não tem efeitos negativos sobre a hidratação. Na verdade, as pessoas que consomem cerveja moderadamente tendem a ser mais ativas. A cerveja leve com o sódio adicionado especificamente demonstrou substituir a perda de fluido após o ciclismo de alta intensidade.
Se você pode pegar suas mãos na cerveja não alcoólica, há vitórias lá também. A cerveja não alcoólica mostrou reduzir a inflamação pós-corrida em corredores masculinos saudáveis e na incidência de doenças do trato respiratório superior.A moderação é a chave aqui, no entanto. Muito álcool pode suprimir a síntese de proteínas musculares, tornando seu árduo trabalho na academia, tudo por nada.
A cerveja para pós-treino
contém carboidratos e eletrólitos- substitui a perda de fluido
- pode reduzir a inflamação pós-treino
- Estas cinco bebidas saborosas provam que a hidratação pós-treino não precisa ser chata. Você tem uma bebida de recuperação? Você tentaria qualquer um desses?
Tiffany La Forge é um cozinheiro chefe profissional, desenvolvedor de receita e escritor de alimentos que administra o blog
Parsnips and Pastries. Seu blog enfoca "Alimentos reais para uma vida equilibrada", receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de yoga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu Corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.
