Ansiedade durante a gravidez: Dicas para fazer face

Introdução

Alguns meses atrás, você ficou emocionado ao ver essa segunda linha em seu teste de gravidez positivo. Agora? Você está preocupado em cada mudança e virar que algo pode estar errado. É um sentimento que você simplesmente não pode agitar, e está começando a afetar sua vida cotidiana.

A gravidez não deve ser um tempo de alegria? Se você sofre de ansiedade, pode ser complicado. Aqui está mais sobre ansiedade durante a gravidez e algumas maneiras de lidar.

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Visão geral

Ansiedade durante a gravidez

Você pode ter ouvido que a depressão pós-parto é uma preocupação importante para as mulheres após o parto. Mas existem outras condições de humor que podem afetar sua gravidez. Mais de 1 em cada 10 mulheres grávidas experimentam ansiedade em algum momento.

Causas

Causas de ansiedade durante a gravidez

Algumas mulheres experimentam uma diminuição dos sintomas durante a gravidez, mas sua ansiedade pode piorar. Afinal, nem tudo o que faz você se sentir ansioso está sob seu controle. Alterações hormonais durante a gravidez podem afetar os produtos químicos em seu cérebro. Isso pode causar ansiedade.

A gravidez também é uma época de tremenda mudança. Alguns desses sentimentos e sensações são bem-vindos, enquanto outros são francamente desconfortáveis e assustadores. Você pode até ter complicações ou outras questões que surgem que o mantêm acordado à noite.

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Sintomas

Sintomas de ansiedade durante a gravidez

Um certo grau de preocupação é natural durante a gravidez. Afinal, o processo pode ser totalmente novo para você. Você pode ter enfrentado situações no passado, como aborto espontâneo, que lhe dão motivos de preocupação. Mas se essas preocupações começam a interferir com a vida cotidiana, você pode ter ansiedade.

Os sintomas incluem:

sentindo uma sensação de ansiedade incontrolável
preocupando-se excessivamente com as coisas, especialmente a sua saúde ou bebê
incapacidade de se concentrar
a sentir-se irritado ou agitado
com músculos tensos
dormindo

Ocasionalmente, ataques de ansiedade podem levar a ataques de pânico. Esses ataques podem começar de forma muito subitamente com os sintomas acima e o progresso. Durante um ataque de pânico, seus sintomas podem ser de natureza muito física, o que pode tornar a experiência muito pior.

Os sintomas de um ataque de pânico incluem:

sentindo que você não pode respirar
sentindo que está ficando louco
sentir-se como algo horrível pode acontecer

Fatores de risco

Fatores de risco de ansiedade durante Gravidez

Embora qualquer pessoa possa desenvolver ansiedade durante a gravidez, existem certos fatores de risco que podem contribuir, incluindo:

história familiar de ansiedade ou ataques de pânico
história pessoal de ansiedade, ataques de pânico ou depressão
anterior trauma
uso de certas drogas ilegais
excesso de estresse na vida cotidiana

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Tratamento

Tratamento para ansiedade durante a gravidez

Os casos leves de ansiedade geralmente não requerem nenhum tratamento específico, no entanto É uma boa idéia mencionar seus sentimentos ao seu médico.

Em casos graves, seu médico pode recomendar a medicação depois de pesar os benefícios e os riscos.

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Ansiedade e seu bebê

Amigos bem-intencionados podem ter lhe dito que você precisa parar de se preocupar porque não é bom para o bebê. Embora seu sentimento provenha de um bom lugar, você pode sentir como parar o ciclo é mais fácil dizer do que fazer. Ainda assim, a pesquisa mostra que há boas razões para controlar sua ansiedade.

Os altos níveis de ansiedade durante a gravidez estão associados com o risco de desenvolver condições como pré-eclâmpsia, parto prematuro e baixo peso ao nascer.

