A dieta alcalina: uma análise baseada em evidências
Índice:
- O que é a dieta alcalina?
- Níveis de pH regulares no corpo
- O alimento afeta o pH da sua urina, mas não o seu sangue
- A revisão mais abrangente disponível sobre a relação entre acidose induzida pela dieta e câncer concluiu que não há link direto (20).
- A visão da teoria ácido-alcalina, tanto da perspectiva evolutiva como científica, revela muito.
- Ao contrário de muitas outras dietas estranhas, a dieta alcalina é bastante saudável.
A dieta alcalina parece um pouco boa demais para ser verdade.
Os defensores desta dieta sugerem que a substituição de alimentos formadores de ácido com alimentos alcalinos pode melhorar a saúde.
Eles até afirmam que podem ajudar a combater doenças graves como o câncer.
Há realmente algumas pessoas que juram por esta dieta e afirmam resultados milagrosos …
Mas há alguma boa evidência por trás da dieta alcalina? Vamos dar uma olhada.
anúncio publicitárioO que é a dieta alcalina?
A dieta alcalina também é conhecida como dieta ácido-alcalina ou dieta de cinzas alcalinas.
Baseia-se na ideia de que os alimentos que você come podem alterar a acidez ou a alcalinidade (o valor do pH) do seu corpo.
Deixe-me explicar como isso funciona …
Quando você metaboliza alimentos e extrai a energia (calorias) deles, você está realmente queimando os alimentos, exceto que acontece de forma lenta e controlada.
Quando você queima alimentos, eles realmente deixam um resíduo de cinzas, assim como quando você queima madeira em um forno.
Como resulta, esta cinza pode ser ácida ou alcalina (ou neutra) … e os proponentes desta dieta afirmam que esta cinza pode diretamente afetar a acidez do seu corpo.
Então, se você comer alimentos com cinzas ácidas, torna seu corpo ácido. Se você come alimentos com cinzas alcalinas, torna seu corpo alcalino. A cinza neutra não tem efeito. Simples.
Considera-se que as cinzas ácidas tornam-se vulneráveis a doenças e doenças, enquanto a cinza alcalina é considerada protetora. Ao escolher mais alimentos alcalinos, você deve "alcalinizar" sua dieta e melhorar a saúde.
Os componentes alimentares que deixam uma cinza ácida incluem proteína, fosfato e enxofre, enquanto os componentes alcalinos incluem cálcio, magnésio e potássio (1, 2).
Certos grupos de alimentos são considerados ácidos, alcalinos ou neutros:
- Ácido: Carne, aves, peixes, lácteos, ovos, grãos e álcool.
- Neutro: Gorduras naturais, amidos e açúcares.
- Alcalina: Frutas, nozes, legumes e vegetais.
Bottom Line: De acordo com os proponentes da dieta alcalina, a cinza deixada pela queima de alimentos pode afetar diretamente a acidez ou a alcalinidade do seu corpo.
Níveis de pH regulares no corpo
Ao falar sobre a dieta alcalina, é importante entender o significado do valor do pH.
Simplificando, o valor do pH é uma medida de quão ácida ou alcalina é alguma coisa.
O valor do pH varia de 0 a 14:
- 0-7 é ácido.
- 7 é neutro.
- 7-14 é alcalino (alcalino é freqüentemente chamado básico).
Muitos proponentes desta dieta sugerem que as pessoas monitorem o valor do pH da urina usando tiras de teste, certificando-se de que é alcalino (pH acima de 7) e não ácido (abaixo de 7).
No entanto … é importante notar que o valor do pH varia muito dentro do corpo. Algumas partes são ácidas, outras são alcalinas. Não existe um nível definido.
O estômago é carregado com ácido clorídrico, dando-lhe um valor de pH entre 2 e 3. 5 (altamente ácido). Isso é necessário quebrar alimentos.
Por outro lado, o sangue humano é sempre ligeiramente alcalino, com um pH entre 7,35 e 7,45.
