A minha dieta pode aliviar os sintomas da síndrome do ovário policístico (PCOS)?

Compreendendo PCOS

Destaques

1. Cerca de 50% das mulheres com desordem são obesas ou com excesso de peso.
2. A resistência à insulina pode dificultar a perda de peso.
3. Alimentos com fibras elevadas podem combater a resistência à insulina ao diminuir a digestão.

A síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) é ​​tipicamente designada por períodos irregulares ou sem menstruação. As mulheres com SOP geralmente possuem cistos múltiplos em seus ovários, causados ​​por uma sobreprodução de hormônios chamados de andrógenos.

Cerca de 50% das mulheres com transtorno são obesas ou com excesso de peso. Os sintomas comuns incluem acne, hirsutismo (cabelo) e calvície masculina.

Mulheres com SOP, particularmente quando seus sintomas não são controlados, também podem estar em maior risco de:

• doença cardíaca
• câncer de endométrio
• diabetes
• pressão arterial elevada

Muitas mulheres com PCOS descobrem que são capazes de gerenciar seus sintomas e reduzir o risco de outras preocupações médicas controlando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

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Conexão

Como minha dieta afeta PCOS?

Muitas vezes, as mulheres com SOP têm níveis de insulina superiores aos normais. A insulina é um hormônio produzido em seu pâncreas. Isso ajuda as células do seu corpo a transformar o açúcar (glicose) em energia.

Se você não produz insulina suficiente, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Isso também pode acontecer se você for resistente à insulina, o que significa que você não consegue usar a insulina que você produz de forma eficaz.

Se você é resistente à insulina, seu corpo pode tentar bombear altos níveis de insulina em um esforço para manter seus níveis de açúcar no sangue normais. Níveis muito elevados de insulina podem fazer com que seus ovários produza mais andrógenos, como a testosterona.

A resistência à insulina também pode ser causada por um índice de massa corporal acima do intervalo normal. A resistência à insulina pode dificultar a perda de peso, e é por isso que as mulheres com PCOS muitas vezes lutam com essa questão.

Uma dieta rica em carboidratos refinados, como alimentos amilados e amiláceos, pode tornar a resistência à insulina e, portanto, a perda de peso, mais difícil de controlar.

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Alimentos para adicionar

Que alimentos devo adicionar à minha dieta?

Alimentos para adicionar

1. Vegetais de alta fibra, como brócolis.
2. Proteína Lean, como o peixe.
3. Alimentos anti-inflamatórios e especiarias, como açafrão e tomate.

Os alimentos ricos em fibra podem ajudar a combater a resistência à insulina ao abrandar a digestão e reduzir o impacto do açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para mulheres com SOP. As melhores opções para alimentos ricos em fibra incluem:

• vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couves de Bruxelas
• verdes, incluindo alface verde e rúcula
• pimentões verdes e vermelhos
• feijões e lentilhas <999 > amêndoas
• bagas
• batatas doces
• abóbora de inverno
• abóbora
• Fontes de proteína Lean como tofu, frango e peixe não fornecem fibra, mas são muito enchentes e uma opção dietética saudável para mulheres com PCOS.

Os alimentos que ajudam a reduzir a inflamação também podem ser benéficos. Incluem:

tomates

• couve
• espinafre
• amêndoas e nozes
• óleo de azeite
• frutas, como mirtilos e morangos
• peixe gordo de alto teor em ácidos graxos ômega-3, tais como como salmão e sardinha
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Alimentos a evitar

Que alimentos devo limitar ou evitar?

Alimentos para evitar

Alimentos ricos em carboidratos refinados, como pão branco e muffins.

1. Lanches sutis e bebidas.
2. Alimentos inflamatórios, como carnes processadas e vermelhas.
3. Os carboidratos refinados causam inflamação, exacerbam a resistência à insulina e devem ser evitados. Estes incluem alimentos altamente processados, tais como:

pão branco

• muffins
• pastelaria para café da manhã
• sobremesas açucaradas
• batatas brancas
• qualquer coisa feita com farinha branca
• macarrão que lista semolina, farinha de trigo duro ou farinha de trigo duro como seu primeiro ingrediente são ricos em carboidratos e baixa em fibra. Estes devem ser removidos da dieta. As pastas feitas de feijão ou farinha de lentilhas em vez de farinha de trigo são uma excelente alternativa.

O açúcar é um carboidrato e deve ser evitado sempre que possível. Ao ler os rótulos dos alimentos, certifique-se de procurar os vários nomes do açúcar. Estes incluem sacarose, xarope de milho de alta frutose e dextrose. O açúcar também pode espreitar as coisas que você bebe, como o refrigerante e o suco.

É uma boa idéia reduzir ou remover alimentos causadores de inflamação, como batatas fritas, margarina e carnes vermelhas ou processadas da sua dieta também.

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Mudanças de estilo de vida Outras mudanças de estilo de vida para considerar

PCOS, como muitas desordens, responde positivamente a opções proativas de estilo de vida. Isso inclui exercícios e movimentos físicos diários. Ambos podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, especialmente quando combinados com uma ingestão limitada de carboidratos não saudáveis. Muitos especialistas concordam que pelo menos 150 minutos por semana de exercício é ideal.

A atividade diária, baixa ingestão de açúcar e uma dieta de baixa inflamação também podem levar à perda de peso. As mulheres podem experimentar uma ovulação melhorada com perda de peso, de modo que as mulheres que são obesas ou com excesso de peso e que desejam engravidar podem encontrar um exercício aprovado pelo médico especialmente importante.

Os sintomas associados à SOP podem causar estresse. Técnicas de redução de estresse, que ajudam a acalmar a mente e permitem que você se conecte com seu corpo, pode ajudar. Estes incluem ioga e meditação. Falar com um terapeuta ou outro profissional médico também pode ser benéfico.

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Takeaway

A linha inferior

Se você está lidando com SOP ou com alguns de seus sintomas, você pode se sentir frustrado às vezes. Tomar medidas proativas em relação à sua saúde pode melhorar o seu humor, bem como reduzir seus sintomas. Uma das melhores maneiras de fazer isso é criar uma boa lista de comida / comida ruim e cumpri-lo.

Apenas sobre todos os alimentos que podem agravar sua condição tem uma contrapartida saudável e benéfica. Por exemplo, se você estiver acostumado com margarina e torradas brancas para o café da manhã, tente substituir o pão de grãos integrais de alta fibra e o azeite ou abacate.

Se seus sintomas persistirem, fale com seu médico. Eles podem trabalhar com você para identificar a causa e recomendar os próximos passos.

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