Atenção plena para crianças: 5 estratégias
Índice:
- 1. Modelo você mesmo
- 2. Concentre-se em respirar
- 3. Toque em seus sentidos
- 4. Expresse gratidão
- 5. Explique o que está acontecendo com eles
De horários cheios de atolamentos para acesso constante de tempo de tela e redes de redes sociais, não há dúvida de que as "tweens" de hoje têm muito em curso. Até certo ponto, eles podem viver em constante estado de distração.
"Interagir com telas significa menos tempo que estamos nos concentrando em nós mesmos e no que está acontecendo no mundo que nos rodeia", diz Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta e autor de "Growing Up Mindful". "
publicP publicityWillard acrescenta que as telas em si não são o problema, mas quando as crianças abusam delas "estão perdendo o que realmente estão sentindo, ou um lindo dia, ou o que o professor é dizendo, ou a possibilidade de interagir com um peer no corredor. "
Além das distrações externas, os anos intermináveis são um momento em que o cérebro naturalmente se torna mais ocupado, diz a educadora de atenção plena Gloria Shepard. "Enquanto que durante a infância tendem a ser muito mais no momento, à medida que as crianças se aproximam daquela época, seus cérebros se tornam mais como cérebros adultos e ficam mais apanhados em suas mentes", diz Shepard.
A boa notícia: a atenção plena pode ajudar as pessoas a lidar com essas mudanças e navegar em seus arredores. "Ao ensinar-lhes a diminuir a velocidade, a atenção plena ajuda as crianças a se conscientizar de forma positiva, de modo que elas sejam mais conscientes de si mesmas do que conscientes e capazes de pensar sobre seu impacto sobre outras pessoas, bem como pensar através das decisões que estão fazendo ", diz Willard.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a sua interpolação a pôr a consciência em prática.
1. Modelo você mesmo
Sem dúvida, os adultos são culpados de serem apanhados nas mesmas distrações que seus filhos. Willard diz que a melhor maneira de ensiná-los a ter consciência é praticá-lo você mesmo. "Quanto mais podemos evitar estar nos nossos telefones na hora da refeição, ou ficar presente em nossos corpos, respirando quando estamos estressados, ou mostramos uma atenção total em relação aos nossos filhos, mais eles modelarão o mesmo comportamento", diz ele.
Publicidade PublicidadeAo invés de lhes dizer o que não fazer, Willard incentiva ser aberto e honesto sobre o que você quer que eles façam. "Em vez de dizer 'Sair do seu telefone', diga 'Ei, eu estou colocando meu telefone para baixo. Vamos sair e fazer uma caçada ao tesouro, ou desenhar giz na calçada, ou jogar no parque ", ele sugere.
2. Concentre-se em respirar
Exhalos longos desencadeiam o sistema nervoso parasimpático, que é responsável por nos acalmar. Shepard recomenda explicar às dúzias que seu cérebro responde naturalmente à sua respiração - então, a respiração é realmente uma maneira de "cortar" seu cérebro!
Por exemplo, se eles estão se sentindo agitados, peça-lhes que façam um exercício simples: expire audivelmente 5 vezes seguidas. Em seguida, peça-lhes que percebam como se sentem. "A maioria se sente um pouco mais calma", diz Shepard. "Eles podem descer de um nível de estresse de 7 em uma escala de 1 a 10 para 5, o que se sente mais gerenciável. "
Outro método é praticar uma estrutura de respiração contada: respire por 4 contagens, segure-o por 4 contagens e expire por 4 contagens. "A vantagem da respiração contada é que ele dá à mente algo a ver com a contagem, o que pode ajudar a desenganá-los dos pensamentos perseverantes em que estão presos, dando à mente um pequeno trabalho. "
Praticar técnicas de respiração pode ser feito antes da lição de casa, testes ou apresentações, como jogos e recitais.
Publicidade PublicidadeWillard diz que outra tática de respiração é respirar através do nariz, como se estivesse a cheirar uma xícara de chocolate quente e, em seguida, explodir o ar pela boca, como se estivesse esfriando suavemente. "Esta é uma maneira de ensinar as crianças a respirar profundamente sem chamar isso", diz ele.
3. Toque em seus sentidos
Os tempos de transição antes da lição de casa, do jantar ou da hora de dormir são bons momentos para entrar em contato com os sentidos e escapar de pensamentos ocupados, diz Willard. Ele sugere perguntar ao seu filho para contar quantos sons eles percebem em um minuto ou pedir-lhes para olhar pela janela e apontar os diferentes tons de verde que eles vêem. Passar para fora para perceber o que cheiram pode também ser eficaz.
Shepard diz que a consciência do corpo também pode ser útil. Uma prática eficaz que ela sugere é dizer a sua interpolação que perceba a sensação em seus pés, depois as pernas, os braços e o resto do corpo. À medida que se sentem confortáveis fazendo isso, comece a pedir-lhes para apertar os pés quando inalam, depois relaxe-os quando exalam.
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Com o tempo, aprenderão a fazer isso por conta própria quando precisarem sem o seu pedido.
Anúncio Publicidade4. Expresse gratidão
Parar para pensar sobre as coisas boas na vida e aprender a apreciá-las está conectado a ser consciente, diz Willard.
Um bom momento para praticar gratidão é durante o jantar. Cada pessoa na mesa pode compartilhar algumas coisas que eles agradecem por isso aconteceu durante o dia ou poucas pessoas que estão agradecidas por terem em suas vidas. Outra maneira de iniciar a conversa é pedir a sua interpolação, se alguma coisa divertida ou positiva aconteceu durante o dia ou se eles notaram algo bonito ou inspirador.
"Obtendo-os a refletir em uma idade jovem constrói essa qualidade introspectiva e reflexiva que queremos que nossos filhos tenham à medida que envelhecem, para se tornarem mais auto-reflexivos e menos impulsivos", diz Willard.
Anúncio5. Explique o que está acontecendo com eles
Shepard trabalha com muitas tweens que vêm até ela porque estão estressadas ou têm dificuldade em se concentrar. "Quase todos acreditam que algo está errado com eles", diz ela.Ela descobre que contar um pouco sobre o cérebro e as mudanças que ele passa durante a adolescência ajudam a aliviar suas preocupações.
"Eu explico que seu cérebro é semelhante ao seu corpo durante os últimos anos, no sentido de que ele cresce muito. Eu posso dizer: "Se você é um corredor e seus tempos caem um pouco, é porque você está se acostumando com suas pernas ficando mais longas. A mesma coisa com o cérebro. Você pode passar por um feitiço onde seu cérebro está se ajustando às mudanças ", diz ela.
Advertisement PublicidadeSabendo que as mudanças são temporárias, a maioria dos seus alunos sente-se menos fora de controle, ela acrescenta.
Os anos de adolescência podem ser esmagadores para as crianças. Tantas mudanças estão acontecendo dentro e por fora. "É um tempo que muitas crianças começam a sentir mais estresse e ansiedade porque suas mentes estão mais ocupadas e têm menos sensação de presença", explica Shepard. Mas os adolescentes e as adolescências encorajadoras a praticarem a atenção plena ao aprender mais sobre si mesmos e o mundo ao seu redor podem fazer a diferença.
