Saúde e suplementos oculares: o que você deve saber

Visão geral

Você provavelmente ouviu alguém dizer: "Coma suas cenouras, elas são boas para seus olhos. "Você também pode ter anúncios de suplementos nutricionais para a saúde dos olhos. As vitaminas e os minerais podem beneficiar a saúde e a visão dos olhos? Continue lendo para saber mais sobre suplementos e saúde ocular.

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Pesquisa

O que a ciência tem a dizer

Antioxidantes e seus olhos Os radicais livres são quebrados partes de moléculas de oxigênio que podem danificar células em seu corpo. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres. Os suplementos que contêm antioxidantes incluem:

• vitamina C
• vitamina E
• vitamina A
• selênio
• carotenóides

Muitas reivindicações são feitas sobre os efeitos positivos dos suplementos na visão e saúde ocular, mas Poucos estudos de pesquisa apoiam essas afirmações. Uma exceção é o estudo de doenças oculares relacionadas à idade (AREDS e AREDS2). Estes são grandes estudos realizados pelo National Eye Institute. Os resultados da AREDS 2 levaram o que foi aprendido com o AREDS e melhoraram as recomendações do suplemento.

Os estudos se concentraram em duas condições que afetam milhões de americanos, degeneração macular relacionada à idade (AMD) e cataratas.

A degeneração macular relacionada com a idade (AMD)

AMD é a principal causa de perda de visão nos Estados Unidos. Isso afeta mais de 10 milhões de pessoas. Está principalmente associado ao envelhecimento, mas algumas formas de degeneração macular também afetam os jovens.

AMD ocorre quando há deterioração de células sensíveis à luz na área da mácula da retina. Esta é a parte do olho responsável por:

• registrando o que vemos e enviando a informação ao nosso cérebro
• vendo detalhes finos
• focando

Cataratas

Uma catarata é uma nuvem da lente do olho. Pode prejudicar a sua capacidade de ver o suficiente para executar tarefas diárias e pode piorar ao longo do tempo.

As cataratas são extremamente comuns, particularmente entre adultos mais velhos. Em 2010, 24 milhões de americanos foram diagnosticados com catarata.

Os suplementos recomendados

AREDS e AREDS2 analisaram os efeitos de altas doses de vários antioxidantes colhidos em conjunto por vários anos. As recomendações finais de AREDS2 foram:

vitamina C	500 mg
vitamina E	400 UI
luteína	10 mg
zeaxantina	2 mg
zinco < 999> 80 mg	cobre
2 mg (tomado para evitar deficiência de cobre causada por zinco)	Esta formulação de suplemento está disponível em forma de cápsula e geralmente é tomada duas vezes ao dia.

Resultados

Os participantes no estudo AREDS2 tomaram uma das quatro formulações de suplemento que foram identificadas como potencialmente benéficas no estudo AREDS. Cada participante tomou o suplemento diariamente por cinco anos.

Em participantes do estudo, o risco de DMAE e perda séria de visão foi reduzido em 25% ao longo de seis anos.Em pessoas com AMD, a condição foi diminuída apenas em pessoas com DMM moderada. Os suplementos não foram eficazes para pessoas com estágios leves ou muito avançados.

Além disso, os suplementos utilizados no estudo não impediram a AMD ou restauraram a perda de visão.

Os suplementos de luteína e zeaxantina tomados como parte da formulação AREDS2 foram vistos para reduzir a necessidade de cirurgia de catarata em 32 por cento em pessoas que inicialmente apresentavam baixos níveis de dieta desses carotenóides.

Os estudos foram promissores e descobriram que existem alguns benefícios para certos suplementos, mas não terão efeitos benéficos em todos. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor a conexão entre suplementos e saúde ocular.

Suplementos

Que suplementos podem ajudar a minha saúde ocular?

Os seguintes suplementos, incluindo os antioxidantes encontrados nas cápsulas AREDS2, mostraram ser benéficos para algumas pessoas.

1. Luteína e zeaxantina

Luteína e Zeaxantina são carotenóides. Os carotenóides são pigmentos encontrados nas plantas e na retina. Complementar esses pigmentos ajuda a aumentar sua densidade em sua retina. Eles também absorvem luz azul e ultravioleta de alta energia que pode danificar seus olhos.

2. Zinco

Também encontrado naturalmente em seus olhos, o zinco é um poderoso antioxidante que protege contra danos celulares. O zinco é o mineral primário na formulação AREDS2. Ao tomar zinco, a absorção de cobre é diminuída. Recomenda-se que o zinco seja combinado com suplementos de cobre.

3. Vitamina B1 (tiamina)

A vitamina B1 é essencial para a saúde dos seus olhos. Há evidências de que a vitamina B1, tomada com outras vitaminas, pode reduzir seu risco de obter catarata, mas é necessário investigar mais.

