Lidando com o Estresse da Vida com Doença Crônica

Ser diagnosticado com uma condição de saúde a longo prazo pode ser assustador e desorientador. Uma vez que você se move além do choque inicial do seu diagnóstico, é útil aprender como lidar com o estresse diário de viver com sua doença.

Todos são suscetíveis aos efeitos do estresse. No entanto, viver com uma condição de longo prazo pode torná-lo particularmente vulnerável. Além dos desafios cotidianos que a maioria das pessoas enfrentam, a doença crônica acrescenta novas camadas de estressores. Por exemplo, talvez seja necessário:

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• lidar com a dor ou o desconforto dos seus sintomas
• tomar medidas para gerenciar sua condição e praticar o autocuidado
• ajustar as novas limitações que sua condição coloca em sua vida
• gerenciar aumento das pressões financeiras
• lidar com sentimentos de frustração, confusão ou isolamento

Você pode tomar medidas para maximizar sua qualidade de vida e minimizar os desafios de viver com uma doença de longo prazo. Use as seguintes estratégias para ajudá-lo a lidar e recuperar o controle.

Compreenda sua condição

Quando você está vivendo com uma condição de longo prazo, pode ser útil aprender tudo o que puder sobre seus sintomas e opções de tratamento. Pergunte ao seu médico questões específicas sobre a sua condição, mas não pare por aí. Sua biblioteca local e associações de pacientes para condições específicas são excelentes recursos para aumentar sua base de conhecimento. Você também pode encontrar informações on-line, embora algumas fontes sejam mais precisas e confiáveis ​​do que outras.

Observe seu próprio corpo também. Preste muita atenção ao que parece aliviar seus sintomas ou piorar. Use um caderno ou calendário para registrar tendências e outros insights que possam ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Compartilhe suas notas com seu médico para que sua equipe de saúde possa entender melhor como sua condição o afeta.

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Torne-se Auto-Manager

Servir como o gerente do dia-a-dia da sua própria saúde pode ajudá-lo a obter uma sensação de controle e melhorar sua qualidade de vida. Seguir seu plano de tratamento recomendado pode ajudar a manter seus sintomas e estresse sob controle. Por exemplo, é importante tomar medicamentos prescritos conforme indicado e participar de consultas médicas programadas. Pode ajudar a configurar um sistema de lembrete em seu calendário, planejador diário ou smartphone.

Outras decisões diárias que afetam suas ações e estilo de vida podem moldar a eficácia com que você contorna o estresse. Por exemplo, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios suficientes pode ajudar a aumentar seu humor, melhorar sua mobilidade e aliviar seus sintomas. Você também deve tomar medidas para gerenciar sua atitude, emoções e relacionamentos.

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Gerenciar Emoções

A natureza abrangente da doença crônica e as formas em que perturba sua vida e seus planos, podem provocar uma ampla gama de emoções.Estas respostas podem incluir:

• estresse
• sofrimento
• raiva
• medo
• depressão
• ansiedade

Experimente diferentes formas de controlar o estresse e as emoções dolorosas. Quando você encontra uma técnica que funciona, incorpore-a em sua rotina diária ou semanal. Algumas idéias incluem:

• exercitando
• esticando
• ouvindo música
• respiração profunda
• meditação
• escrevendo em um periódico
• cozinhando
• leitura
• tempo gasto com a família e amigos

Pode ajudar a programar o horário no seu calendário para intervalos regulares e autocuidado.

Gerenciar relacionamentos

O gerenciamento de relacionamento também é importante quando você tem uma condição crônica. Você pode achar que você tem energia limitada e tempo disponível para socializar. Alguns amigos ou familiares podem não entender os desafios que você enfrenta.

Fazer escolhas inteligentes sobre onde focar seu tempo e energia pode ajudá-lo a viver sua melhor vida possível. Concentre-se nas relações mais importantes para você. Solte os relacionamentos que aumentam o estresse do que o suporte à sua vida.

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Desenvolver adaptabilidade

A atitude e a abordagem podem fazer uma grande diferença para a sua qualidade de vida. É importante desenvolver uma aceitação saudável das mudanças de estilo de vida que sua condição requer. Também ajuda a desenvolver a confiança na sua capacidade de viver dentro dessas restrições.

Você pode assumir o controle de sua vida de maneiras que fazem a diferença na sua experiência diária abordando sua condição com adaptabilidade e confiança. Desenvolva novas habilidades e hábitos e tome uma abordagem de resolução de problemas para descobrir o que funciona melhor para você. Você será mais capaz de gerenciar os desafios à medida que eles surgem.

O Takeaway

Viver com doença crônica pode ser estressante, mas você pode tomar medidas para gerenciar sua condição e manter uma boa qualidade de vida. Aprenda tudo o que puder sobre suas necessidades de doenças e tratamento. Seja proativo sobre como seguir seu plano de tratamento e liderar um estilo de vida saudável. Faça tempo para atividades e relacionamentos que deixam você se sentir mais feliz e apoiado, evitando pessoas e coisas que o estressam. Ao ajustar suas expectativas e praticar o autocuidado, você pode tornar sua saúde e bem-estar uma prioridade.