L-Teanina: Dosagem, benefícios e efeitos colaterais

Visão geral

A L-teanina é um aminoácido encontrado mais comumente em folhas de chá e em pequenas quantidades em cogumelos de Bay Bolete. Pode ser encontrado em chá verde e preto. Também está disponível em comprimidos ou comprimidos em muitas farmácias. A pesquisa indica que a L-teanina promove o relaxamento sem sonolência.

Muitas pessoas tomam L-teanina para ajudar a aliviar o estresse e relaxar. Antes de tentar você mesmo, saiba mais sobre os potenciais benefícios para a saúde, bem como quaisquer possíveis riscos ou complicações.

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Benefícios e usa

L-theanine benefícios e usa

Mais conhecido por ajudar as pessoas a relaxar, a L-teanina possui muitos outros benefícios potenciais para a saúde, incluindo:

Ansiedade e estresse -relief

Uma xícara de chá quente pode ajudar alguém a se sentir mais à vontade, mas pesquisas sugerem que pode ser o mais benéfico para aqueles que lidam com altos níveis de ansiedade. Cinco ensaios clínicos randomizados com um total de 104 participantes descobriram que a L-teanina reduziu o estresse e a ansiedade em pessoas que enfrentavam situações estressantes. Outro estudo descobriu que aumentou o relaxamento sem causar sonolência e redução da freqüência cardíaca em repouso.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry focado em pessoas com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo. Os pesquisadores descobriram que a L-teanina diminuiu a ansiedade e melhorou os sintomas.

Aumento do foco

Emparelhado com cafeína, a L-teanina também pode ajudar a aumentar o foco ea atenção. Um estudo de 2013 revelou que níveis moderados de L-teanina e cafeína (cerca de 97 mg e 40 mg) ajudaram um grupo de adultos jovens a se concentrar melhor durante tarefas exigentes. Os participantes do estudo também se sentiram mais alertas e menos cansados ​​em geral. De acordo com outro estudo, esses efeitos podem ser sentidos em apenas 30 minutos.

Melhor imunidade

Algumas pesquisas também sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do organismo. Um estudo publicado na revista Beverages descobriu que a L-teanina poderia ajudar a diminuir a incidência de infecções do tracto respiratório superior. Outro estudo descobriu que a L-teanina poderia ajudar a melhorar a inflamação no trato intestinal. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar e expandir essas descobertas.

Tratamento de tumores e câncer

Os autores de um estudo de 2011 sugerem que a L-teanina encontrada no cogumelo Bay Bolete trabalha em conjunto para melhorar a eficácia de certos medicamentos de quimioterapia. Devido a essas descobertas promissoras, os mesmos pesquisadores de biotecnologia esperam que a L-teanina também possa ajudar a melhorar a capacidade de quimioterapia para combater o câncer.

Embora não haja evidências definitivas para mostrar que o chá evita o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que bebem regularmente chá têm taxas mais baixas de câncer. Pesquisadores de um estudo na China descobriram que as mulheres diagnosticadas com câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viveram mais do que aqueles que não o fizeram.Outro estudo que analisou os bebedores de chá em comparação com os descobertas descobriu que aqueles que bebiam chá eram 37 por cento menos propensos a desenvolver câncer de pâncreas.

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Controle de pressão arterial

A L-teanina também pode ser benéfica para aqueles que experimentam pressão arterial aumentada em situações estressantes. Um estudo de 2012 observou pessoas que normalmente experimentaram pressão arterial superior após determinadas tarefas mentais. Eles descobriram que a L-teanina ajudou a controlar esse aumento da pressão arterial nesses grupos. No mesmo estudo, os pesquisadores observaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfico.

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Melhor qualidade do sono

Algumas pesquisas indicam que a L-teanina pode ser benéfica para a boa noite de sono. Pesquisadores em um estudo descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram o sono em animais e humanos. Além disso, 200 mg de L-teanina demonstraram reduzir a frequência cardíaca em repouso, apontando para a sua capacidade de promover o relaxamento.

A L-teanina também pode ajudar os meninos diagnosticados com déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) a dormir melhor. Um estudo de 2011 analisou os efeitos da L-teanina em 98 meninos de 8 a 12 anos. Um grupo randomizado recebeu dois comprimidos de L-teanina com 100 mg de mastigação duas vezes ao dia. O outro grupo recebeu comprimidos de placebo. Após seis semanas, o grupo que tomou L-theanine encontrou ter dormido mais e mais repousante. Embora os resultados sejam promissores, é necessário mais pesquisa antes que possa ser comprovada como segura e eficaz, especialmente para crianças.

Outras pesquisas descobriram que a L-teanina melhorou a qualidade do sono para aqueles com diagnóstico de esquizofrenia.

Alívio da sinusite

Se você está sofrendo de sinusite, uma xícara de chá pode ajudá-lo a encontrar algum alívio. Murray Grossan, MD, autor de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health e fundador do Grossan Sinus & Health Institute, observa que a L-teanina pode estimular o movimento dos cílios no nariz. Cilia são os fios de cabelo que ajudam a esclarecer o muco que pode ser afetado por uma infecção.

"Na doença sinusal, os cílios do nariz não mais pulmão para remover o muco do nariz e os seios nasais", diz ele. "Em vez disso, o muco torna-se espesso, e isso proporciona um lugar para as bactérias se multiplicarem. Quando o chá é adicionado, os cílios aceleram, o muco e a cura estão a caminho. "999> Riscos e efeitos colaterais

Riscos e efeitos colaterais da L-teanina

Não há efeitos colaterais confirmados ou diretos de tomar L- theanine. De um modo geral, é seguro tomar o suplemento e beber chás que contêm L-teanina. Mas mesmo que algumas pesquisas mostrem resultados promissores para as propriedades antitumorais da L-teanina, os chás que contêm o aminoácido podem ter outros ingredientes que podem ser prejudiciais aos pacientes com câncer. De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG encontrado no chá verde pode realmente reduzir a eficácia de alguns medicamentos de quimioterapia, como o bortezomib.Por esse motivo, é muito importante que aqueles que tomam medicamentos de quimioterapia consultem seus médicos antes de beberem grandes quantidades de chá verde como parte do plano de tratamento.

Sempre que beber muito café e outras bebidas com cafeína, beber grandes quantidades de chás com cafeína também podem causar problemas, tais como:

náuseas

irritada

irritabilidade

• Mulheres grávidas ou amamentando também deve limitar a quantidade de chá que eles bebem para evitar excesso de cafeína. É melhor perguntar ao seu médico sobre o que é seguro para você. O mesmo conselho aplica-se às crianças também.
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• Dosagem

Recomendações de dosagem segura para L-theanina

Como não houve pesquisa conclusiva, não é conhecida uma recomendação segura de dose de L-teanina. Não houve relatos de sobredosagem ou efeitos colaterais de tomar L-teanina, e beber chá geralmente é seguro para a maioria das pessoas. Mas seguir as diretrizes gerais de consumo de cafeína pode ser útil se você estiver bebendo chá. Para aqueles que tomam um suplemento de L-teanina, é melhor consultar seu médico para orientação sobre a dosagem.

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