Crossfit para idosos: é sensível?

Desde a sua incorporação oficial em 2000, a Crossfit ganhou uma atenção significativa por uma variedade de coisas.

Conhecido por seus treinos de alta intensidade, taxas de lesões elevadas e técnicas de treinamento controversas, a questão é colocada: isso é realmente algo que sua avó deve estar fazendo para ficar em forma? A resposta é: talvez.

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Quando se trata de trabalhar, os idosos trazem consigo uma vida de bons ou maus hábitos. Há algumas coisas a considerar antes de participar ou iniciar um programa Crossfit.

Coisas a considerar

Há algumas coisas que você deve pensar antes de mergulhar em um programa de treinamento deste tipo. Em primeiro lugar, é o seu histórico de vida e saúde:

• Já trabalhou antes?
• Você tem quaisquer condições médicas importantes, incluindo problemas comuns?
• Você está tomando algum medicamento que possa afetar sua participação?

Estas são perguntas padrão que devem ser feitas pela sua nova instalação de treinamento ou pelo instrutor Crossfit. Eles são a sua primeira indicação sobre se você está ou não no lugar certo.

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O segundo mais importante é ser selecionado para a sua qualidade de movimento. Você pode caminhar, sentar, ficar de pé e se curvar com limitações físicas mínimas? Em uma sociedade predominantemente sedentária, muitas pessoas têm limitações físicas. Isso é ainda mais verdadeiro para alguém com mais de 65 anos.

O processo de triagem deve ser concluído antes do primeiro treino e deve ser feito por um profissional com conhecimento e experiência em anatomia, fisiologia ou biomecânica.

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Tive a oportunidade de treinar em uma variedade de caixas Crossfit em todo o país. Eu vi um pequeno número de instalações fazer essas duas coisas muito bem. Os melhores treinadores que conheci possuem múltiplas certificações em uma variedade de disciplinas e têm vários anos de experiência. Eles geralmente vêm de origens que incluem:

• Especialista em força e condicionamento certificado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento
• experiência de movimento funcional
• fisioterapia
• cuidados quiropráticos
• Levantamento de peso olímpico

Como a maioria das coisas na vida, poucas pessoas são realmente ótimas em qualquer coisa quando começam. O domínio vem com o tempo e o mínimo de 10 000 horas de experiência é uma grande regra geral. É relativamente fácil obter uma certificação de instrutor Crossfit, e os pré-requisitos necessários para levar o título são pagar uma taxa e participar de uma oficina de fim de semana. Como você se sentiria se isso fosse tudo o que o seu médico, dentista ou cirurgião exigiu?

Duas coisas com as quais o Crossfit faz um excelente trabalho são criar protocolos sistematizados para exercícios avançados e estabelecer uma forte comunidade de apoio.Ajudar os clientes a desenvolver gradualmente as habilidades necessárias para realizar os movimentos da fundação é o que todos os instrutores são ensinados.

Aplaudir, animar e motivar os outros também é algo que é primordial para o sucesso do esporte. Aqui, a comunidade é tudo, ninguém é deixado de fora, e todos são feitos para se sentir como parte de uma equipe. No entanto, às vezes este apoio social pode fazer com que as pessoas ultrapassem seus limites de segurança, o que pode levar a uma lesão.

Se você está pronto para começar

Se você é um sénior e foi apurado por um médico ou outro profissional de saúde para mergulhar no Crossfit, aqui estão alguns movimentos para iniciantes.

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O Burpee

1. Comece em uma posição de pé com a largura dos ombros do pé separada.
2. Abaixe-se em um agachamento.
3. Pegue o agachamento mais profundo, coloque as mãos no chão e salte suas pernas de volta para uma posição de flexão.
4. Complete 1 pushup.
5. Salte suas pernas de volta para uma posição de agachamento.
6. De agachamento, salte para o ar e pousa de volta em uma posição de agachamento.
7. Comece novamente!

The Box Jump

1. Fique na frente de uma caixa ou plataforma estável, com os calcanhares com a largura dos ombros separados e os dedos apontando um pouco para fora.
2. Mova-se para baixo em uma posição de agachamento, com seus joelhos rastreando nossos dedos dos pés.
3. Quando você alcança a parte inferior do agachamento, salte para cima, usando seus braços por impulso.
4. Terreno com os dois pés na caixa, em pé ou em agachamento.
5. Etapa ou salte, e repita.

The Kettlebell Swing

1. Poste-se sobre o kettlebell com os pés distanciados do quadril, de costas reta e do tórax.
2. Squat com seus joelhos rastreando os dedos dos pés e pegue o kettlebell com as palmas voltadas para você.
3. Mova-se para uma posição parada, deslocando o peso em seus calcanhares, dobrando os joelhos, enquanto empurra sua bunda para trás.
4. Ao fazer isso, balance o kettlebell de volta entre suas pernas.
5. Em um movimento contínuo e suave, balance o kettlebell para a frente e levante-o apenas abaixo da altura do ombro na sua frente.
6. Repita!

O Takeaway

Como com tudo, há aspectos positivos e negativos para iniciar um treino Crossfit como um sénior. Ter o treinador certo e o ambiente certo fazem toda a diferença no mundo.

Se você tem limitações físicas mínimas, um histórico de exercícios regulares e um desejo de fazer parte de algo que realmente empurrará seus limites, a Crossfit pode ser uma nova mudança de ritmo da aula de aeróbica no YMCA local.

Se tem mais de 65 anos, novo para trabalhar, tem limitações médicas ou físicas, não gosta de se sentir desconfortável ou não suporta música alta, talvez não seja a opção certa. No final, fitness deve ser agradável para você, fazer você se sentir melhor e, acima de tudo, ajudar a aumentar sua qualidade de vida.