Cannabis como ajuda para o sono: o que você precisa saber

A insônia não é tão incomum

O sono é essencial para manter nossa saúde mental e física, mas ele evita muitos adultos. De acordo com a American Sleep Association, 50 a 70 milhões de U. S. adultos experimentam sintomas de um transtorno do sono. Cerca de 30 por cento da população experimentará insônia em algum momento de suas vidas, e cerca de 10 por cento dos adultos irão lidar com insônia crônica. Então, se ficar com o olho fechado está ficando cada vez mais difícil - bem, você não está sozinho.

Com tantas pessoas que experimentam distúrbios do sono, houve um aumento de interesse em uma cura controversa - a cannabis. Muitos na comunidade de maconha medicinal referem-se à cannabis como um tratamento eficaz, com pouco ou nenhum efeito colateral, para uma série de distúrbios do sono.

"A maconha é um auxiliar efetivo do sono porque restaura o ciclo natural do sono de uma pessoa, que muitas vezes cai em sincronia com nossos horários no estilo de vida moderno de hoje", diz o Dr. Matt Roman, um médico de maconha medicinal.

Se você tem um distúrbio do sono ou está tendo dificuldade em dormir depois de um dia estressante, a cannabis pode ajudá-lo. As propriedades analgésicas da maconha podem proporcionar algum alívio para aqueles com dor crônica, enquanto as propriedades anti-ansiedade podem acalmar uma mente e um corpo estressados.

Publicidade Publicidade

A ciência diz

A ciência do sono via cannabis

Primeiro, aqui está um breve guia sobre a ciência por trás da maconha. Esta erva funciona porque contém diferentes canabinóides, dois dos quais você verá mais frequentemente:

• cannabidiol (CBD). CBD tem uma série de benefícios para a saúde, e não é ativo, o que significa que não faz com que você se sinta "alto". "
• tetrahidrocannabinol (THC). THC, um canabinoide psicoativo, é o principal responsável por esse sentimento "alto".

Alguma outra coisa THC é responsável? Induzindo o sono. Então você quer uma tensão que contenha mais THC do que CBD.

De acordo com um estudo de 2008, a ingestão de cepas de maconha com níveis mais elevados de THC geralmente reduz a quantidade de sono REM que você obtém. Reduzir o sono REM significa reduzir os sonhos - e para aqueles que experimentam PTSD, isso pode significar reduzir pesadelos.

Então, a teoria é que se você passar menos tempo sonhando, você passará mais tempo em um estado de "sono profundo". O estado de sono profundo é pensado para ser a parte mais restauradora e repousante do ciclo do sono.

Ainda assim, o REM é importante para o funcionamento cognitivo e imune saudável, e a maconha com níveis mais elevados de THC pode prejudicar sua qualidade de sono se for realizada a longo prazo.

Mas isso não é verdade em todo o quadro. Alguns estudos descobriram que o sono pode realmente ser prejudicado pelo uso regular de maconha. É claro que a maconha muda os ciclos de sono.

Precauções

Coisas a considerar antes de tentar maconha

Fumar de qualquer tipo é um risco conhecido para a saúde e deve ser abordado com cautela. Além disso, o uso medicinal de maconha ainda é ilegal em muitas áreas.

Fale com seu médico sobre seus ciclos de sono. Pode haver consequências a longo prazo para a saúde com REM interrompido, porque grande parte do reparo da função imune ocorre no sono profundo.

O uso de qualquer auxiliar do sono não é recomendado para longo prazo. Experimente estas dicas da Healthline para ajudá-lo a dormir melhor.

Use a maconha com responsabilidade. Tal como acontece com todas as formas de fumar, o risco de DPOC pode aumentar. Fumar maconha pode ser perigosa para os pulmões, especialmente para aqueles com asma ou outras condições respiratórias. Não é recomendado o uso de maconha durante a gravidez ou amamentação.

O uso de maconha a longo prazo mostrou mudanças na quantidade de matéria cinzenta no cérebro. Para os adolescentes, a maconha parece ter efeitos ainda mais profundos a longo prazo e duradouros no cérebro e não é recomendado.

Mais pesquisas sobre maconha para fins medicinais, bem como o risco de DPOC, ainda são necessárias.

PublicidadePublicidadePublicidade

Escolhendo sua cepa

Indica vs. sativa vs. hybrid

Se você falou com seu médico e aprovaram o uso de maconha para tratar sua insônia, é hora de escolher uma tensão.

Pense em escolher uma cepa como escolher uma mistura de chá. Você poderia ir para o chá branco ou preto, ou um híbrido. Aqui estão os três tipos mais comuns de tensões que você encontrará:

• Indica . Este tipo de tensão é considerada calmante e relaxante.
• Sativa. Geralmente, as tensões sativa geralmente fazem com que as pessoas se sintam excitadas, felizes e energizadas.
• Híbridos. Uma combinação de indicativos e sativa, híbridos são misturas que muitas vezes são deixadas para o fabricante ou dispensário.

