Diabetes Snacks: Melhor para o Office

Amêndoas, pistácios, pipoca … sua gaveta de mesa do escritório provavelmente já é um arsenal de lanches com baixo teor de carboidratos. Com diabetes, esses lanches saudáveis ​​são cruciais para combater a fome e controlar o açúcar no sangue.

Se você está entediado com os mesmos lanches antigos, por outro lado, pode ser hora de misturá-lo. A ajuda no planejamento de lanches e refeições é a primeira solicitação que recebo dos clientes. Abaixo estão oito ótimas ideias para intensificar seu jogo de lanches com alimentos frescos que são gratificantes e deliciosos.

anúncioPublicidade

Seu guia para lanches amigáveis ​​ao diabetes no trabalho

Plano de refeições Para mais informações sobre refeições e lanches com baixo teor de carboidratos, confira o plano gratuito de refeições de diabetes de 7 dias de Lori.

Lembre-se, planejar com antecedência é especialmente útil para o local de trabalho. É tão fácil se tornar engolfado em reuniões, projetos e prazos que de repente podemos ir de "um pouco faminto" a "voraz". "Ter lanches amigáveis ​​para o diabetes na mão lhe dará um go-to quando seu colega de trabalho traz nesses amêndoas de manhã temidas, pastéis da tarde ou a tigela de doces sempre presente.

Quando se trata de escolher seus lanches, pense quando, como e o que você estará comendo.

Snack bem, lanche com frequência

Idealmente, você terá fome de lanches cerca de duas a três horas após as refeições principais. Se você está com fome menos de duas horas após uma refeição, isso pode ser uma razão para avaliar se você está comendo refeições balanceadas. Alimentos ricos em carboidratos e baixos em proteínas e gorduras tendem a digerir mais rapidamente, elevam os níveis de glicose no sangue e nos deixam querer mais cedo demais.

anúncio

Pratique lanches conscientes

Sendo atentos ao que você come, realmente pensa sobre o que e por que você está comendo, faz a diferença. O primeiro lugar que meus clientes dizem que ignoram as práticas alimentares conscientes estão no escritório. E porque 1 em cada 4 adultos americanos admitem estresse comer, é provável que você esteja fazendo isso no escritório quando sua agenda ficar louca.

Comer sem distração, que inclui não comer na frente de uma tela (TV, computador, telefone) pode melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Anúncio Publicidade

O que procurar em um lanche pronto para escritório

O lanche de escritório perfeito para o diabetes deve:

• poder ser comido frio sem cozinhar ou aquecer
• conter entre 10- 20 gramas de carboidratos totais
• são uma boa fonte de fibra e proteína, que são componentes-chave para um lanche balanceado equilibrante de açúcar no sangue (procure incluir um mínimo de 2-3 gramas de fibra e 6-7 gramas de proteína)
• cheira bem ou não cheira, então segure o atum e ovos cozidos (queremos que seus colegas de trabalho se alegrem de estar comendo saudável, também!)
• requerem uma preparação e esforço mínimos (tente para trazer lanches suficientes na segunda-feira para durar durante a semana)
• estar disponível como um rápido agarrar-e-ir em cafés ou lojas de conveniência, caso você tenha esquecido de embalá-lo ou precisa de um lanche de backup

Top diabetes- lanches amigáveis ​​para embalar para o trabalho

Aqui está uma lista dos meus oito melhores lanches aptos para o escritório, com diabetes.Eles são saborosos, baixos em carboidratos e prontos em segundos.

1. 1/2 xícara de edamame sem casca

Com um enorme 11 gramas de proteína e 4 gramas de fibra em média, o edamame é um lanche satisfatório que não aumentará os níveis de açúcar no sangue.

2. 1 xícara de ervilhas de açúcar + 1/4 xícara de hummus

As ervilhas crocantes de açúcar são perfeitas quando você recebe o desejo de lanchar. Este combo é livre de colesterol e contém mais de 80 por cento das suas necessidades diárias da vitamina C.

3 de oxidação natural. 6 onças de iogurte grego simples + 1/2 xícara de framboesas + 1 colher de sopa de amêndoas com aspersão com 1-2 colheres de chá de canela

As framboesas são uma das maiores frutas de fibra, as torna mais baixas no índice glicêmico, o que pode ajudar a manter seus açúcares no sangue controlados, especialmente quando misturados com iogurte grego de alta proteína e amêndoas saudáveis ​​e com alto teor de gordura. Faça este escritório de lanches amigável trazendo os ingredientes em massa na segunda-feira, então está pronto toda a semana.

Anúncio Publicidade

4. 1 xícara de queijo cottage + 1/2 xícara de abacaxi picada

Este combo de alta proteína obtém doçura natural do abacaxi. O abacaxi contém a enzima bromelina, que pode reduzir a inflamação, relaxar os músculos e potencialmente reduzir a inflamação da osteoartrite.

5. 1 queijo de corda + 1 xícara de tomate cerejílico regado com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico + 3-4 folhas de manjericão picadas

Não é necessário esperar até jantar para uma deliciosa salada caprese! Os tomates contêm nutrientes vitais, como vitamina C, ferro e vitamina E. Eles são considerados um superalto pela Associação Americana de Diabetes, então sinta-se livre para desfrutar sem culpa e muitas vezes.

6. 1 fatia de pão de trigo integral + 1/4 de abacate

Não só o brinde de abacate está na moda, mas também é saudável. Pegue uma fatia de pão de trigo integral germinado e espalhe um quarto do abacate no topo. Termine com os seus coberturas favoritas sem sal, tais como flocos de pimenta vermelha, pimenta moída ou pó de alho. Este combo irá mantê-lo cheio por horas com os carboidratos complexos de alta fibra e gorduras saudáveis.

Anúncio

7. 2 colheres de sopa de pecans + 1/2 batata doce

Polvilhe 2 colheres de sopa de nozes com a metade de uma batata doce cozida, juntamente com uma canela. Este combo de inspiração do sul irá satisfazer o seu doce dente. As nozes são uma boa fonte de magnésio, que geralmente é baixa em pessoas com diabetes tipo 2. O magnésio pode aumentar a sensibilidade à insulina e ajudar o controle de açúcar no sangue.

8. 1 xícara de chá verde + 1 onça de amêndoas + 1 maçã pequena

O chá verde aumenta o seu metabolismo e hidrata-o, o que ajuda a diluir o seu sangue e a baixar os níveis de açúcar no sangue. Amêndoas e maçãs proporcionam o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

Publicidade Publicidade

Para mais ideias de refeições e lanches com baixo teor de carboidratos, confira o plano gratuito de refeições com diabetes de 7 dias.

Lori Zanini RD, CD, é um especialista em alimentos e nutrição reconhecido a nível nacional e premiado. Como Dietista Registrada e Educadora de Diabetes Certified, ela ajuda outros a aprender a usar alimentos para administrar seu açúcar no sangue e melhorar suas vidas!Ela é a autora de Eat What You Love Diabetes Cookbook e é exibida regularmente na mídia, incluindo LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes e outros.

Para receitas mais deliciosas e favoráveis ​​ao diabetes, visite seu site em www. LoriZanini. com ou segui-la no Facebook. com / LoriZaniniNutrition