O sangue valor de pH que cai fora do intervalo normal é muito grave e pode ser fatal se não for tratado. No entanto, este apenas acontece durante certos estados de doença e não tem absolutamente nada a ver com os alimentos que você come no dia a dia.
Bottom Line: O valor do pH é uma medida de quão ácida ou alcalina é alguma coisa. O ácido estomacal é altamente ácido, enquanto o sangue é ligeiramente alcalino com um valor de pH entre 7. 35 e 7. 45.Anúncio Anúncio publicitário
O alimento afeta o pH da sua urina, mas não o seu sangue
É fundamental para a saúde que o pH do seu sangue permaneça constante.
Se fosse para fora do intervalo normal, suas células deixariam de funcionar e morreria muito rapidamente se não fosse tratada.
Por esse motivo, o corpo possui muitos mecanismos efetivos para regular de perto o equilíbrio do pH em seu corpo. Isso é conhecido como Acid-Base Homeostasis.
Felizmente para nós, esses mecanismos tornam quase impossível para influências externas mudar o valor de pH do sangue. Se isso não fosse verdade, certamente teríamos problemas.
O fato é … o alimento simplesmente não pode alterar o pH do seu sangue . Período.
No entanto, a comida pode mudar definitivamente o valor de pH da urina, embora o efeito seja pouco confiável (3, 4).
Esta é, na verdade, uma das principais formas pelas quais o seu corpo regula o pH do sangue, excremendo ácidos na sua urina.
Coma um bife grande e várias horas depois sua urina será mais ácida, pois o corpo o remove do seu sistema.
Bottom Line:
O corpo regula os níveis de pH no sangue e não é possível afetá-lo através da dieta. No entanto, a dieta pode alterar o valor de pH da urina. Os alimentos que formam ácidos não causam osteoporose
A osteoporose é particularmente comum entre as mulheres na pós-menopausa e pode aumentar drasticamente o risco de fraturas.
Muitos entusiastas da dieta alcalina acreditam que, para manter um pH sanguíneo constante, o corpo tira minerais alcalinos (como o cálcio) dos seus ossos para amortecer os ácidos dos alimentos que formam ácido que você come.
O problema flagrante com essa teoria é que a função dos rins é completamente ignorada. Nossos rins são
fundamental para remover ácidos e pH do corpo regulador. É um dos seus principais papéis. Os rins produzem íons de bicarbonato que neutralizam os ácidos no sangue, um processo sustentável que permite ao corpo regularmente o pH do sangue (5).
Nosso sistema respiratório também está envolvido no controle do pH sangüíneo. Quando os íons de bicarbonato dos rins se ligam aos ácidos no sangue, eles formam dióxido de carbono (o que expiramos) e a água (que fazemos xixi).
Os ossos não estão realmente envolvidos nesse processo
. Outro problema com a hipótese de ácido-cinza, é que ele ignora um dos principais impulsionadores da osteoporose, uma perda na proteína colágeno do osso (6, 7).
Ironicamente, esta perda de colágeno está fortemente ligada com
níveis baixos de ácido ortosilícico ácido e ácido ascórbico ácido (vitamina C) na dieta (8). Olhando para a pesquisa, estudos zero observacionais encontraram uma relação entre a acidez e a densidade óssea ou risco de fratura na dieta. De fato, não há nem uma relação entre o pH da urina e a saúde óssea (9, 10, 11).
Contrariamente à crença popular, dietas com alto teor de proteínas (formação de ácido) estão realmente ligadas a ossos mais saudáveis (12, 13, 14).
Esta área de pesquisa não é definitiva por qualquer meio, mas sugere que a proteína animal, o alimento mais formador de ácido de todos, é realmente benéfica para a saúde óssea.
Ao estudar os ensaios clínicos (ciência real), muitas grandes revisões concluíram que as dietas formadoras de ácido não têm impacto nos níveis de cálcio no corpo (15, 16, 17).
