Lista de exercícios Cardio: 14 exercícios divertidos

Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que vêm à mente estão em execução, ciclismo ou natação.

Sim, estas são ótimas maneiras de aumentar a velocidade do seu coração, mas nem todos os apreciam. Cardio deve ser uma parte fundamental do seu estilo de vida saudável. Por sorte, não existe uma abordagem "one-size-fits-all".

Se você está olhando para incorporar mais cardio em sua rotina de exercícios, não se deixe intimidar com os corredores de maratona experientes que você vê em torno de sua vizinhança. Exercícios saudáveis ​​para o coração não precisam envolver horas extras na esteira. Há muitas maneiras divertidas e criativas de obter o seu cardio e realmente apreciá-lo.

Por que você precisa de Cardio no primeiro lugar?

O Cardio é definido como qualquer tipo de exercício que obtém sua freqüência cardíaca e mantém-se por um longo período de tempo. Seu sistema respiratório começará a trabalhar com mais força quando você começa a respirar mais rápido e profundamente. Seus vasos sanguíneos se expandirão para trazer mais oxigênio para seus músculos, e seu corpo liberará analgésicos naturais (endorfinas).

Os benefícios físicos e mentais deste tipo de exercício são aparentemente infinitos.

• Gerencie seu peso : Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que há uma evidência científica extensa de que 150 minutos de cardio de média intensidade por semana o ajudarão a manter seu peso ao longo do tempo.
• Eliminação da doença cardíaca : A pesquisa mostrou que aumentar sua freqüência cardíaca com exercícios cardio regulares pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, o que representou 31% das mortes globais em 2012.
• Melhoria do humor : Provavelmente não é uma surpresa para você, mas a pesquisa apóia o papel que o exercício cardio desempenha em melhorar seu humor e aumentar sua felicidade. Cardio aumenta a produção desses analgésicos chamados de endorfinas.
• Vive mais : A Clínica Mayo sugere que as pessoas que realizam regularmente exercícios cardiovasculares viverão mais tempo.

Suas opções de exercícios Cardio

Pense fora da caixa e tente algo novo com essas opções de cardio divertidas. A chave para aderir a qualquer plano de treino bem-sucedido é descobrir uma atividade que você gosta.

Depois de encontrar um exercício que você ama, você vai se divertir tanto que você terá que lembrar que você está melhorando sua saúde também!

1. Jump Rope

As possibilidades são, você não pulou corda desde o recesso da 4ª série. Se for esse o caso, vá se pegar uma corda de salto hoje! Esta forma de cardio pode ser feita em qualquer lugar. Aumente sua lista de reprodução favorita e vá ao ritmo. Lançar sua corda de pulo em uma mochila, mala ou bolsa irá ajudá-lo a espremer seus 150 minutos de exercício por semana sempre que você tiver algum tempo livre.

2. Dançando

Se você pensa ou tem dois pés esquerdos, dançar é uma ótima maneira de soprar um pouco de vapor enquanto também obtém o seu cardio. Você pode pensar que a dança é limitada às aulas de Zumba, mas o que está impedindo simplesmente de dançar ao redor seu quarto? Acertar as músicas e dançar-se bobo.

3. Esportes organizados

Você não pode pensar em si mesmo como uma "pessoa esportiva", mas há toneladas de ligas de esportes para adultos lá fora que estão cheias de pessoas como você - pessoas que querem se divertir e ser saudáveis. Inscreva-se para futebol, futebol de bandeira, basquete ou o que quer que seja perfeito. Correr em torno de um campo ou tribunal é garantido para aumentar a sua frequência cardíaca. Verifique a sua comunidade para as ligas desportivas não competitivas. Talvez você faça um novo amigo enquanto você está nisso!

4. Power Walking

Você não precisa se parecer com um desses power walkers para colher os benefícios desse tipo de cardio. Afaste-se (ou fique na esteira se o tempo estiver ruim) e pegue o ritmo.

5. Natação

Esta forma de cardio de baixo impacto é uma ótima maneira de aumentar sua freqüência cardíaca enquanto protege suas articulações. Se você não está totalmente confiante em suas habilidades de natação, pegue um kickboard e faça algumas voltas. Isso envolverá não apenas suas pernas, mas também seus abdominais.

6. Boxe

Não podemos ser todos Rocky Balboa, mas qualquer um pode usar o boxe para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe pode ajudá-lo a queimar até 400 calorias.

7. Trampoline-ing

Se você tem um trampolim enorme e saltitante no seu quintal, isso é fantástico. Jumping e brincar não é apenas bom para você, mas divertido também!

Se você não tem um trampolim enorme, não se conte com esse. Você pode obter um trampolim compacto para manter seu apartamento. Colocar suas músicas favoritas e correr ou saltar no lugar pode ser tão eficaz.

8. Ciclismo

Há muitas maneiras de se adequar a este tipo de cardio em seu dia. Troque seu carro por uma bicicleta na sua próxima viagem ao supermercado. Mude-o e mergulhe a esteira para a bicicleta estacionária na sua próxima viagem ao ginásio. Mude a bala e experimente esse estúdio de spin em que você tenha estado olhando nos últimos seis meses, ou compre um treinador para que você possa montar sua bicicleta na sua casa ou garagem.

9. Caminhadas

Ame o ar livre? Caminhada pode ser apenas o bilhete para aumentar a saúde do seu ticker. Se mudar para fora não só aumentará sua aptidão cardiovascular, mas também aumentará seu bem-estar emocional.

10. Remo

Pense que a máquina de remo é apenas para aqueles que querem bíceps abaulentos? Pense de novo! Espremer o remo em sua rotina de ginástica pode dar-lhe um aumento cardio adicional, bem como fortalecer seus músculos dos abdominais e as costas. Se você nunca tentou, desafie-se com algo novo.

11. Hula-Hooping

Claro, você provavelmente não fez isso desde a festa de aniversário da última criança para quem você foi, mas por que não? Swinging aqueles quadris em torno do seu ritmo cardíaco e melhorar a força do seu núcleo. E não se preocupe - eles os fazem em tamanhos adultos.

12.Walking

Você pode estar se perguntando se andar conta como exercício cardiovascular. Claro! Este é um ótimo ponto de partida para as pessoas que são novas para o exercício. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode levá-lo na estrada para melhorar a saúde do coração. Exercícios experientes também se beneficiam disso.

13. Jumping Jacks

Se você não fez isso desde a aula de ginásio do ensino médio, você está perdendo! Esta atividade livre de equipamentos pode aumentar sua freqüência cardíaca em nenhum momento. Além disso, eles são fáceis de fazer de qualquer lugar. Comece a saltar a primeira hora da manhã, quando precisar de uma pausa na sua mesa, ou enquanto espera que o jantar termine de cozinhar.

14. Escadas

Escalar escadas é uma maneira fantástica de bombear seu coração e seu corpo suando. Encontre um parque com um grande conjunto de escadas, ou apenas uma escada em um prédio próximo. Qualquer escalada fará. E se você precisa ficar dentro de casa, o Stairmaster é seu amigo.

The Takeaway

Não há debate de que o exercício cardiovascular seja parte fundamental de uma vida longa e saudável. Mas isso não significa que é fácil fazer cardio uma rotina regular. Basta lembrar que se você manter uma mente aberta e ser criativo, há muitas maneiras de aumentar sua taxa de coração. Você não deve se sentir confinado à esteira.

A parte mais importante de qualquer rotina de fitness é encontrar o que você gosta. É muito mais provável que fique com uma rotina se é algo que você realmente gosta. Então experimente, tente coisas novas e descubra como saborear quebrar o suor.