Como a pimenta de caiena ajuda você a perder peso?

Visão geral

A pimenta de caiena é uma erva natural que pode ajudá-lo a perder peso. Esta pimenta vermelha pode conter seu apetite, acelerar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias.

Continue lendo para saber mais sobre os potenciais benefícios para a saúde da pimenta de Caiena.

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Pesquisa

O que a pesquisa diz

O principal ingrediente ativo na pimenta caiena é a capsaicina. A capsaicina também é encontrada em outros tipos de pimentas. Os pesquisadores acreditam que a capsaicina é um produto químico termogênico. Um produto químico termogênico pode ajudar a acelerar seu metabolismo e diminuir seu apetite.

Menos cravings

Um estudo de 2014 mostrou que as pessoas que consumiam pimenta vermelha com cada refeição sentiram sentimentos de plenitude e tinham menos cravings. Os resultados do estudo sugerem que a adição de capsaicina à sua dieta pode suprimir o apetite. Isso pode levar a uma diminuição da ingestão calórica e ao aumento da perda de peso.

O estudo foi limitado a apenas 15 indivíduos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

Aumento do metabolismo

Um estudo mais antigo de 2003 descobriu que as mulheres que comeram pimentão fresco aumentaram sua taxa metabólica por até 30 minutos após consumir. Sua taxa metabólica afeta a velocidade em que seu corpo converte alimentos e bebidas em energia. Quando o seu metabolismo é mais rápido, seu corpo é mais propenso a converter nutrientes em energia em vez de gorduras armazenadas.

Saiba mais: 5 vitaminas para aumentar o seu metabolismo e promover a perda de peso »

Um estudo de 2010 demonstrou o potencial do dihidrocapsato para aumentar as taxas metabólicas. Dihydrocapsiate é um capsinoide encontrado em pimentas. É semelhante à capsaicina. As pessoas que tomaram um suplemento dihidrocapsês por um mês elevaram suas taxas metabólicas em cerca de 50 calorias.

Mais calorias queimadas

Além de aumentar seu metabolismo, pensa-se que a pimenta caiena o ajuda a queimar calorias porque é picante.

Quando você come uma pimenta picante, isso faz com que a temperatura do seu corpo aumente. Quando a temperatura do seu corpo aumenta, seu corpo entra em um modo de refrigeração. Isso faz com que seu corpo queime calorias. Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas que não gostam de alimentos picantes tiveram melhores resultados de perda de peso quando começaram a tomar cápsulas de caiena.

Pensa-se que você pode construir uma tolerância aos efeitos da pimenta vermelha. Como resultado, sua perda de peso pode diminuir quanto mais você tomar suplementos ou comer pimentas picantes.

Benefícios

Como as pimentas de caiena são benéficas para a saúde geral

As pimentas de caiena podem melhorar sua saúde geral. Um estudo de 2015 descobriu que a pimenta caiena ajudou a inibir o crescimento de úlceras em ratos.

Outro estudo descobriu que a capsaicina possui propriedades anti-inflamatórias e gastroprotetoras. Os pesquisadores deram suplementos a 198 participantes saudáveis ​​e 178 participantes com condições gastrointestinais.Ambos os grupos experimentaram benefícios gastrointestinais dos suplementos.

Estudos em ratos sugerem que a capsaicina pode ter efeitos vasculares positivos. Como resultado, pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou pessoas obesas. Também pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.

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Dosagem

Como adicionar pimenta caiena à sua dieta

Você pode adicionar pimenta caiena à sua dieta de algumas maneiras. Você pode cozinhar com a pimenta, mas isso pode ser difícil de fazer a cada dia. Você também pode comprar pimenta em caiena em pó e adicioná-lo à sua água, smoothie ou agitação protéica. Cerca de 28 gramas de pimenta fresca ou 1 grama de pimentão seco pode ser suficiente para proporcionar benefícios.

Se você não é um fã do gosto da Caiena, tente adicioná-lo aos pratos que já são saborosos. Adicione pequenas quantidades de curry, guisado, pimenta ou comida mexicana. Ou incluir capsaicina como suplemento na sua dieta. Pegue cápsulas de 30-120 miligramas ou 0. 3-1 mililitro de tintura líquida uma a três vezes por dia.

Você também pode fazer uma infusão usando até 1 colher de chá de pimenta caiena em pó por copo de água. Tome uma dose de 1 colher de chá desta mistura em uma pequena quantidade de água algumas vezes por dia.