Se alguma coisa, eles melhoram a saúde óssea, aumentando a retenção de cálcio e ativando o hormônio IGF-1, o que estimula o reparo do músculo e osso (18, 19).
Isso reforça os estudos que ligam uma alta ingestão de proteína (que acontece a formação de ácido) com melhor saúde óssea, NÃO Pior.
Bottom Line:
A pesquisa não suporta a idéia de que as dietas formadoras de ácido são prejudiciais para a saúde óssea. A proteína, um nutriente ácido, parece ser benéfica. Anúncio PublicidadeE sobre a acidez e o câncer?
A revisão mais abrangente disponível sobre a relação entre acidose induzida pela dieta e câncer concluiu que não há link direto (20).
Apesar desta evidência, muitos ainda argumentam que o câncer só cresce em um ambiente ácido e pode ser tratado ou
até mesmo curado com uma dieta alcalina. Mas essa idéia é falhada por vários motivos.
Primeiro e mais importante, como mencionado anteriormente, alimentos
não podem influenciar o pH sangüíneo (4, 21). Em segundo lugar, mesmo se assumimos que os alimentos podem alterar drasticamente o valor do pH do sangue ou de outros tecidos, as células cancerosas não estão restritas a ambientes ácidos.
De fato, o câncer cresce no tecido corporal normal, que tem um pH ligeiramente alcalino de 7. 4. Muitas experiências confirmaram isso ao crescer com sucesso as células cancerosas em um ambiente alcalino (22).
E enquanto os tumores crescem
mais rápido em ambientes ácidos, os tumores realmente criam essa própria acidez. Não é o ambiente ácido que cria o câncer, é o câncer que cria o ambiente ácido (23). Linha inferior:
A pesquisa atual mostra que não há absolutamente nenhuma ligação entre uma dieta formadora de ácido e câncer. As células cancerosas também crescem em ambientes alcalinos. AnúncioPodemos aprender qualquer coisa de dietas ancestrales?
A visão da teoria ácido-alcalina, tanto da perspectiva evolutiva como científica, revela muito.
Um estudo estimou que 87% dos seres humanos pré-agrícolas comeram dietas alcalinas (24).
Esta foi a base para muitos dos argumentos por trás da dieta alcalina.
No entanto, os estudos de Weston A Price sobre os Masai e os Inuit foram uma das primeiras pistas científicas de que uma dieta líquida de ácido tinha pouco ou nenhum impacto na saúde geral.
Estas populações indígenas mantiveram excelente saúde, apesar das dietas com base em alimentos para animais.
Pesquisas mais recentes estimaram que a metade dos seres humanos pré-agrícolas comeram dietas líquidas alcalinas que formavam, enquanto a outra meio comia dietas líquidas formadoras de ácido (25).
Isso parece mais realista, considerando que nossos antepassados viviam em climas muito diferentes com acesso a diferentes alimentos. De fato, as dietas formadoras de ácido eram mais comuns quando as pessoas se moviam para o norte do equador, longe dos trópicos (26).
Então, apesar do fato de que cerca de metade dos caçadores-coletores estavam comendo uma dieta líquida de formação de ácido, as doenças modernas da civilização eram praticamente inexistentes (27).
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Tome a mensagem de casaAo contrário de muitas outras dietas estranhas, a dieta alcalina é bastante saudável.
Incentiva um alto consumo de frutas, vegetais e alimentos saudáveis para plantas, enquanto restringe os alimentos processados.
No entanto, as afirmações sobre o
mecanismo por trás da dieta NÃO são suportadas por evidências evolutivas, fisiologia humana ou qualquer estudo confiável em seres humanos. Os ácidos são, na verdade, alguns dos blocos de construção mais importantes da vida … incluindo aminoácidos, ácidos graxos e seu DNA (ácido desoxirribonucleico
ácido). A dieta alcalina é saudável porque se baseia em alimentos reais e não processados. Tem
absolutamente nada a fazer com ácido ou alcalino. Período.