Você sempre pode conversar com pessoas em um dispensário para recomendar uma tensão para você ou ajudá-lo a encontrar o que está procurando. O Dr. Jordan Tishler, especialista em medicina e cannabis treinado pela Harvard, recomenda uma tensão com menos de 20% de THC. Qualquer coisa mais do que isso, diz ele, tornará difícil a administração. Muito THC pode fazer com que você se sinta grogue e com sono na manhã seguinte.

Diferentes cepas também terão quantidades diferentes de canabinoides neles, mas quando se trata de dormir, tanto Roman quanto Tishler recomendam uma cepa indica para induzir o sono.

Como usar

Como ingerir maconha para uma boa noite de descanso

A maioria das pessoas ingere maconha fumando como uma junta ou com uma tubulação. Mas se você não gosta de fumar, quer proteger seus pulmões, ou não gosta do odor de assinatura de maconha, experimente dispositivos vaping ou tinturas ricas em THC, que são descartadas sob a língua. Ambos são métodos comuns de usar maconha para dormir.

Então vem a questão da quantidade de maconha para usar. Pode levar alguma experimentação para obter a dosagem adequada para você - então não tente isso durante uma semana de trabalho! Se estiver fumando ou vaping, você quer começar com apenas alguns cachos.

Tishler observa que um pouco percorre um longo caminho. Como mencionado anteriormente, exagerar pode levar ao grogginess na manhã seguinte. "Se você precisa voltar a administrar no meio da noite, também é [OK]", diz Tishler. "Mas você deve evitar a re-dose se você despertar dentro de quatro horas de quando você precisa estar acordado. "

Tome nota de como se sente depois de fumar. Sentir-se "alto" pode variar de sensação de euforia leve, a uma sensação de tempo mais lento, a sensações melhoradas, como a boca de algodão.

Publicidade Publicidade

Quando usar

Tempo de sua entrada para dormir

O tempo é importante quando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. É também por isso que a Tishler raramente recomenda edibles, ressaltando: "Eles não são confiáveis ​​sobre quando eles vão entrar. Às vezes é cerca de uma hora, outras vezes pode ser mais duas a três horas. "

Ele também pode afetar-nos por mais tempo do que o previsto e causar grogginess na parte da manhã. "Por causa da maneira como a cannabis é processada a partir do intestino para o nosso fígado, a duração da ação pode ser muito maior, como 8 a 12 horas. "

Enquanto a fisiologia de todos é diferente, geralmente é melhor ingerir a maconha pelo menos uma hora antes da hora de dormir. Segundo Tishler, uma hora antes da hora de dormir é ideal porque a cannabis funcionará por cerca de três a quatro horas, ajudando você a adormecer. "Dessa forma, as pessoas não sentem os efeitos bem como eles vão dormir, o que pode causar excitabilidade e prevenir o sono. "

Anúncio

Takeaway

Antes de dormir, tenha isso em mente

Cannabis para dormir 101

1. Opte por cepas indica que possuem mais THC do que CBD.
2. Smoke, vape, ou use uma tintura rica em THC para ingerir cannabis.
3. Tome sua dose pelo menos uma a duas horas antes da hora de dormir.
4. Comece com uma dose menor e aguarde duas horas para ver se você pode sentir algum efeito.
5. Evite re-dosar se você acordar dentro de quatro horas de quando você precisa se levantar.
6. Evite usar edibles como uma bebida noturna.

Claro, nem todas as ajudas para dormir funcionam para todos da mesma forma. A maconha não é diferente. "Pessoas com ataques cardíacos recentes ou má saúde cardiovascular devem abster-se de usar cannabis devido ao aumento da incidência de infarto do miocárdio", adverte Roman.

Além disso, enquanto a cannabis é freqüentemente usada para reduzir a ansiedade, algumas pessoas acham que as cepas de THC altas tornam-nas mais ansiosas ou paranóicas. Se você é uma dessas pessoas, experimente diferentes tensões ou deixe seu dispensário saber quando você está escolhendo suas tensões. Você pode achar que uma cepa diferente pode induzir o sono sem aumentar sua ansiedade.

Mais pesquisas sobre a maconha está chegando, e esta erva (que é legal em alguns estados e ainda ilegal em outros) tem muitos efeitos medicinais diferentes que podem funcionar tão efetivamente quanto outros medicamentos e com muito menos efeitos colaterais.

Os usuários regulares de maconha freqüentemente têm outros distúrbios de abuso de substâncias e, enquanto há pesquisas em distúrbios do sono associados ao álcool, é necessário ter uma melhor compreensão dos efeitos do pote no sono e na saúde.

Usando maconha para ajudá-lo a dormir é uma solução a curto prazo, no entanto. Para dormir com calma, você vai querer praticar boa higiene do sono e incorporar outros comportamentos que apoiem um estilo de vida que promova o bom sono.

Sian Ferguson é escritora e jornalista freelance com sede em Grahamstown, África do Sul. Sua escrita aborda questões relacionadas à justiça social e à saúde. Você pode contactá-la com Twitter.