5 Coisas a serem conhecidas sobre o alongamento de Piriformis

O piriforme é um músculo difícil de alcançar que corre do seu sacro até o osso da coxa. Quando começa a empurrar contra o nervo ciático, muitas vezes devido a muita sessão, pode causar dor insidiosa. Um piriforme forte ou inflamado é o que é conhecido como síndrome de piriformis.

Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre seus piriformis e como mantê-lo saudável.

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1. Um piriformis apertado pode ser causado por exercício vigoroso ou por acidente

Vivian Eisenstadt é uma fisioterapeuta baseada em Los Angeles especializada em prevenção de dor.

"Pense no seu corpo como um sistema de polia", diz ela. "Os músculos cruzam as articulações e conectam o osso ao osso e puxam os ossos em uma direção. Se um músculo é muito apertado, então ele cria tensão na próxima articulação em ambos os lados. "

" Um piriformis apertado de slouching em uma cadeira com seus quadris girados para fora coloca muita pressão em sua parte inferior das costas e faz seus quadris tão apertados que você cria um desequilíbrio em todo o sistema. "

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A síndrome de Piriformis nem sempre é causada pela inatividade. Pode ocorrer após um acidente ou mesmo após uma atividade vigorosa, como correr.

2. Você pode esticar o piriforme sentado

Opção 1: Estiramento sentado

A chave para um alongamento de piriforme bem sucedido está sentada em linha reta, diz Eisenstadt. "O que é o uso de esticar um músculo se você continuar a apertá-lo de volta? "

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1. Primeiro, enrole uma toalha de mão em uma forma de Tootsie Roll.
2. Em seguida, sente-se em uma superfície firme e encontre seus "ossos de topo" - os dois ossos na parte mais baixa de sua parte posterior.
3. Sente-se diretamente sobre esses ossos.
4. Em seguida, pegue a toalha e coloque-a atrás dos ossos, debaixo dos músculos da glútea.
5. Uma vez que você encontra esse ponto perfeito empoleirado nos ossos da extremidade, contrae seus abdominais levemente e relaxe a parte superior do corpo, especialmente os ombros e pescoço.
6. Arqueie suas costas segurando sua bunda para trás e para fora e ligeiramente movendo o peito para a frente.
7. Nessa postura, com os pés prontos no chão, levante a perna direita e coloque o tornozelo no joelho oposto.
8. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.

3. Você pode esticar no chão

Opção 2: Esticar no chão

Os exercícios de Piriformis também podem ser feitos no chão:

1. Deitado deitada nas costas, coloque os braços ao seu lado com palmas voltadas para o lado direito chão.
2. Posicionado a cerca de um pé da parede, estenda completamente as pernas para cima para descansar os calcanhares contra a parede.
3. Nesse ângulo, descanse um tornozelo contra o joelho oposto, assim como na posição sentada.
4. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.

4. Um piriformis saudável pode aliviar a dor no joelho e no tornozelo

Fazer o alongamento dos piriformes também pode aliviar a dor no joelho e no tornozelo, diz Eisenstadt. "Andar com um piriforme apertado coloca tensão extra no interior e no exterior da articulação do joelho, tornando o exterior muito apertado e o interior fraco, o que cria uma articulação instável. "

5. Também pode ajudar com sintomas de fascite plantar

O estiramento também pode ajudar com sintomas de fascite plantar (inflamação da fáscia no fundo dos pés). As pessoas com piriformis apertado e os músculos do isquiotibito costumam acabar andando com uma "caminhada de pato", diz Eisenstadt, que coloca uma pressão extra no fundo do pé.

"Reparar a mecânica do corpo de como você anda esticando seu piriforme não só pode ajudar a aliviar lesões, mas impedir que você as obtenha em primeiro lugar", diz ela.

Takeaway: Não exagere

Como com qualquer tipo de exercício, você deve parar de fazê-lo se dói.

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Não tente "trabalhar com" a dor, diz o Dr. Mark Kovacs, ex-profissional de tênis que possui doutorado em medicina esportiva. "Esses receptores de dor estão lá por algum motivo. "