Tanto a infusão quanto a tintura podem causar irritação nos olhos, nariz ou garganta. Sempre comece com uma pequena dose para ver como seu corpo reage.

Master Cleanse

O Master Cleanse e pimenta caiena

O Master Cleanse é uma dieta que dura três a 10 dias. Durante a dieta, você bebe principalmente uma mistura de suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena e água.

Diz-se que esta dieta desintoxicará seu corpo. Mas há pouca evidência científica para apoiar o uso de dietas de desintoxicação, como o Master Cleanse. Você pode perder peso apenas para recuperá-lo novamente. Não é seguro nem sustentável, pois não fornece nutrientes essenciais suficientes. Os participantes reclamaram de dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.

Em vez de beber esta mistura por dias, considere trocar um copo largo por uma refeição de vez em quando.

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Fatores de risco

Quem não deve tomar pimenta de Caiena

Pimenta de Caiena em forma de suplemento pode não ser seguro para todos. Não tome suplementos de pimenta de Caiena se:

• estiverem com medicamentos que retardem a coagulação do sangue
• tenham uma cirurgia programada
• estiverem grávidas ou amamentando
• tomar a teofilina (Theochron, Uniphyl)
• tomar medicação para pressão arterial elevada

Você também deve evitar tomar pimenta de caiena em grandes doses ou por longos períodos de tempo. Também não deve ser administrado a crianças.

A pimenta de caiena pode causar irritação se entrar em contato com sua pele. Pode causar azia ou irritação no estômago, então comece com uma dose baixa para ver como seu corpo reage.

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Exercício

Dieta e exercício saudáveis ​​

A pimenta de caiena pode ajudar a dar início à perda de peso. Mas a alimentação e o exercício saudáveis ​​são suas melhores ferramentas para o gerenciamento de peso sustentável a longo prazo.

Concentre-se em comer uma dieta equilibrada que inclua:

• proteína
• frutos
• vegetais
• grãos inteiros
• leguminosas
• gorduras vegetais

Além disso, encontre formas simples de adicionar exercício a sua rotina diária. É fácil evitar exercícios quando você está preso por tempo. Fazer um pouco é melhor do que não se exercitar.

Aqui estão algumas maneiras de adicionar exercício à sua rotina diária:

• Pegue as escadas quando possível.
• Parque no ponto de estacionamento mais distante ou a poucos quarteirões do seu destino.
• Solte em algumas poses de ioga se você precisar fazer uma pausa com seu trabalho.
• Quando você está esperando o banho para aquecer ou enquanto escova os dentes, faça alguns conjuntos de agachamentos.
• Adicione variedade à sua rotina de exercícios para que você não fique entediado.
• Dê muitas escolhas a cada semana, então, se você perder uma sessão, você tem outra opção.
• Pense em juntar algumas classes de grupo para aumentar a motivação, ou se inscrever para um curso que dura alguns meses.
• Objetivo para uma combinação de força e treinamento cardio.

O exercício queima calorias extras, aumenta seu metabolismo e incentiva sistemas de corpo eficientes. O músculo magra que você vai construir a partir de exercícios regulares queimará gordura mesmo enquanto você estiver inativo. Quanto mais você se exercita, melhor você sentirá física e mentalmente.

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Perspectivas

Perspectivas

Tomar caiena sozinho não vai causar perda de peso drástica. Faça tantas escolhas saudáveis ​​em termos de comer quanto possível. Você também deve se certificar de que você bebe muita água. Manter-se hidratado é ótimo para a sua saúde geral, e ajuda a evitar que seu corpo se acostume com a pimenta da Caiena.

Considere adicionar outras ervas à sua dieta também. A pesquisa indica que a pimenta vermelha, juntamente com o chá verde, pode reduzir os sentimentos de fome e aumentar os sentimentos de plenitude.

Estas ervas também podem ser benéficas para perda de peso ou saúde geral:

• ginseng
• canela
• pimenta preta
• dandelion
• mostarda
• açafrão
• gengibre
• cardamomo < 999> cominho
• alecrim
• linho
• chá de ervas
• cilantro
• urtiga
• hortelã
• cardo de leite
• folha de alfafa
• eucalipto
• salsa
• Saiba mais: 7 super comidas para uma boa saúde »

Quando adiciona pimenta caiena à sua dieta para perda de peso, os resultados serão sutis no início. Ao longo do tempo, você pode ver que adicionar a pimenta picante à sua dieta ajuda você a alcançar seus objetivos de saúde. Usá-lo juntamente com uma dieta saudável e baseada em plantas e plano de exercícios produzirão melhores resultados.