São a engorda de bananas?
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As bananas são uma das mais populares frutas nos Estados Unidos, e por uma boa razão. Não só eles são nutricionalmente densos, mas também são extremamente acessíveis e estão disponíveis durante todo o ano. Infelizmente, eles também são vítimas de rumores falsos sobre seu valor nutricional e uma quantidade surpreendente de pessoas parecem pensar que estão engordando. Embora seja verdade que você pode obter uma coisa boa, as próprias bananas não engordam .
O que faz bananas A-Peeling
Quando se trata de lanches saudáveis, as bananas são realmente uma pechincha. São excelentes fontes de fibra dietética, minerais como o potássio e o magnésio, e uma boa fonte de outras vitaminas, como as vitaminas A e C.
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A noção de que as bananas estão engordando derivam de equívocos sobre sua água e conteúdo de açúcar. Por porção, uma banana não tem muita água como melão ou uva. Uma banana de tamanho médio também contém cerca de 14 gramas de açúcar. No entanto, ao contrário do açúcar de mesa, você pode adicionar comida ou café, o açúcar na fruta é uma substância que ocorre naturalmente e é seguro para a maioria das dietas com moderação.
AnúncioMix up Your Banana Recipes
- Você pode prolongar a vida útil de um grupo de banana armazenando-o à temperatura ambiente.
- Você também pode tentar congelar bananas para uma alternativa saudável ao sorvete.
Uma banana simples e simples funciona como um excelente lanche, ou mesmo como uma ferramenta de recuperação pós-treino. Ainda assim, é compreensível que você possa ficar entediado com comer apenas bananas. Tente misturar sua rotina com algumas dessas receitas. Confie em nós, eles vão te fazer bananas!
Banana Shake
Esta receita rápida e fácil combina leite, bananas e um toque de mel. Combine em um liquidificador com gelo, e sirva um tratamento de banana refrescante.
Publicidade PublicidadePão de banana
Pessoas na dieta paleo apreciarão esta receita, que usa farinha de amêndoa. Experimente como está, ou jogue uma meia xaleia de abobrinha desfiada.
Banana Colada Smoothie
Quando você quer sabor tropical sem o álcool de uma bebida colada tradicional, este smoothie pode ser o bilhete. Esta receita exige uma banana juntamente com suco de abacaxi, gelo e iogurte com sabor a coco.
Banana-Carrot and Pecan Muffins
Esta receita foi projetada para fazer seis muffins para ter um pequeno-almoço rápido e saudável. As bananas purgadas ajudam a criar uma consistência doce como alternativa à manteiga engorda. Como um bônus adicional, esses muffins também são amigáveis ao diabetes!
PBB Smoothie
Fazendo uma sugestão de sua infância, esta receita incorpora manteiga de amendoim natural e bananas para uma refeição mais crescida. Adicione mel, leite com baixo teor de gordura e extrato de baunilha para uma refeição saudável e satisfatória que o manterá cheio até o almoço.
Go Bananas em moderação
As bananas embalam uma grande quantidade de nutrição e são versáteis para serem usadas em uma variedade de receitas saudáveis. Ainda assim, como qualquer comida, as bananas são mais apreciadas com moderação. Uma dieta variada é importante para obter todos os nutrientes que você precisa, então certifique-se de equilibrar suas escolhas com outras frutas nutritivas, como maçãs e bagas.
Publicidade PublicidadeHá preocupações de que comer muitas bananas pode levar ao alto teor de potássio ou à hipercalemia. Seu corpo precisa de potássio para desempenhar uma série de funções, como o controle da pressão arterial. A banana média contém entre 290 e 544 mg de potássio, dependendo do tamanho. Isso está muito abaixo do subsídio diário recomendado da US Food and Drug Administration de 3, 500 mg. A menos que você tenha hipercalemia, doença renal ou outra preocupação relacionada com a saúde, você não terá um problema com o seu equilíbrio de potássio e estará seguro com qualquer quantidade de bananas - embora você queira manter uma banana ou dois por dia.
O Takeaway
Quando se trata de gordura e bananas, os dois termos simplesmente não vão de mãos dadas. Enquanto você permanecer dentro do limite diário de calorias, é provável que as bananas paguem as libras.
