3 Benefícios surpreendentes da vitamina D

Vitamina Sunshine

A vitamina D às vezes é chamada de "vitamina do sol" porque é produzida em sua pele em resposta à luz solar. É uma vitamina lipossolúvel em uma família de compostos que inclui vitaminas D-1, D-2 e D-3.

Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando está diretamente exposto à luz solar. Você também pode obtê-lo através de certos alimentos e suplementos para garantir níveis adequados de vitamina no seu sangue.

A vitamina D tem várias funções importantes. Talvez os mais vitais estejam regulando a absorção de cálcio e fósforo e facilitando a função normal do sistema imunológico. Obter uma quantidade suficiente de vitamina D é importante para o crescimento normal e desenvolvimento de ossos e dentes, além de melhorar a resistência contra certas doenças.

Se o seu corpo não receber vitamina D suficiente, corre o risco de desenvolver anormalidades ósseas, como ossos macios (osteomalácia) ou ossos frágeis (osteoporose).

Aqui estão mais três benefícios surpreendentes da vitamina D.

PublicidadePorprevista combate a doença

1. Doenças da luta contra a vitamina D

Além dos seus principais benefícios, a pesquisa sugere que a vitamina D também pode desempenhar um papel em:

• reduzindo seu risco de esclerose múltipla, de acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of the Associação Médica Americana
• diminuindo sua chance de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com os resultados de 2008 publicados em Circulation
• ajudando a reduzir sua probabilidade de desenvolver a gripe, de acordo com a pesquisa de 2010 publicada no American Journal of Nutrição Clínica

Reduz a depressão

2. A vitamina D reduz a depressão

A pesquisa mostrou que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e na prevenção da depressão. Em um estudo, cientistas descobriram que pessoas com depressão que receberam suplementos de vitamina D observaram melhora nos sintomas.

Em outro estudo de pessoas com fibromialgia, os pesquisadores descobriram que a deficiência de vitamina D era mais comum naqueles que também estavam com ansiedade e depressão.

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Aumenta a perda de peso

3. A vitamina D aumenta a perda de peso

Considere adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta se estiver tentando perder peso ou prevenir doenças cardíacas.

Em um estudo, as pessoas que tomavam um suplemento diário de cálcio e vitamina D podiam perder mais peso do que os indivíduos que tomavam um suplemento de placebo. Os cientistas disseram que o cálcio extra e a vitamina D tiveram um efeito de supressão do apetite.

Em outro estudo, pessoas com sobrepeso que tomaram um suplemento diário de vitamina D melhoraram seus marcadores de risco de doença cardíaca.

Deficiência de vitamina D

Cuidado com a D-ficiency

Muitos fatores podem afetar sua capacidade de obter quantidades suficientes de vitamina D através do sol sozinho.Estes fatores incluem:

• Estar em uma área com alta poluição
• Usando protetor solar
• Gastar mais tempo em ambientes fechados
• Vivendo em grandes cidades onde os edifícios bloqueiam a luz solar
• Tendo uma pele mais escura. (Quanto maiores os níveis de melanina, menos vitamina D a pele pode absorver).

Estes fatores contribuem para a deficiência de vitamina D em um número cada vez maior de pessoas. É por isso que é importante tirar parte da sua vitamina D de fontes além da luz solar.

Os sintomas de uma deficiência de vitamina D em adultos incluem:

• cansaço, dores e dores, e uma sensação geral de não se sentir bem
• dores ou fraquezas graves nos ossos ou músculos que podem causar dificuldade em subir escadas ou levantar-se do chão ou de uma cadeira baixa, ou fazer com que você ande com uma marcha com idades
• fraturas de estresse, especialmente nas pernas, pelve e quadris

Os médicos podem diagnosticar uma deficiência de vitamina D realizando um exame de sangue simples. Se você tem uma deficiência, seu médico pode solicitar raios-X para verificar a força dos seus ossos.

Se você é diagnosticado com uma deficiência de vitamina D, seu médico provavelmente recomendará que você tome suplementos diários de vitamina D. Se você tem uma deficiência grave, eles podem recomendar comprimidos ou líquidos de alta dose de vitamina D. Você também deve se certificar de obter vitamina D através da luz solar e os alimentos que você come.

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Fontes alimentares

Fontes alimentares de vitamina D

Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Por causa disto, alguns alimentos são fortificados. Isto significa que a vitamina D foi adicionada. Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

• salmão
• sardinhas
• gema de ovo
• camarão
• leite (fortificado)
• cereal (fortificado)
• iogurte (fortificado)
• suco de laranja (fortified)

Pode ser difícil obter suficiente vitamina D a cada dia através da exposição ao sol e dos alimentos sozinhos, de modo a tomar suplementos de vitamina D pode ajudar.

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Quanto você precisa

Quanto você precisa?

Houve alguma controvérsia sobre a quantidade de vitamina D necessária para um funcionamento saudável. Pesquisas recentes indicam que você precisa de mais vitamina D do que se pensava. Os níveis séricos normais de soro variam de 50 a 100 microgramas por decilitador. Dependendo do seu nível de sangue, você pode precisar de mais vitamina D.

O Instituto de Ciências da Alimentação e da Agricultura informa novas recomendações baseadas em unidades internacionais (UI) por dia. IUs são um tipo padrão de medição para medicamentos e vitaminas. As IUs ajudam os especialistas a determinar os níveis recomendados de dose, toxicidade e deficiência para cada pessoa.

Uma UI não é a mesma para cada tipo de vitamina. Uma UI é determinada pela quantidade de uma substância produz um efeito em seu corpo. As IUs recomendadas para a vitamina D são:

• crianças e adolescentes: 600 UI
• adultos até 70 anos: 600 UI
• adultos com mais de 70 anos: 800 UI
• mulheres grávidas ou amamentando: 600 UI