Endometriose Alívio da dor, redução e gerenciamento: 31 Dicas

O que funciona

A endometriose afeta cada mulher de forma diferente, por isso não há um plano de tratamento garantido para todos. Mas certas mudanças de estilo de vida, remédios caseiros, estratégias de tratamento e medicamentos prescritos podem tornar essa condição mais gerenciável em um nível do dia-a-dia.

Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aliviar a dor de endometriose e outros sintomas.

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Redução da dor

Como reduzir a dor

A redução da dor na endometriose é diferente para todos. Encontrar uma maneira de reduzir sua dor pode ser um processo de tentativa e erro.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar seus sintomas:

1. Invista em uma almofada de aquecimento sem fio. Uma almofada de aquecimento é um dos melhores remédios caseiros para dor de endometriose, de acordo com Meg Connolly, que foi diagnosticada em 2015. "Antes da minha cirurgia, minha almofada de aquecimento estava permanentemente conectada na parede, e eu a levava por toda parte com eu quando viajei ", ela contou a Healthline por e-mail. "Realmente afrouxa e acalma os músculos na área que agulham quando você está lidando com dor de endo. "

2. Use uma meia de arroz. Algumas mulheres preferem usar uma meia de arroz em vez de uma almofada de aquecimento. Pegando uma meia limpa, enchendo-a com arroz não cozido e microondas durante até dois minutos, cria um mecanismo para fornecer calor aos seus músculos doloridos.

3. Tome banhos quentes. Muito parecido com a aplicação de calor seco, banhos quentes também podem trabalhar para relaxar os músculos e aliviar a dor das cólicas.

4. Fique hidratado. Beber muita água pode ajudar a reduzir a inchaço e cólicas. Nos dias que se sentem especialmente difíceis, a desidratação pode ser um fator.

5. Experimente uma máquina TENS. As unidades de estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS) emitem vibrações que podem reduzir a dor e relaxar os músculos. Você pode tentar uma máquina TENS em um fisioterapeuta ou comprar uma unidade de casa acessível on-line.

6. Mantenha a medicação na mão. Sharon Rosenblatt, que foi diagnosticada com endometriose aos 26 anos, compartilhou que costumava tomar o ibuprofeno (Advil) por sua dor de endometriose. "Eu já ganhei agora", ela compartilhou, desde que ela começou controle de natalidade hormonal contínuo.

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Gerenciamento da dor

Como gerenciar a dor

Você pode não conseguir se livrar completamente da sua dor de endometriose. Mas isso não significa que você tenha que estar paralisado pela maneira como a dor afeta você. Isso também não significa que você deve fingir que a dor não existe. A gestão da dor se resume a estar preparada para lidar com os sintomas antes de começarem.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a gerenciar seus sintomas:

1. Use um aplicativo para rastrear seus sintomas. Muitos aplicativos de acompanhamento de períodos, como Eve, permitem que você insira seus sintomas e avalie sua gravidade. Aproveite este recurso para ajudar a prever como seu ciclo irá influenciar seus sintomas e dor.

2. Manter um estilo de vida saudável. Cuidar de si mesmo ao não fumar, não tomar álcool e evitar os narcóticos manterá o seu corpo no seu melhor.

3. Planejar com antecedência. Você conhece seu corpo e gerenciar a endometriose significa que você está conseguindo conhecê-lo ainda melhor. Dê-se um tempo extra para chegar aos eventos e prepare-se para o trabalho nos dias do seu ciclo, que suspeita de que seus sintomas irão acender.

4. Programe o autocuidado. Tomar tempo para relaxar, ouvir seu corpo e ajustar suas necessidades de endometriose em sua agenda irá ajudá-lo a sentir o controle de seus sintomas.

5. Coma seus vegetais. Há muito, ainda não sabemos sobre o que causa a endometriose. Mas um estudo mostrou uma conexão entre baixa ingestão de vegetais e endometriose. A maioria dos vegetais também é alta em fibras, o que pode ajudar a sua digestão quando você está no seu período.

6. Saiba que os ácidos graxos são o seu amigo. Se você come alimentos com muitos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, você pode se sentir melhor em geral. Omega-3 também pode melhorar os sintomas da endometriose.

7. Seja natural. A dioxina, um produto químico encontrado em alguns pesticidas e fontes de alimentos para animais, pode desencadear a endometriose. Ao cortar os produtos de origem animal que você consome e com o objetivo de comer um pouco de glúten e dieta orgânica, você estará cortando sua exposição a toxinas ambientais, como a dioxina. "Eu tento comer muito limpa para administrar meus sintomas e evitar a soja a todo custo devido à espinha hormonal que pode causar", disse Connolly.

8. Experimente a acupuntura. Os pesquisadores têm sido otimistas sobre a acupuntura como uma ferramenta de gerenciamento de dor para endometriose.

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Alívio do estresse

Como aliviar o estresse associado

A dor crônica pode elevar os níveis de cortisol, o que altera a forma como você sofre o estresse. Quando os níveis de cortisol permanecem elevados ao longo do tempo, eles podem resultar em um desequilíbrio hormonal, o que pode tornar a sua endometriose mais pior.

