Benefícios da água de limão: 7 razões para beber

A água de limão é toda a raiva hoje em dia.

Muitos restaurantes servem rotineiramente, e algumas pessoas começam o dia com água limão em vez de café ou chá. Não há dúvida de que os limões são deliciosos, mas adicioná-los à água tornam-no mais saudável?

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Benefícios para a saúde da água com limão

Muitas das evidências que apóiam os benefícios para a saúde da água limão são anecdóticas.

Pequena pesquisa científica foi feita especificamente sobre o impacto da água de limão sobre a saúde como um todo, mas algumas pesquisas existem sobre os benefícios do limão e da água separadamente.

1. Ele promove a hidratação.

De acordo com a Food and Nutrition Board, a ingestão dietética de referência para a água é de 91 a 125 onças. Isso inclui água de alimentos e bebidas.

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A água é a melhor bebida para a hidratação, mas algumas pessoas não gostam do gosto por conta própria. Adicionar limão aumenta o sabor da água, o que pode ajudá-lo a beber mais.

2. É uma boa fonte de vitamina C.

Os citrinos como os limões são ricos em vitamina C, que é um antioxidante primário que ajuda a proteger as células de radicais livres prejudiciais.

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A vitamina C pode reduzir seu risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral, e baixar a pressão arterial. Pesquisas publicadas em Stroke mostraram que pessoas com níveis baixos de vitamina C, especialmente homens obesos com pressão alta, apresentam maior risco de acidente vascular cerebral. A vitamina C também pode ajudar a prevenir ou limitar a duração do resfriado comum em algumas pessoas, embora os estudos sejam conflitantes.

Enquanto os limões não superam a lista de cítricos ricos em vitamina C, eles ainda são uma boa fonte. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1/4 de xícara de suco de limão cru fornece cerca de 23. 6 gramas de vitamina C. Isso é mais de 30% da dose diária recomendada (RDA).

3. Isso melhora a qualidade da sua pele.

A vitamina C encontrada em limões pode ajudar a reduzir o enrugamento da pele. Um estudo publicado na American Society for Clinical Nutrition concluiu que as pessoas que consumiram mais vitamina C têm menos risco de pele enrugada e seca.

Como a água melhora a pele é controversa, mas uma coisa é certa. Se sua pele perde a umidade, torna-se seca e propensa a rugas. Se é melhor aplicar um creme hidratante à pele ou beber mais água não é claro, mas a UW Health recomenda beber pelo menos oito copos de água diariamente para se manter hidratado e eliminar a pele das toxinas.

4. Ele suporta perda de peso.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition mostrou que os antioxidantes de polifenóis encontrados em limões reduziram significativamente o aumento de peso causado por uma dieta rica em gordura em camundongos. Além disso, a resistência à insulina foi melhorada.

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Embora os mesmos resultados precisem ser comprovados em seres humanos, evidências anedóticas são fortes que a água de limão suporta a perda de peso.Se isso é devido a um aumento na ingestão de água e plenitude ou os limões permanece a ser visto.

5. Isso ajuda a digestão.

Algumas pessoas bebem água limão como um laxante diário da manhã para ajudar a prevenir a constipação. Beber água de limão quente ou quente quando você acorda pode ajudar a mover seu sistema digestivo.

A medicina ayurvédica acredita que o sabor azedo do limão ajuda a estimular seu "agni". "Em Ayurveda, um forte salto agni - inicia o sistema digestivo, permitindo que você digerisse alimentos com facilidade e ajudando a evitar o acúmulo de toxinas.

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6. Ele refresca a respiração.

Você já esfregou um limão em suas mãos para remover um fedor poderoso? Pensa-se que neutralize os odores. O mesmo remédio popular pode se aplicar ao mau hálito causado pela ingestão de alimentos com cheiros fortes como alho, cebola ou peixe.

Mantenha a respiração mais doce, bebendo um copo de água limão após as refeições e a primeira hora da manhã. O limão é pensado para estimular a saliva, e a água ajuda a prevenir uma boca seca, o que leva ao mau hálito causado pelo excesso de crescimento de bactérias.

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7. Isso ajuda a prevenir cálculos renais.

O ácido cítrico em limões pode ajudar a prevenir cálculos nos cálculos cálculos renais. A UW Health recomenda aumentar a ingestão de ácido cítrico para diminuir o risco de obter novas pedras de cálcio. Beber água limão não só ajuda você a obter mais ácido cítrico, mas também a água que você precisa para evitar pedras.

Tendo 1/2 xícara de suco de limão fornece a mesma quantidade de ácido cítrico que você encontraria em variedades de prescrição.

Como fazer água de limão

Para colher quaisquer benefícios para a saúde da água de limão, você precisa beber de forma consistente, e você precisa de mais do que apenas uma única fatia de limão na sua caneca.

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Ao fazer água de limão, use sempre limões frescos e não limão artificial de uma garrafa. Para fazer água de limão, aperte metade de um limão em 8 onças de água fervente, quente ou fria. Para tornar a bebida tão saudável quanto possível, use água filtrada e limões orgânicos.

Infunda sabor à água de limão adicionando:

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• algumas molas de menta
• uma colher de chá de xarope de bordo ou mel cru
• uma fatia de gengibre fresco
• um pingo de canela < 999> Você também pode adicionar fatias de outras frutas cítricas frescas, como limões e laranjas, ou fatias de pepino.

Tendo cubos de gelo de limão na mão é uma ótima maneira de adicionar limão à sua água rapidamente. Basta espremer o suco de limão fresco em bandejas de gelo e congelar. Deixe cair alguns cubos em um copo de água fria ou quente, conforme necessário.

Comece sua manhã com uma caneca de água quente de limão e mantenha um jarro de água infundido com alguns limões inteiros cortados em sua geladeira para beber ao longo do dia.

Efeitos colaterais da água de limão

A água do limão é geralmente segura de beber, mas há alguns efeitos colaterais potenciais a serem conhecidos. O limão contém ácido cítrico, que pode corroer o esmalte dos dentes (um toque irônico para as pessoas que usam limão para ajudar o mau hálito). Para limitar o risco, beba água limão através de uma palha e enxágue a boca depois.

Quando se trata de azia, água de limão pode ir de qualquer maneira. O ácido cítrico ácido pode estimular a azia em algumas pessoas. Outros podem sofrer alívio da azia, uma vez que os limões se tornam alcalinos no trato digestivo. Se os limões agravarem sua azia, evitem beber água limpa.

Algumas pessoas relatam viagens mais frequentes ao banheiro ao beber água de limão. Embora o suco de limão seja freqüentemente referido como um diurético, uma substância que aumenta a produção de urina, a evidência não mostra que a vitamina C de fontes naturais como limões tem efeitos diuréticos.

Se você experimentar a necessidade de banheiras de banheiro adicionais enquanto toma água de limão, é mais do que provável devido ao aumento da ingestão de água.

O Takeaway

Pesquisa mostra água de limão tem potenciais benefícios para a saúde. Mas, em alguns casos, são necessários mais estudos. Adicionar limão à sua água pode ajudá-lo a beber mais ao longo do dia para ajudá-lo a se manter hidratado, o que é fundamental para uma boa saúde.

Se você beber quente, limão de água é uma alternativa reconfortante para outras bebidas quentes. Se você beber frio, é refrescante e energizante.

Não importa como você aproveite, a água de limão pode dar-lhe um impulso de bem-estar.