Conhecido como uma das vitaminas B "anti-stress", a vitamina B1 reduz a inflamação.

A pesquisa inicial também indica que pode ser eficaz para o tratamento de uveíte, uma condição inflamatória do olho que pode levar à cegueira.

Saiba mais: 7 melhores alimentos para olhos saudáveis ​​»

4. Omega-3 ácidos graxos

A dieta da maioria dos americanos não contém omega-3 ácidos gordurosos suficientes, cuja principal fonte é o peixe. As células fotorreceptores em sua retina contêm uma grande quantidade de ácido graxo omega-3. Acredita-se que o ácido docosa-hexaenóico (DHA), um tipo de ácido graxo omega-3, ajuda no desenvolvimento de células da retina. Também se pensa que tem um papel na redução da inflamação e ajuda as células da retina e da córnea a curar e regenerar após o dano devido à exposição à luz e ao envelhecimento.

Uma série de estudos indicam que as pessoas que consumiram mais de dois ácidos graxos ômega-3, DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) foram menos propensas a ter AMD. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados à síndrome do olho seco e retinopatia, uma doença que causa danos progressivos à retina. A pesquisa também mostrou que os bebês cuja fórmula contém DHA desenvolvem uma visão melhor do que os bebês que não recebem DHA.

5. Vitamina C

Vários grandes estudos mostram que a vitamina C reduz o risco de obter alguns tipos de catarata.Dois desses estudos também descobriram que uma combinação de suplementos de vitaminas C e E reduziu o risco de catarata e retardou a progressão das cataratas.

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Recomendações

Precisa de suplementos?

O comprador tem cuidado. A U. S. Food and Drug Administration (FDA) não prova suplementos nutricionais por segurança ou eficácia, apenas a precisão de seus rótulos. Peça ao seu médico para recomendar marcas de suplementos específicos e tenha cuidado ao comprar suplementos da internet.

A dieta deve sempre ser sua principal fonte de vitaminas e minerais. No entanto, o National Eye Institute aconselha que as altas doses encontradas em AREDS2 não podem ser obtidas a partir de dieta sozinha.

Além de dieta e suplementos, existem outras coisas que você pode fazer em casa para promover a saúde dos olhos:

Use um umidificador em sua casa se a sua casa estiver seca. Você só precisa usá-lo sazonalmente, ou talvez seja necessário usá-lo durante todo o ano, dependendo do clima onde você mora.

• Beba muita água. Embora as recomendações variem de peso, os adultos devem beber, grosseiramente, entre 1. 5 litros (6 & frac14; copos) e 2 litros (8 1/3 xícaras) de líquido por dia.
• Mantenha seus olhos úmidos com lágrimas artificiais.
• Mude seus filtros de forno ou ar condicionado regularmente.
• Evite ambientes com ar poeira ou sujo.
• Use compressas a frio, pepinos ou sacos de chá verde ou preto amortecidos e arrefecidos nos olhos. Algumas pessoas preferem chá de calêndula.
• Consulte o seu médico

Quando deve consultar o seu médico?

Consulte o seu oftalmologista antes de tomar AREDS2. Um oftalmologista é um médico especializado em saúde ocular. O seu médico poderá determinar se os suplementos serão eficazes, dado o estado da sua saúde ocular.

Como as altas doses em AREDS2 podem interagir com outros medicamentos e não devem ser tomadas por pessoas com certas condições de saúde, também é importante conversar com seu médico de atenção primária.

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Outlook

Posso usar suplementos para melhorar a saúde dos meus olhos?

Seus olhos e visão são afetados por muitos fatores, incluindo genética e idade. Manter um estilo de vida saudável e comer uma dieta equilibrada que contém alimentos ricos em antioxidantes pode contribuir significativamente para a saúde dos seus olhos.

Saiba mais: Os sintomas da deficiência de vitamina B »

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Dicas para a saúde dos olhos

Dicas para a saúde dos olhos

Há muitas coisas que você pode fazer para beneficiar a saúde do olho.

Não fume. O tabagismo prejudica os vasos sanguíneos nos olhos e pode levar a cataratas, degeneração macular e outros problemas visuais.

• Proteja seus olhos da luz ultravioleta. Use óculos de sol quando estiver ao ar livre e evite olhar diretamente para as luzes brilhantes.
• Mantenha um peso saudável e um estilo de vida ativo.
• Após os 60 anos de idade, obtenha um exame ocular dilatado a cada ano.
• Certifique-se de que a sua dieta contenha muitos vegetais de folhas verdes, espinafre, milho, laranjas, ovos, cenouras amarelas. Esses alimentos contêm altos níveis de nutrientes, incluindo os encontrados na formulação AREDS2.