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Dicas

Dicas para lidar com a ansiedade durante a gravidez

1. Fale sobre isso

Se você está se sentindo muito ansioso durante sua gravidez, é importante contar a alguém. Seu parceiro, um amigo próximo ou membro da família pode oferecer suporte. Simplesmente compartilhar seus pensamentos e sentimentos pode ser suficiente para evitar que eles assumam sua vida diária. Você também pode pedir ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta treinado para ajudar com a ansiedade. Alguns terapeutas se especializam em ajudar mulheres grávidas.

2. Encontre uma versão

O envolvimento em atividades que ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade pode ser uma boa opção para você. A atividade física ajuda o corpo a liberar endorfinas. Estes agem como analgésicos naturais em seu cérebro. Movendo seu corpo é uma das maneiras mais recomendadas de gerenciar o estresse.

As atividades efetivas incluem:

andar
executando
yoga

Não gosta de passear, correr ou fazer uma pose? Faça o que você ama! Qualquer coisa que mova seu corpo pode ajudar. A atividade aeróbica por até 5 minutos mostrou ter benefícios positivos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios durante a gravidez.

3. Mova sua mente

Você pode tentar atividades que ajudem o corpo a liberar endorfinas sem usar suor, incluindo:

meditação
acupuntura
massagem
exercícios de respiração profunda

O Instituto Americano de O estresse recomenda a respiração abdominal profunda por 20 a 30 minutos por dia para ajudar com a ansiedade. Isso ajudará a fornecer mais oxigênio ao seu cérebro e estimular seu sistema nervoso.

Para experimentá-lo, fique em uma confortável posição sentada e feche os olhos. Imagine-se, sorrindo para dentro e solte a tensão em seus músculos. Em seguida, visualize que há buracos nos seus pés. Inspire e imagine o ar que circula por seu corpo. Exalar e repetir.

4. Restante

É importante ter certeza de que você está durmecendo o suficiente. Embora o sono possa parecer indescritível durante a gravidez, torná-lo uma prioridade pode ajudar significativamente com seus sintomas de ansiedade. Você acorda frequentemente à noite? Tente se esconder na soneca sempre que sentir o impulso.

5. Escreva sobre isso

Às vezes você pode não sentir vontade de falar. Todos esses pensamentos precisam de algum lugar para ir. Tente começar um diário onde você pode deixar seus sentimentos sem medo de julgamento.

Você pode achar que escrever seus pensamentos e sentimentos ajuda você a organizar ou priorizar suas preocupações.Você pode acompanhar diferentes gatilhos para compartilhar com seu médico, também.

6. Autorize-se

Tokofobia é o medo do parto. Se a sua ansiedade está ligada ao parto, considere se inscrever para uma aula de nascimento. Aprender sobre os diferentes estágios do trabalho, o que seu corpo faz eo que esperar em cada turno pode ajudar a desmistificar o processo.

Essas aulas muitas vezes oferecem sugestões para lidar com a dor. Eles também lhe darão a oportunidade de conversar com outras mães que podem estar preocupadas com coisas semelhantes.

7. Pergunte ao seu médico

Se a sua ansiedade afeta a sua vida diária ou está a ter ataques de pânico frequentes, contacte o seu médico. Quanto mais cedo você receber ajuda, melhor. Além da referência a um terapeuta, pode haver medicamentos que você pode tomar para aliviar seus sintomas mais graves. Você nunca deve se sentir envergonhado de compartilhar seus pensamentos e sentimentos, especialmente se eles o interessarem.

Não sinto que está recebendo apoio suficiente? Você sempre pode explorar os provedores em mudança.

Próximas etapas

A ansiedade durante a gravidez é comum. Também é altamente individual, então o que pode ajudar a ajudar seu amigo pode não aliviar suas próprias preocupações. Mantenha as linhas de comunicação abertas com as pessoas que você ama, experimente algumas técnicas de gerenciamento de estresse e mantenha seu médico no circuito.

Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo você poderá obter a paz de espírito para sua saúde e a saúde de seu bebê em crescimento.

Lembre-se de que você nunca está sozinho. Se você tem sentimentos que o assustam, ou que você não pode agitar, informe seu médico. Existem membros da equipe de saúde que podem trabalhar com você para reduzir o estresse e a ansiedade. - Kim Dishman, WHNP