Hábitos saudáveis de volta para a escola para crianças
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A maioria de nós lembra da semana antes da escola ter começado quando nosso pai nos enviou para a cama - e nos acordou - cedo para nos fazer voltar "na rotina. "
Essa é realmente a melhor maneira de preparar seus filhos para um novo ano letivo?
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O que outras coisas os pais podem fazer para voltar a rotinas saudáveis à medida que o verão desaparece em queda?
Agradecemos algumas dicas de vários especialistas em estilo de vida.
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AnúncioO fator de sono
" Infelizmente, as crianças simplesmente não compram o argumento, 'Dorme agora, porque você estará cansado mais tarde! "Dr. Eileen Kennedy-Moore, um psicólogo de Nova Jersey, e autor de" Raising Emocional & Socially Healthy Kids ", disse à Healthline.
"Convencê-los a ir para a cama mais cedo será uma venda difícil, a menos que eles realmente estejam cansados", disse ela. "Levá-los um pouco mais cedo a cada dia, começando uma semana ou duas antes do início da escola, pode ajudar as crianças a mudar os relógios do corpo e evitar o maior desfasamento quando a escola começar. "
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Bom-para-você comendo
"Nós deixamos muitas coisas deslizarem durante o verão … uma tarde Popsicle e depois um cone de sorvete após o jantar", disse Maya Henry, treinador de saúde de Pittsburgh.
Volte para uma rotina de outono definindo claramente metas de saúde para sua família e configurando um sistema de planejamento de refeições.
"Explique a toda a família por que as regras de alimentos estão mudando e quaisquer novas regras que você vai apresentar", disse ela. "Enfatize os benefícios e deixe seus filhos escolherem refeições saudáveis a partir de uma lista de" refeições acordadas ". '"
Uma coisa a ser transferida do verão: todos os grandes produtos. Deixe as crianças saberem que ele continua em queda com algumas novas opções.
Publicidade PublicidadeFelicia D. Stoler, uma nutricionista registrada de Nova Jersey, recomenda a adição de maçãs, peras e abóbadas à rotação de alimentos.
"Não se esqueça de comprar o milho indiano seco", acrescentou.
Quando colocados em sacolas de papel marrom, pode ser estourado no microondas para um lanche saudável.
"Uma das principais coisas a fazer é garantir que as crianças se adaptem a um café da manhã saudável, o que mostrou melhorar o desempenho atlético e acadêmico", Sharon Palmer, autor da Califórnia de " Plant-Powered for Life ", disse a Healthline. A refeição deve incluir grãos integrais, uma proteína saudável e uma porção de frutas ou vegetais para um equilíbrio ideal.
Preparar lanches saudáveis após a escola também é fundamental para manter as crianças comidas saudáveis. Palmer recomenda a estocagem de uma cesta de frutas na mesa da cozinha, bem como manter os legumes cortados e a manteiga de hummus ou porca pronto para ir na geladeira.
Advertisement PublicidadeTambém pode ser um bom momento para ter o hábito de Meatless Mondays, também.
"Experimente um bar de taco vegetariano, uma lasanha vegetariana ou um macarrão jogado com couve e grão-de-bico", acrescentou.
Jessica Cording, uma nutricionista de Nova York, informa que as crianças estão envolvidas no planejamento de refeições, seja almoçar ou fazer compras de comida.
AnúncioUma coisa a se encarregar é de remover açúcar da casa.
"As crianças terão o suficiente na escola e nos lares dos amigos", acrescentou.
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Preparação mental
Palmer disse que o simples ato de fazer compras na escola pode ajudar as crianças a ficar empolgadas em voltar a uma rotina.
"Ser capaz de escolher certos itens dá às crianças uma sensação de controle e uma antecipação feliz", acrescentou.
Os pais precisam voltar para o balanço das coisas, o que pode ajudá-los a voltar a hábitos saudáveis.
Laura Cipullo, uma nutricionista de Nova York, sugere que os pais tentam meditar por 5 a 10 minutos de manhã.
"Tente meditar ao mesmo tempo todos os dias no mesmo local para os melhores resultados", disse ela.
Você precisará se levantar antes que as crianças façam para encaixar. Para fazer isso, coloque o telefone longe da cama para que não possa bater na soneca.
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hábitos saudáveis
" Trate esta temporada como um excelente momento para trabalhar com crianças em seus hábitos de saúde bucal, ensinando a regra 2 por 2 por 2, "Disse o Dr. Renee Townsend, um dentista do Texas.
Faça isso durante um horário definido antes da escola e antes da hora de dormir.
A regra é simples: escove e dente por fio dental por dois minutos duas vezes por dia, e visite o dentista duas vezes por ano. As crianças podem até mesmo repetir a regra segurando dois dedos.
"Escovar juntos é uma ótima maneira de modelar bons hábitos de saúde bucal para crianças, além de monitorar e auxiliar as crianças para que elas possam limpar os dentes adequadamente", acrescentou.
"Voltar para a escola pode ser um ótimo momento para começar hábitos saudáveis", disse Larry Burchett, um médico de emergência da Califórnia, a Healthline.
Ele disse que você precisa de um gatilho para configurar um hábito. Por exemplo, enquanto os almoços de embalagem (um gatilho) dão às crianças a opção de frutas e vegetais para incluir no almoço (um comportamento saudável).
"Então recompensá-los com elogios verbais - até que eles façam isso por conta própria, e é parte da rotina", disse ele.
