Mangas: Eles são saudáveis?

As mangas são uma fruta tropical da família Drupe. Isso significa que eles têm uma única grande semente ou pedra no meio. Às vezes chamado de "rei das frutas", as mangas são uma das frutas mais consumidas do mundo.

As mangas originaram-se na Índia há cerca de 5 000 anos atrás. Sua carne doce e dourada agora é amada em todo o mundo. Algumas das variedades mais comuns de manga consumidas hoje são cultivadas no México, Peru e Equador.

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As mangas não são apenas deliciosas, mas também nutritivas. Como com a maioria dos alimentos, no entanto, a moderação é a chave. Frutas doces como mangas podem ter muito açúcar. Mas o açúcar de frutas é diferente do açúcar processado porque é equilibrado pela fibra e uma série de nutrientes para o corpo.

Frutas doces como mangas também são uma ótima alternativa para junk food e outros lanches insalubre. Se você está ansiando algo açucarado, pegue um pouco de manga. Uma vez que você começa a eliminar o lixo, você não vai desejar tanto. Os alimentos inteiros são mais satisfatórios, além de oferecerem muitos benefícios para a saúde.

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Fatos nutricionais da manga

Cada copo de manga em fatias (165 gramas) contém aproximadamente:

• 107 calorias
• 3 gramas de fibra
• 24 gramas de açúcar
• 1 grama de proteína
• 25 por cento de valor diário de vitamina A
• 76 por cento de valor diário de vitamina C
• 257 mg de potássio < 999> 0. 2 mg de vitamina B-6

Benefícios para a saúde das mangas

Aqui está uma quebra dos muitos benefícios para a saúde da manga, desde o fornecimento de vitaminas essenciais até a melhoria da digestão.

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Vitamina A

A manga é rica em vitamina A. Conforme observado acima, 1 xícara de manga possui cerca de 25% do valor recomendado diariamente da vitamina A. Essa vitamina tem muitas funções importantes no corpo, especialmente para os olhos e a pele. Também aumenta a saúde dos seus ossos, bem como os sistemas reprodutivo e imunológico.

Vitamina C

A manga é uma das maiores fontes de vitamina C. Esta vitamina é essencial para o seu sistema imunológico.

Também desempenha um papel no crescimento muscular, tendão e ósseo. Comer manga melhora a absorção de ferro da planta devido ao seu conteúdo de vitamina C. Uma xícara de manga tem 46 miligramas de vitamina C, ou cerca de 76% do que você deveria receber em um dia.

Controle de peso

Mango demonstra algum potencial emocionante quando se trata de controle de peso saudável. Pesquisas recentes sugerem que a manga e seus fitoquímicos podem realmente suprimir as células de gordura e os genes relacionados à gordura.

Outro estudo mostrou que a casca de mangueira inibe a formação de tecidos gordurosos de forma semelhante ao resveratrol antioxidante.

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Anticancer

Os micronutrientes na manga podem combater o câncer, e a pesquisa sobre câncer de mama em particular é promissora.Em um estudo com animais, a manga diminuiu o tamanho do tumor e estimulou os fatores de crescimento do câncer.

Em outro estudo, a manga interrompeu o avanço de um câncer de mama em estágio inicial chamado carcinoma ductal.

Melhoria da digestão

O consumo de manga mostrou resultados impressionantes em pessoas com constipação crônica. Em pesquisas publicadas no Jornal Oficial da Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental, um grupo de pessoas que comiam mangas todos os dias apresentaram mais melhora em seus sintomas de constipação do que aqueles que comeram uma quantidade equivalente de fibra.

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O grupo de manga também aderiu ao seu plano de tratamento mais facilmente e mostrou aumentos nos ácidos graxos saudáveis ​​e outras medidas de bem-estar digestivo, como secreções gástricas que ajudam na digestão dos alimentos.

Estes efeitos positivos podem ser devidos ao alto teor de água e fibra da manga, além de seus antioxidantes saudáveis.

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Como comer mangas

A manga fresca é deliciosa e saborosa quando comida na planície. Apenas descasque e feche-o - ou simplesmente tome mordidas!

Há uma série de outras maneiras de comê-lo, também. Aqui estão algumas idéias para você começar:

Smoothie verde de manga de 4 ingredientes

• Atum abrasado com salsa de manga
• Salada de couve de gergelim com manga e mirtilos
• As mossas estão maduras quando são ligeiramente moles ao toque e tenha um aroma frutado. Procure mangas maduras ou em breve em sua loja ou mercado local. Manter-se com manga fresca fresca, congelada ou sem açúcar.

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A moderação é a chave

Tente manter suas porções de manga razoáveis ​​(normalmente não mais de 1 xícara de conserva ou 1/2 xícara seca).

A manga é uma das frutas mais doces e menor em fibra do que outras frutas, portanto, uma boa regra geral não deve exceder duas porções por dia. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos comam 1 1/2 a 2 xícaras de fruta por dia. Para o resto da sua ingestão diária de frutas, considere uma fibra mais alta, opções de açúcares mais baixas, como cítricos, maçãs ou bagas que fornecem uma variedade de nutrientes e benefícios.

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Se você tem diabetes ou outra condição de saúde que o torna sensível a frutas ou a açúcar, fale com seu médico sobre o que é certo para você.

Destaques

Uma xícara de manga possui cerca de 25% do valor recomendado diariamente da vitamina A.

1. A manga pode ajudar com o controle do peso, suprimindo as células de gordura e os genes relacionados à gordura.
2. Os micronutrientes na manga podem combater o câncer.