Exercícios de água para idosos: exercícios de água divertida

Todo mundo sabe o quão importante é fazer exercícios regulares.

Nos exercemos para melhorar nossa energia e aumentar nossa força e flexibilidade. Mas para idosos, articulações doloridas, artrite e costas doloridas podem tornar difícil - se não absolutamente impossível - até mesmo dar um passeio. Por sorte, apenas adicionar água pode fazer um mundo de diferença.

Anúncio Publicidade

Trabalhar na água é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a pressão sobre suas articulações enquanto desfruta dos muitos benefícios do treinamento cardiovascular e de resistência. Melhor ainda? Com estes cinco exercícios, você nem precisa de um instrutor!

Os benefícios do exercício na água

De acordo com a Clínica Mayo, o exercício é importante para:

• fortalecendo os músculos que cercam nossas articulações
• mantendo a densidade óssea existente
• dando-lhe mais energia
• ajudando você a dormir melhor
• gerenciando seu peso
• melhorando sua auto-estima

E, embora possa parecer melhor evitar o exercício, então você não agrava articulações dolorosas, o contrário é realmente verdadeiro. A Clínica Mayo adverte que não exercitar irá enfraquecer os músculos de apoio em torno de suas articulações, levando a mais dor e rigidez.

anúncio

A mudança da terra para a água transforma os mesmos movimentos em exercicios de baixo impacto e de baixo peso. Embora isso não venha a beneficiar a densidade óssea, isso reduzirá a força de destruição que geralmente vem dos passos, o que afeta todas as partes do seu corpo, incluindo juntas, tendões, ossos, ligamentos e músculos. É reduzido significativamente na água, e isso significa uma carga reduzida em todo o seu corpo.

Existem outros benefícios para exercícios de água também. A flutuabilidade natural da água oferece suporte ao seu corpo, o que minimiza as chances de lesões e estresse nas articulações. Movendo-se através da água também oferece resistência, o que é importante para fortalecer seus músculos. E quando você se exercita em uma piscina que é aquecida, a água morna será calmante para suas articulações.

PublicidadePublicidade

Muitos ginásios e piscinas comunitárias oferecem alguma forma de fitness grupal na água, mas você não precisa de um instrutor para obter um bom treino. Considere encontrar um amigo para se juntar a você na piscina. Mesmo 30 minutos de natação gentil, uma ou duas vezes por semana, será benéfico para o coração e os pulmões, força, flexibilidade e tônus ​​muscular. E você terá o benefício adicional de gastar tempo com um amigo.

Experimente estes cinco exercícios para exercícios de corpo inteiro, o que pode ajudar a aumentar a sua mobilidade enquanto diminui o estresse na sua parte inferior do corpo. Lembre-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Execute cada um desses exercícios na parte inferior da piscina e considere investir em sapatos de piscina para ajudar a proteger o fundo de seus pés.Comece com oito a dez repetições de cada exercício duas vezes por semana. Você pode construir até dois ou três conjuntos de cada exercício, três vezes por semana.

Água marchando

Comece seu treino de água com este exercício de corpo inteiro.

1. Levante-se diretamente na água, que é sobre o tórax.
2. Respire uniformemente e, em seguida, estenda os braços e as pernas o máximo que puder em um movimento de marcha estacionário. A resistência da água contra o movimento de seus braços e pernas na água irá mantê-lo em câmera lenta, então tente enfatizar cada parte do movimento.
3. Aponte os dedos dos pés e balance seus braços com energia, visando uma marcha estável e rítmica.
4. Continue marchando até ficar com um pouco de fôlego, depois descanse antes de começar seu próximo exercício.

Balanço da perna

1. Na água que é sobre a altura da cintura, fique de lado para a borda da piscina e segure com uma mão, joelhos ligeiramente dobrados.
2. Levante uma perna e balance-a na sua frente tão alto quanto possível. Faça uma pausa e, em seguida, traga de volta para ficar em ambos os pés novamente.
3. Complete um conjunto na primeira perna, e depois vire-se para que você esteja de frente para a outra direção, a mão oposta segurando a borda da piscina e complete um conjunto com a outra perna.
4. Você pode aumentar a amplitude de movimento com este exercício, balançando a perna para trás e para os lados também.

O bezerro ergue

1. Na água de cintura ou de tórax, segure-se até a borda da piscina ou uma escada da piscina.
2. Mude o seu peso para as pernas dos seus pés e levante os calcanhares e afaste-se do fundo da piscina até ficar de pé nos dedos dos pés.
3. Faça uma pausa e, em seguida, baixe os calcanhares novamente.

Mosca do peito

1. Comece na água, que é sobre o tórax.
2. Mantenha seus braços em frente a você na altura do peito, com as mãos voltadas para dentro da água.
3. Mova os braços para os lados, empurrando a água e, em seguida, empurre-os lentamente até o centro.

Ondas de braço

1. Na água que é sobre a cintura até o tórax, fique de pé.
2. Faça punhos, depois dobre seus braços no cotovelo para que seus punhos estejam perto dos ombros voltados para o seu corpo.
3. Mantendo seus cotovelos dobrados contra seu corpo, abaixe os punhos até seus braços serem retos e baixos pelos quadris.
4. Retorne à posição inicial, mantendo os cotovelos no lugar e concentrando-se no movimento do cotovelo para baixo.

O takeaway

Se você achar que trabalhar em terra é muito difícil em suas articulações, um treino de água pode ser exatamente o que você precisa. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer grupo, sem um instrutor. Então pegue um amigo e mergulhe!

Advertisement Publicidade

Se você esteve ativo toda a sua vida ou está apenas começando, os exercícios de água são uma ótima maneira de aumentar a sua taxa cardíaca. Suas articulações agradecerão.