O desenvolvimento de estratégias de alívio do estresse pode ajudá-lo a manter seus níveis de cortisol baixos e reduzir seus sintomas ao longo do tempo.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar o estresse:

1. Meditar. Os aplicativos de meditação podem orientá-lo no processo de aprendizagem desta prática antiga. Ao meditar por até cinco minutos por dia, você pode reduzir o estresse.

2. Pratique a atenção plena. Mindfulness é um braço de meditação que envolve a aceitação do seu entorno e manter-se ciente deles. Verificou-se que a atenção mental reduz os sintomas de ansiedade.

3. Experimente aromaterapia de óleo essencial. Usando um difusor e algumas gotas de seu aroma favorito e relaxante pode ajudá-lo a se sentir à vontade. O óleo de lavanda e o óleo de canela são óleos essenciais populares para reduzir a ansiedade.

4. Beba chás de ervas. Beber chá verde descafeinado, chá de gengibre e chá de camomila é conhecido por ser uma maneira fácil e rápida de descomprimir.Tente incorporar uma mistura quente em sua rotina noturna para reduzir o estresse.

5. Fazer yoga. Yoga foi estabelecida como uma técnica efetiva de gerenciamento de dor para endometriose. Também diminui o estresse.

6. Pratique técnicas de respiração. As técnicas de respiração profunda são simples de aprender e fáceis de fazer em qualquer lugar. Essas técnicas podem diminuir seus níveis de estresse e ajudá-lo a sentir menos dor.

7. Tome suplementos de vitamina D e vitamina B. A vitamina D é conhecida como o "suplemento de felicidade" porque diminui a ansiedade e a depressão. A vitamina B ajuda, dando a sua energia um impulso nos dias em que seus sintomas de endometriose atingiram forte.

8. Visite um espaço verde. Fazer uma viagem a um jardim ou parque local pode diminuir seu estresse.

9. Ir correr. Running, treinamento de resistência e outros tipos de exercícios aeróbicos ajudam seu corpo a lidar com a ansiedade. Eles também podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais de certos medicamentos contra a dor.

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Manutenção da qualidade de vida

Como manter relacionamentos e atividades

A endometriose não é uma condição com uma resposta fácil ou tratamento rápido. Você pode estar trabalhando para uma solução de tratamento eficaz por algum tempo. Enquanto isso, você não precisa perder todos os dias que você tem uma dor severa.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar manter sua qualidade de vida:

1. Seja honesto consigo mesmo. Você não precisa fazer coisas que você não quer fazer, nem você tem que desistir de tudo apenas porque a endometriose faz intimidar. Avalie como você sente sobre sua condição em uma base frequente.

2. Seja sincero com os outros. Comunique seu diagnóstico a seus amigos e familiares. Deixe-os saber antes do tempo que você pode às vezes precisar ficar em casa para cuidar da sua endometriose. Esta conversa os ajudará a entender mais tarde se você decidir saltar alguns eventos para cuidar de suas necessidades.

3. Tem um espaço seguro. Quando você chegar a um bar, restaurante ou local do evento, alcance o seu entorno. Identifique um espaço onde você pode ir se precisar tomar um minuto para respirar, praticar a atenção plena ou esperar que os analgésicos surta efeito.

4. Encontre uma pessoa pontual no trabalho. Enquanto você pode estar aberto sobre sua condição com seus amigos e familiares, ter uma pessoa específica no trabalho que está perto de você e está investida em como você está se sentindo também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Além disso, isso significa que há alguém em sua esquina se você estiver tendo dias úteis para o tratamento ou consultas médicas.

5. Viagens preparadas. Manter um pacote de cuidados da endometriose em seu veículo, na sua mesa ou na sua mala pode garantir que você nunca esteja sem o que precisa. Os estojos de calor de tamanho de viagem, pacotes de analgésicos e óleos essenciais relaxantes podem ser transportados facilmente onde quer que você vá.

6. Encontre um profissional de saúde mental. O processamento do seu diagnóstico com um profissional de saúde mental pode lhe poupar muitas perguntas e confusão mais tarde. A endometriose pode aumentar seu risco de ansiedade e depressão, de modo que ter um conselheiro ou psicoterapeuta para verificar com pode ser uma linha de vida.

7. Junte-se a grupos de suporte online. Connolly encontrou seu suporte on-line, e isso causou um enorme impacto sobre ela. "Junte-se aos grupos de suporte do Facebook endo", ela compartilhou. "É tão importante falar com mulheres que entendem o que você está passando. É uma doença muito solitária, caso contrário, porque as pessoas que não a possuem não podem imaginar como é a sua dor. "

8. Fique otimista. Rosenblatt lembra as mulheres com endometriose para não perder a esperança. "Para outras mulheres lá fora, não pare de lutar", disse ela. "Se algo dói, continue a persistir até obter o diagnóstico certo. Confie no seu corpo e continue lutando para se sentir melhor. "

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Consulte o seu médico

Quando consultar o seu médico

Não existe uma cura para a endometriose, mas o tratamento de sintomas é possível. Se você ainda está sofrendo dor excepcionalmente grave ou persistente, fale com seu médico. Você pode precisar ajustar seu método de controle de natalidade ou medicamentos prescritos.

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