9 Mitos de saúde que precisam sair

Uma vida saudável pode ser difícil. Justamente quando você acha que tem um controle sobre todas as "regras" de alimentação adequada, eles precisam ir e mudar em você. Lembre-se quando pensamos que as gorduras eram ruins, por exemplo? Bem, não só as gorduras não são ruins, mas são realmente essenciais para uma dieta mais nutritiva!

As modas de saúde de hoje parecem estar a mudar nossos comportamentos a um ritmo acelerado. Um minuto, devemos comer como pessoas da caverna. Então precisamos tentar o jejum intermitente. Então, alguém está tentando nos vender algum tipo de vibração que contenha um superalimento encontrado apenas na floresta que irá tornar nossos cabelos brilhantes e tornar nossos abdominais baixos. Mágico!

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Francamente, é cansativo manter-se com todas as tendências e ainda mais difícil decifrar o que está fundamentado na realidade e o que é o mito. Viver uma vida mais nutritiva e ativa não deve ser confuso, por isso, para ter certeza de que estamos todos no caminho certo, vamos resolver alguns mitos de saúde inúteis de que todos deveríamos parar de acreditar.

Mito 1: Bater o ginásio diariamente me tornará mais magro

Eu sou tão culpado disso, nem sequer é engraçado. Eu trabalho todos os dias e a verdade é dita: eu não perdi uma única libra do meu peso de "bebê" do meu filho que já tem mais de 2 anos de idade. O exercício sozinho não faz um corpo adequado. De acordo com uma revisão da literatura de 2015, andar pelo menos 300 minutos por semana combinada com boa nutrição é a chave para a perda de peso. Além disso, se você é algo como eu e tende a pensar que um treino duro e suado "cancela" a pizza que você planeja comer mais tarde, a resposta é, infelizmente, "Não! "

Mito 2: As bananas não têm impacto negativo no meu corpo

Ouça, as bananas certamente não são insalubres. Eles ainda estão cheios de nutrientes importantes, vitaminas e coisas boas como a fibra. Mas no ano passado, eu estava chutando as bananas como se não houvesse amanhã. Bananas para o café da manhã! Bananas para um lanche da tarde! Bananas no meu shake! Bananas para a sobremesa! Eu estava passando bananas para mim, como eu acabei de ganhar uma oferta vitalícia.

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E, enquanto as bananas não são necessariamente ruins, elas ainda estão cheias de açúcar que nossos corpos se quebram, assim como qualquer outro tipo de açúcar - o que significa que eu tive que aprender uma lição difícil. Embora as bananas sejam definitivamente uma boa fonte de combustível, elas não são gratuitas para todos. As bananas são um deleite, e as bananas de hoje são ainda maiores e contêm mais açúcar do que as bananas que nossos antepassados ​​comeram nos anos atrás. Hoje em dia, eu me limito a ter uma banana a cada poucos dias e eu me asseguro de apenas comer metade, se é uma banana grande. Tudo com moderação.

Mito 3: Os carboidratos são os piores

Diga isso comigo: os carboidratos não são ruins. Nossos corpos precisam de carboidratos para sobreviver. Nossos cérebros são construídos para funcionar com carboidratos.Os carboidratos são a principal fonte de combustível para o nosso corpo. O tipo de carboidratos, obviamente, é importante e é melhor obter seus carboidratos de alimentos inteiros - uma batata doce ao contrário de uma rosquinha vidrada, por exemplo. Quantos carboidratos necessários para seu corpo dependerão de seu próprio tipo de corpo, tamanho e nível de atividade, e você pode usar as Diretrizes da dieta americana para determinar suas próprias necessidades. Também é útil rastrear seus níveis de carboidratos com um aplicativo de nutrição e alterar os níveis para ver como você se sente e como seu corpo responde.

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Mito 4: Sem glúten é a maneira de ser

A menos que você tenha uma intolerância ao glúten grave ou uma condição médica, como a doença celíaca, em que seu corpo não pode digerir o glúten, não há motivo comprovado que comer sem glúten é mais saudável para você. Em geral, especialmente se você está comendo produtos tradicionais, como pão ou macarrão sem glúten, a versão sem glúten é muitas vezes mais processada, pois contém mais ingredientes para substituir o glúten.

Muitas guloseimas sem glúten também têm mais calorias do que as suas contrapartes tradicionais, por isso certifique-se de verificar os rótulos e considerar o que está comendo antes de escolher um alimento simplesmente porque é sem glúten.

Mito 5: Mais água = mais saudável

Se você está dobrando para trás para atingir seus objetivos de hidratação, você pode estar apenas exercendo esforços sem nenhum motivo. Sim, a água é importante, especialmente se você está usando isso para substituir um mau hábito de refrigerante ou outras bebidas açucaradas, mas não há motivos para absorver litros de água todos os dias. A água tem sido associada a um peso saudável, mas uma boa regra é fazer com que a água seja consumida em vez de qualquer outra coisa e, basicamente, beber quando tiver sede. Não há necessidade de mais nada.

Mito 6: Snot verde = tempo para antibióticos

Como pai e como enfermeiro, admito que esta é uma "regra" de saúde que sempre me inscrevi. Uma vez, o snot dos meus filhos ficou verde e eu os levantei para o escritório do médico, pensando que eles tinham uma infecção bacteriana. Acontece que a cor do snot não significa necessariamente nada. Mesmo as infecções virais produzem uma resposta imune no corpo que pode causar muco verde.

Mito 7: as crianças precisam de um casaco ou ficarão doentes

Obviamente, sua criança precisa de um casaco para que eles não fiquem frios quando saem no inverno. Se você mora em um estado onde está abaixo do zero, o congelamento é uma preocupação real. Mas seu filho indo sem casaco não os tornará mais suscetíveis a se enfermar de um vírus ou infecção bacteriana. E na verdade, se o seu filho ainda anda em um banco de carro, pode ser uma boa razão para ignorar o casaco e englobar o seu filho em cobertores para que você possa fivelas com segurança em um banco de carro.

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Mito 8: Os telefones celulares causam câncer

Atualmente, não há provas conclusivas relatadas pelo Instituto Nacional do Câncer de que o uso do telefone celular causa qualquer tipo de risco aumentado de câncer. Agora que os telefones celulares são parte da vida cotidiana da maioria das pessoas, a pesquisa é constantemente feita para nos manter seguros (os pesquisadores também usam telefones celulares, não esqueçamos!). Também deve ser reconfortante saber que, embora usemos telefones celulares mais do que nunca, a tecnologia melhorou com o nosso uso aumentado, então, na verdade, temos menos exposição à radiação do que nunca.

Mito 9: O café da manhã é a refeição mais importante do dia

Embora sempre nos disseram que o café da manhã é a refeição mais impactante que possamos, também pode ser um mito. Um estudo descobriu que saltar o café da manhã para alguns indivíduos levou-os a comer menos calorias por dia. Bottom line? Se você não é um comedor de café da manhã natural, está bem. Apenas tenha certeza de que não está enchendo alimentos não saudáveis ​​porque está morrendo de fome mais tarde.

Em vez de comprar em todos esses mitos, concentre-se no básico: ignorar as dietas da moda, comer alimentos integrais e nutritivos e usar a moderação. Finalmente, lembre-se de que a saúde é mais do que profunda na pele, então certifique-se de nutrir sua saúde mental e física também!

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Chaunie Brusie, B. S. N., é enfermeiro com experiência em trabalho de parto, cuidados intensivos e enfermagem de cuidados prolongados. Ela mora em Michigan com seu marido e quatro crianças pequenas, e ela é a autora do livro, "Tiny Blue Lines". "